Лінива кульова дієта • Привіт Ясі •
Коли жовчний міхур виконує свою роль неправильно, може виникнути шлунково-стравохідний рефлюкс, здуття живота, нудота, блювота або біль у животі. Хоча не існує гарантованої дієти для здоров’я жовчного міхура, деякі продукти можуть погіршити ледачу жовч, а інші сприяють швидшому усуненню дискомфорту. Ось що вам слід їсти частіше, щоб стимулювати ледачу жовч:
1. Насіння льону. Клітковина забезпечує нормальне травлення, сприяючи виведенню токсинів і жовчі, але якщо ви не вживаєте достатню кількість речовин з негативним впливом, накопичуватимуться в організмі. Лінива жовч може викликати різні симптоми, включаючи здуття живота або запор. За даними Американської академії харчування та дієти, жінки повинні споживати 25 г клітковини на день, а чоловіки 38 г. "Насіння льону є швидким рішенням для заповнення кількості споживаної клітковини. Їх можна додавати в крупи, смузі та салати, щоб отримати гарний смак та запобігти проблемам з травленням. У столовій ложці лляного насіння міститься близько 3 г клітковини. Крім того, насіння містять жирні кислоти Омега-3, дуже корисні для функціонування жовчного міхура ", - пояснює доктор Вілл Булсевич, гастроентеролог.
2. Адвокат. У категорії продуктів, багатих калієм, авокадо виділяється своїми корисними властивостями для лінивої жовчі. "Це основна їжа в раціоні людей, які мають проблеми з жовчним міхуром, оскільки містять корисні жири та багато калію, поживної речовини, яка має дуже важливу роль у підтримці балансу рідин та електролітів в організмі. Багато людей страждають хронічною дегідратацією, не підозрюючи про це, і це може спричинити жовчнокам’яну хворобу. Вони утворюються, коли куля занадто щільна, тому вам потрібно переконатися, що ви правильно зволожуєте, щоб запобігти їх. Камені в жовчному міхурі можуть також утворюватися, якщо в жовчному міхурі занадто багато холестерину або білірубіну. Знизити ці ризики дуже просто, вживаючи скибочки авокадо з салатом в обід або з тостами вранці ", - каже доктор.
Керрі Берроуз, дієтолог з Орландо.
3. Квасоля. Він має багато переваг для здоров’я, тому не дивно, що його можна включати в дієту, корисну для лінивої жовчі. "Їжа з високим вмістом жиру створює велику кількість жовчі. Якщо у вашому меню занадто багато холестерину, він може кристалізуватися і утворювати камені в жовчному міхурі. Добре зменшити кількість м’яса, яке ви їсте, і схилятись до білків з рослинних джерел. Квасоля, сочевиця та тофу - відмінна альтернатива червоному м'ясу, одному з головних факторів, що запалює жовчний міхур ", за словами доктора Булсевича.
4. Апельсини. "Продукти, багаті вітаміном С, такі як цитрусові та ягоди, є вигідним вибором для жовчного міхура. Дослідження показали, що вітамін С може запобігти утворенню каменів у жовчному міхурі до 50%, тому варто споживати їх щодня », - говорить доктор Булсевич.
5. Капуста. Дуже важливо підтримувати баланс корисних бактерій у шлунково-кишковому тракті, оскільки надлишок шкідливих бактерій може впливати на жовчний міхур. "Коли достатньо корисних бактерій, потреба в жовчі зменшується, а тиск на жовчний міхур зменшується. Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, місо або водорості комбуча, запобігають проблемам лінивої жовчі. Можливо, ви думали, що йогурт є корисним джерелом пробіотиків, але він не робить позитивного впливу на жовчний міхур. Йогурт, що містить активні культури, може дратувати шлунок, тому краще уникати цього ", - сказала доктор Тара Найак, дієтолог із Філадельфії.