Лінива кето-дієта Для схуднення це ідеально, якщо ви хочете втратити жир без
Це дієта, популярна серед таких знаменитостей, як Кім Кардашьян: кето, як відомо, допомагає людям швидко схуднути.
Але для зірок це просто ... у них ціла команда кухарів, фізіотерапевтів та дієтологів.
Але як щодо решти нас, простих смертних?
Ні в кого немає часу чи сил, щоб зважити їжу або відстежити калорії.
Але, мабуть, вам не потрібно отримувати переваги спалювання жиру від не споживання вуглеводів.
Кето зроблено просто
“Ледачий кето” схожий на початковий план, але вам не потрібно відстежувати свої калорії, повідомляє Health.com.
Єдине правило - ви можете їсти лише 20 г вуглеводів на день.
Це еквівалент майже цільної цвітної капусти, що свідчить про те, що не всі овочі рівні за вмістом вуглеводів. Наприклад, майже неможливо з’їсти 20 г вуглеводів шпинату.
Якщо вам не потрібно розраховувати калорії, ви заощадите час та сили.
Ви будете продовжувати худнути, зменшуючи цукрове навантаження, але це допомагає пояснити, що ви, ймовірно, втратите жир в організмі не так швидко, як це було б за стандартним планом кето.
Однак якщо ви шукаєте тривалу втрату жиру або хочете підтримувати здорову вагу, "ледачий кето", мабуть, є кращим компромісом.
Скорочення вуглеводів назавжди може зашкодити здоров’ю серця
Останнім часом багато досліджень свідчать, що дієта з високим вмістом білка та вуглеводами - не найздоровіший план. Тому слід подбати про споживання якомога більше зелених листових овочів.
Вчені раз у раз попереджали, що кетоподібні плани можуть завдати шкоди здоров’ю серця.
Тому дуже важливо, щоб ви отримували всі необхідні поживні речовини.
Основна проблема, яка може спричинити "кето-хвилю", це вживання занадто багато білка та недостатня кількість клітковини, оскільки ви не стежите за тим, що їсте.
Спалюйте жир, а не вуглеводи
Позбавляючи ваше тіло легкодоступних цукрів (з вуглеводів), організм досягає стану кетозу, нормального обмінного процесу.
Саме тут, за відсутності вуглеводів для енергії, організм замість цього спалює жир, що пояснює його втрату ваги.
Але нав’язливий підрахунок калорій може бути строгим і трохи повільним.
І це точно не годиться для тих, хто в анамнезі страждає від харчових розладів.
Баланс - це головне, коли мова заходить про дієту
Зосередьтеся на збалансуванні співвідношення нальоту.
Загальне правило полягає в тому, щоб:
- половина вашої тарілки завжди заповнена зеленими овочами, такими як брокколі, шпинат та капуста, які містять багато вітамінів, мінералів та клітковини, а калорії дуже низькі
- Решта страви складається з нежирного білка та корисних жирів, таких як синя риба, курка, авокадо, горіхи та яйця.
Кето Це не означає, що йде без фруктів та овочів, це загальна помилка.
"Дієта з низьким вмістом вуглеводів і кетом повинна бути наповнена правильною стимулюючою кишечником їжею, включаючи рослинну клітковину", - сказала раніше дієтолог Сара Квіт.
“Більшість людей думають про Аткінса або просто про м’ясо-жирну дієту, коли чують низький вміст вуглеводів чи кето, але це більше середземноморський стиль, справжня їжа, овочі, горіхи, насіння, корисні та корисні жири, жирна риба, м’ясо, молочні продукти, нічого більше, ніж справжня дієта, яка виключає зернові, цукри та всі оброблені продукти харчування ".