Лінія стрибунів через Інтернет
оновлено Інтернет-командою 17.11.2015
Недорогий і простий у транспортуванні стрибковий трос - ідеальний елемент для вдосконалення себе під час розваги. Він має багато переваг і працює на всі м’язи нашого тіла, особливо на серце.
Які його переваги? Як вибрати скакалку? Які вправи з цим робити? Який наряд взяти на озброєння? Ligne en Ligne розповість вам все про цю дуже популярну діяльність на дитячих майданчиках ...
Так стара, як світ, скакалка, ймовірно, походить з Англії. Він поступово розвивався у Франції після революції 1789 р. Тоді стрибки були перервані піснями та словами, натхненними соціальними фактами чи політичними подіями.
В даний час це заняття є ідеальною фітнес-вправою для спалювання калорій і плоского живота.
Скакалка - це проста вправа, доступна всім за мінімальні інвестиції. Це також можна практикувати в будь-який час і в будь-якому місці, в приміщенні або на відкритому повітрі.
Скакалка також має кілька досить значних переваг:
- Ця діяльність допомагає контролювати вагу: лише за 15 хвилин можна спалити до 200 калорій !
- Це покращує координацію рухів, вертикальне розслаблення та витривалість.
- Це збільшує ємність легенів і серцевий опір.
- Він запобігає появі варикозу та венозних проблем, працюючи на глибоких венах.
- Це м’язи, вдосконалюючи силует (зокрема, литки, квадрицепс, прес і сідниці).
- Це допомагає боротися з целюлітом і зміцнює суглоби.
- Це покращує рівновагу і тому широко практикується боксерами під час тренувань.
Стрибки через скакалку не є дріб’язковим видом діяльності: це справжній вид спорту, а тому представляє певний ризик отримання травм.
Щоб уникнути подібного роду проблем, ось наступних порад:
- Одягніть гарне взуття: спортивне взуття є обов’язковим, щоб уникнути травм та амортизації ударів.
- Стрибайте навшпиньках, а не на підборах.
- Прийміть правильне положення: прямий бюст, розслаблені м’язи, нерухомий погляд, підтягнуті ноги, лікті близько до тіла, нерухомі руки (рухаються лише зап’ястя).
- Виберіть бюстгальтер, який відповідає вашим грудям.
- Візьміть мотузку, відповідну вашому рівню: покладіть одну ногу посередині мотузки і тримайте ручки в руках. Для початківців ручки повинні досягати рівня пахв, а для досвідченіших - у кінці ребер або навіть на рівні пупка.
- Уникайте бетонних або бітумних підлог.
- Осторонь: з предметами, домашніми тваринами чи навіть дітьми швидко трапляється мотузка ... і це може сильно нашкодити !
Це практична діяльність від 7 до 77 років. Однак будьте обережні з людьми, які страждають на проблеми із серцем, диханням або суглобами, для яких стрибок не є ідеальним видом спорту ...
Якщо є сумніви, не соромтеся звертатися до лікаря !
Основний стрибок передбачає обійми ніг і стрибки обома ногами. Її можна вдосконалити, піднявши коліна вище, тримаючись навшпиньках або навіть роблячи 2 оберти мотузки за стрибок.
Крім того, ви можете практикувати крок розслаблення ходьби на місці, виконуючи обертальні рухи мотузкою.
Нарешті, є багато варіацій: пішки, схрещені руки, біг ...
Нарешті, скакалка - це чудовий вид спорту, що адаптується до всіх рівнів та будь-якого віку ... Тож давайте стрибати !
А якщо ви хочете дізнатись більше порад та підказок для схуднення або для супроводу для схуднення завдяки персоналізованим порадам професійного дієтолога, відкрийте Інтернет-тренер з питань схуднення в Інтернеті .