Ліпіть своє тіло і спалюйте калорії, плаваючи - натхнення кожен день
Аргументи, щоб почати плавати завтра
- Розвиває більшість м’язових груп (понад дві третини всієї м’язової поверхні);
- Покращує поставу тіла;
- Сприяє підтримці стабільного артеріального тиску та підвищує серцево-легеневий опір, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань;
- Зміцнює зв’язки суглобів, попереджаючи можливі травми;
- Він стимулює кровообіг, що з часом може призвести до значного зменшення целюліту.
Скільки калорій можна спалити, плаваючи?
Плавання може допомогти вам спалити від 350 до 700 ккал приблизно за годину, залежно від ваги, швидкості та інтенсивності плавання. Якщо у вас є від 65 до 70 кг, наприклад, година безкоштовного швидкого плавання, це допоможе вам спалити близько 704 ккал. Навіть прості махи можуть бути ефективними, якщо ви потискуєте руки і ноги.
Покращуйте свої показники залежно від того, як ви плаваєте
Рука, для спини і стегон завидно
Іншими словами, стиль «жаба». Ви знаєте, як ваша родина намагалася навчити вас плавати в морі, коли ви були маленькими. Ви не пам’ятаєте? Плавайте на животі, тримайте ноги зігнутими в сторони і робіть кругові рухи, схожі на рухи жаби. Руки йдуть спочатку вперед, зігнувши долоні, вивернуті назовні, потім відсуваються в сторони, слідуючи зближення ліктів. Руки знову йдуть перед головою.
Додаткові поради:
- Рухи рук повинні узгоджуватися з рухами ніг.
- Найбільш затребуваними м’язами є стегна і сідниці. «Жаба» тонізуватиме сідниці і стегна, позбудеться крил, не переростаючи м’язи. Так що ні, ти не будеш виглядати культуристом.
- Щоб тонізувати сідниці, вам доведеться виконати цілий цикл рухів, загальний для цього стилю. Просувайте ноги вперед-назад, поки щиколотки не зійдуться.
Безкоштовно, для чітко окреслених озброєнь
Тримайте голову у воді, відкривши очі (вам знадобляться окуляри для плавання) і чергуйте рухи руками. Наприклад, починайте з правої руки, витягнутої попереду, а лівою виконуйте кругові рухи. Тримайте злегка зігнутий лікоть, а долоні в чашці. За цей час зігніть ноги вгору-вниз, від колін. Піднімайте голову з води кожні три рухи руками і дихайте іноді в один бік, іноді в інший.
Додаткові поради:
- На цей раз спрацьовують м’язи - це біцепс і трицепс.
- Чим менше ви розпилюєте оточуючих, тим правильніше будете плавати. Як би вільний не був цей стиль плавання, це більше, ніж просто біг підтюпцем.
Ззаду, для гармонійного вбрання
Він плаває на спині, а руки витягуються по черзі біля тіла, круговими рухами. Зігнувши руки, торкаючись води; лікоть повинен першим дійти до поверхні води. Увесь час тримайте долоні вниз. Підошви ніг згинаються вгору-вниз якомога швидше.
Додаткові поради:
- Плавання на спині працює на м’язи плечей і спини.
- Для кращої техніки тримайте голову прямо, якомога далі назад. Це допоможе вам підняти таз і утриматися на плаву.
Водолазне спорядження:
1. Спеціальні купальники для купання: вони далеко не найсексуальніші, але вони пошиті так, щоб забезпечити максимальний комфорт під час плавання.
Наша рекомендація: купальник TYR, 99 лей (Flykick.ro)
2. Замість шльопанок вибирайте високоефективні тапочки, з отворами для зливу води та нековзною підошвою.
Наша рекомендація: тапочки Arena Hydrowalk, 75 лей (Flykick)
3. Окуляри для плавання та шоломи незамінні, захищаючи ваші очі та волосся від шкідливого впливу хлору в басейнах.
Наші рекомендації:
- Силіконовий плавальний шолом, з високою стійкістю до хлору, 22 леї (аквазона)
- Жіночі окуляри Racetech Reveal, 51 лей (Flykick)
4. І якщо ви збираєтеся дуже серйозно поставитися до цього виду спорту, варто інвестувати в затискач для носа та беруші.
Наші рекомендації:
- Затискач для носа, 7 лей (аквазона)
- Пробки з силіконової гуми, 7 лей (Aquazone)
Уроки плавання в Бухаресті
1. Акватеам
Інструктор: Каталін Бехеру
Басейн клубу MiraMar (Bd. Кишинів No 6-8, сектор 2, Бухарест)
2. Енергетичний клуб
Викладач: професор Чезар Бадіта
Басейн розташований всередині клубу Bery (вул. Стефана Стефанеску, 66, сектор 2, Бухарест)
Ціна:
- 450-490 лей за 12 сеансів
- 350-390 лей за 8 сеансів
Сеанс триває 70 хвилин. Сауна входить у вартість.
Контакт: 0722.895.541, 0723.316.818
Навчіться плавати у власному басейні
Energy Club також може запропонувати вам курси персональних тренерів, які можна проводити у вас вдома або в басейні на ваш вибір.