Літнє харчування - дієта; Харчування
Липень - літо, канікули, виїзди на природу та. палюче сонце, яке спонукає нас шукати прохолодні місця. Ми рятуємось до моря, піднімаємось на гору або насолоджуємося благодатною тінню, де б ми її не знайшли.
Прохолодні місця - чудові, але ми також можемо знайти прохолоду всередині себе. Зазвичай влітку нас приваблюють легкі страви, страви, багаті рідиною, соковиті фрукти та овочі.
У міру підвищення зовнішньої температури ми потіємо більше, і наше тіло втрачає більше рідини, мінералів, натрію, калію та магнію. Якщо ми не замінимо ці втрати, організм буде слабким і слабким - що не бажано, якщо ми хочемо насолоджуватися літом.
"Ми можемо виграти боротьбу з літньою спекою, якщо будемо пити воду та натуральні соки та їсти свіжі фрукти та овочі.
Фрукти та овочі, основні союзники
Усі фрукти та овочі наповнені водою, більшість з яких є важливими джерелами калію. З фруктів та овочів, якими ми маємо в розпорядженні влітку, деякі є ідеальними союзниками для боротьби з надзвичайною спекою: дині, ягоди, шпинат та гострий перець.
дині
Дині, зелені чи жовті, містять 95% води, яка вітається для заповнення кількості рідини, втраченої нашим організмом через високі температури. Дині також містять значну кількість калію, переможцями за вмістом калію є дині.
Завдяки своєму помаранчевому кольору дині є цінним джерелом бета-каротину, антиоксиданту, корисного для захисту організму від шкідливих ультрафіолетових променів.
Ягоди
Іншим важливим джерелом води є ягоди. Чаша солодких ягід допоможе нам зменшити запалення шкіри, якщо ми перенесли сонячний опік, та оновити запас заліза, фосфору та натрію. Ягоди також містять природний інгредієнт, який допомагає організму виробляти багато колагену і надає шкірі еластичність і м’якість.
шпинат
Шпинат також приєднується до галереї літніх друзів завдяки високому вмісту води та магнію. Зелений колір шпинату походить від лютеїну - природного пігменту та антиоксиданту, який захищає шкіру та очі від сонячних променів.
Гострий перець, часник та імбир
На перший погляд у нас виникає спокуса сказати, що гострий перець, часник або імбир - це останні овочі, які рекомендується їсти влітку. Насправді вони стимулюють потовиділення, яке завдяки випаровуванню охолоджує наше тіло; Високий вміст вітаміну С також рекомендує їх для захисту шкіри від сонячних опіків.
Багато рідини
Фрукти та овочі допомагають нам заповнювати рівень рідини в організмі протягом літа, але ми не повинні покладатися лише на них. Нам потрібно пити багато води, навіть коли ми не спрагнемо, бо якщо ми дочекаємося появи почуття спраги, ми ризикуємо, що наше тіло вже зневоднене.
Також вказані натуральні соки, особливо якщо ми робимо вправи в умовах високої температури та вологості. Вони допомагають замінити цінні мінеральні речовини для організму та збільшити всмоктування рідини. І їх трохи солодкий смак спонукатиме нас пити все більше і більше.