Ліплення ніг 7 вправ, щоб обійтися вдома без обладнання Поточна жінка МАГ
Ця домашня програма, яка проводиться вдома без обладнання, допоможе ефективно тонізувати ноги, запропонована Єскочем, спортивним тренером у Парижі, спрямована на стегна та литки. !
Нижня частина тіла для схуднення з присіданнями на підборах
Як робити вправу на присідання в п’яті ?
- Облицьовані до стіни, ноги на ширині стегон, трохи розкриті назовні.
- Підніміть п’яти і опустіться в положення присідання, руки спираються на стіну.
- Поверніться назад, завжди з піднятими підборами.
- Зробіть 3 підходи по 10 присідань.
Уточніть ноги за допомогою вправи ножиць
Як робити вправи на ножиці ?
- Лежачи на спині, підніміть ноги, перпендикулярно бюсту, руки витягніть до підлоги.
- Обшиваючи прес і сідниці, тонізуюче розкривайте і закривайте ноги.
- Зробіть 3 підходи по 30 секунд.
Набирайте стегна за допомогою активної вправи на стілець
Як робити активну вправу на стілець ?
- Поверніться до стіни, у положенні стільця, ноги на ширині стегон, паралельно один одному, і пласко на підлозі.
- Зробіть колінні отвори/закриття.
- Зробіть 3 підходи по 30 секунд.
Зміцнюйте стегна і литки за допомогою вправи альпініста
Як робити вправу альпініста ?
- У положенні дошки підніміть коліна одне за одним на рівень грудей.
- Робіть якомога більше рухів протягом 20 секунд, потім 30 секунд відпочинку.
- Зробити 3 рази.
Спалюйте калорії за допомогою ефективних вправ на присідання в кардіо
Як робити кардіо-присідання ?
- Встаньте, зробіть присідання, потім повернувшись назад, торкніться лівого ліктя правим коліном.
- Ланцюжок з іншим присіданням і переключіть ноги та лікті на контакт.
- Зробіть 3 підходи по 10 присідань.
Змусьте тіло потіти, якщо спринт на місці
Як спринт на місці ?
- Стоячи з випрямленою спиною, злегка вперед плечима, бігайте на місці та максимально прискорюйте протягом 20 секунд.
- Зробіть 3 набори прискорень з 45 секундами відпочинку між кожним.
Уточніть м’язи ніг за допомогою циркуля
Як виконувати рух компаса ?
- На четвереньках на килимку витягніть за собою праву ногу.
- Підійдіть і торкніться правою стороною килимка ногою, потім торкніться кінчиком ноги лівої зовнішньої сторони килимка, переходячи через статичну ніжку.
- Зробіть 10 рухів, потім поміняйте ноги.
Ефективно вдосконалюйте ноги: хороша порада тренера
Не забудьте заблокувати прес і витратити час на відновлення між двома підходами (30 секунд). Щоб оптимізувати результати, поєднуйте цю процедуру з цілеспрямованими сеансами розтяжки на ногах.