Літні люди - 7 способів підвищити імунний захист для здорового способу життя людей похилого віку -
Домашній догляд та незалежність людей похилого віку в значній мірі залежать від того, як переживається старіння. «Старіння добре» - це не точна наука, але це правда, що спосіб життя та харчування старшого віку є особливими пунктами уваги, які слід враховувати, коли хочеться затримати або уникнути втрати життя.
Після 60 років організм, природно, стає більш чутливим до зовнішніх загроз. Тоді необхідно мати міцний організм та ефективний імунний захист, щоб не стати вразливим (особливо взимку) до різних епідемій. Ось 7 шляхів для вивчення, коли ви хочете підвищити свою імунну систему:
Спілкуйтеся, уникайте ізоляції
Ми часто бачимо в нашому оточенні, що люди похилого віку, які мають багате соціальне життя і які продовжують бачити друзів, зустрічатися, смачно харчуватися, як правило, справляються краще, ніж старший, який живе один, бачить мало людей і має здоровий спосіб життя. Кілька досліджень, представлених на щорічній зустрічі з питань розвитку науки, підтверджують це. Самотність або відчуття ізоляції підвищує стрес і кров’яний тиск, а також знижує нашу імунну систему. Цілком логічно, що самотність - це надзвичайна ситуація, коли взаємодія з іншими обмежена, і це також може вплинути на наші інтелектуальні можливості, які менш напружені, крім фізичних ефектів. Ви відчуваєте втому, вагаєтесь? Не соромтеся виходити, зустрічатися з людьми, у своєму власному темпі, наслідки набагато позитивніші, ніж залишатись на спокої.
Медитація
Деякі менше не медитують на самоті тижнями, і все ж їм це добре. Дослідження вимірювали вплив медитації на самотність. Це дослідження доктора Кресуелла (англійською мовою, з платною статтею, але початок безкоштовний:
). Програма розпочалася з двох годин щотижня, щоб познайомити вас з різними техніками дихання та усвідомити емоції та дії повсякденного життя. На додаток до вправ на уважність по 30 хвилин щодня. Через два місяці та після аналізу крові ризик розвитку запальних захворювань знижується. Почуття самотності також менш сильне. Дізнайтеся про курси посередництва вдома.
Пробіотики
Значна частина імунних клітин міститься в мікробіоті. Шлунок, а точніше кишечник, лежить в основі захисту організму. Тому пробіотики сприяють дії нашої кишкової флори, особливо в імунному захисті. Вони також допомагають відновити цю флору, коли вона була знищена в результаті прийому антибіотиків на випадок хвороби.
Спортивна активність - ключовий елемент здорового способу життя людей похилого віку та всіх нас
Ми ніколи не можемо повторити це досить. Спорт та фізична активність загалом є життєво важливими протягом усього життя, але особливо після 60 років, щоб зберегти незалежність та рухливість. Заняття спортом дозволяють, зокрема, уникнути частої втрати рівноваги та падінь (дивіться тут нашу статтю про способи залишатися активними, незважаючи на вік, які сприяють способу життя старшого).
Якщо ці переваги ще не переконали вас у корисності спорту для людей похилого віку, то знайте, що фізична активність вимагає кровообігу, а отже, виробництва білих кров’яних тілець, важливих гравців імунної системи. Щоденне заняття спортом знижує ризик респіраторних інфекцій.
Однак не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком нового виду спорту.
Мікроелементи
Вітаміни та мінерали також беруть участь у правильному функціонуванні імунної системи. Цинк є особливо противірусним засобом і відіграє роль у розвитку імунних клітин. Вітамін С має антиоксидантну дію, що допомагає боротися з інфекціями.
Ці мікроелементи можна знайти в їжі, а також в аптеках у вигляді напоїв або капсул. Цей останній варіант може бути цікавим для того, щоб доповнити збалансовану та різноманітну дієту.
Рослини
Деякі рослини мають натуральні активні інгредієнти, які зміцнюють імунну систему. Щоб виявити та вибрати їх (відповідно до ваших потреб), рекомендується звернутися безпосередньо до травника. Крім того, певні ефірні олії (чебрець, орегано, рівінцара) є імуностимулюючими і можуть бути дуже корисними для організму. Ви можете знайти їх в аптеках або спеціалізованих магазинах. Якщо ви новачок у цій темі, вам слід порадити щодо використання олій і рослин.
Їжа
Нарешті, їжа є основним джерелом енергії, мікроелементів та загального стану здоров’я. Цинк можна знайти в цільнозерновому хлібі або устрицях. Вітамін С, що покращує реакційну здатність антитіл, у великій кількості міститься в цитрусових. Вітамін D, який зменшує вплив вірусів, міститься в жирній рибі, оліях або генерується під впливом сонця.
Інші продукти, такі як часник, мед, імбир, брокколі та устриці, виявляються багатими поживними речовинами та корисними для імунної системи.
Харчування, багате різноманітними фруктами та овочами, має важливе значення для підтримки хорошого імунного захисту. Регулярний аналіз крові за призначенням лікаря може дозволити виявити недоліки, які можна виправити шляхом збалансування дієти або використання харчових добавок для гігієни життя старшого та всіх.
І ти ? Яка ваша потаємна їжа для набуття форми ?