Літні підказки щодо збереження тіла MaxiNutrition - Maxinutrition
30.07.2019
Для ідеального літнього тіла ми любимо докладати максимум зусиль, коли справа стосується тренувань та харчування. Оскільки, маючи на увазі фіксовану мету, ви тренуєтесь набагато мотивованіше. Чи досягли ви фітнес-цілей на літо? Незалежно від того, чи шукаєте ви пляжну фігуру із шістьма пакетами, цілеспрямоване нарощування м’язової маси або зменшення жиру в організмі та твердіші м’язи: насолоджуйтесь фігурою влітку! І одразу поставте собі наступну фітнес-мету: «Зберігайте своє літнє тіло - цілий рік!» Ви можете дізнатися, як це працює, у наших порадах щодо харчування та тренувань.
Як зберегти фігуру влітку: встановіть мотивацію та цілі
Звичайно, ви можете боротися щороку заново і починати підстригати своє тіло на пляж до літнього та купального сезону. Але для цього вам також потрібно щороку перемагати слабшого себе. Було б більш розумно просто тримати свою фігуру на пляжі назавжди!
Багато роблять помилку, починаючи дієти з останньої сніжинки і ганяючись за фігурою омріяного, щоб отримати необхідну літню фігуру до купального сезону. Набагато розумніше, а також здоровіше просто приділяти увагу своєму харчуванню цілий рік і залишатися на тренуваннях.
Це також має позитивний побічний ефект, який полягає в тому, що ви не піддаєте себе та своє тіло непотрібним стресам протягом короткого часу, а, швидше, носите з собою певний фактор комфорту цілий рік, а не занадто багато кілограмів. Як це працює? Найголовніше - це правильна мотивація: встановіть собі конкретні цілі у фітнесі - і стежте за оновленнями!
Шлях до постійної пляжної фігури: 3 поради щодо харчування
Замість нульової дієти в останню хвилину має більше сенсу, якщо ви поступово змінюєте свій раціон, щоб досягти цільової ваги або зменшити жир. Ось кілька простих, але ефективних довгострокових порад щодо харчування, щоб зберегти свою пляжну фігуру назавжди
1. Багато пийте
Звичайно, дуже важливо завжди пити достатньо під час їжі. Навіть без фізичних навантажень ваш організм щодня втрачає до 2,5 літрів рідини. Залежно від температури, іноді це може бути більше, особливо під час тренувань. У теплі до гарячих температур нам доводиться пити більше відповідно. Ще одна вагома причина: Часто ми можемо просто втамувати почуття голоду, випивши щось, оскільки наше тіло любить плутати голод зі спрагою.
Зазвичай вода та/або несолодкий чай чудово підходять. Під час фізичних навантажень та сильного потовиділення можна використовувати напої з електролітами, щоб компенсувати втрату рідини та мінералів.
2. Харчові волокна ситні і корисні для травлення
Звичайно, овочі повинні бути вгорі меню, коли мова йде про підтримання ваги або скидання кількох кілограмів. Вибір овочів з високим вмістом клітковини та водою, які довго тримають вас ситими і мають мало калорій, є довгим: огірки, помідори, кабачки, перець та морква - це лише невеликий вибір овочів, які забезпечують вас важливими поживними речовинами і не важкі для шлунку, що забезпечує краще почуття добробуту, особливо при високих температурах.
Гостра підказка: Капсаїцин, який міститься в чилі, каррі та паприці, серед іншого, дійсно нагріває ваш метаболізм, що призводить до збільшення споживання енергії та калорій.
3. Білок важливий для м’язів
Звичайно, зараз не слід їсти лише воду, овочі та гострі спеції. Їжа, багата білками, особливо важлива, якщо ви хочете наростити м’язову масу. Оскільки ваше тіло потребує білків для нарощування м’язів. Під час силових тренувань ви можете підтримувати нарощування м’язів за допомогою продуктів, багатих білками, таких як риба, курка, яйця, бобові тощо. Після тренування ви забезпечуєте своє тіло сироватковим коктейлем із сироваткової сировини з популярними зараз білками.
3 поради щодо тренування вашого пляжного тіла
Не потрібно позбавлятися від кулінарних гріхів зими за допомогою масових тренувань протягом усієї весни. Цілком достатньо просто заповнити менші, але регулярні навчальні підрозділи протягом року. Ось 3 хороші поради щодо ідеальної пляжної фігури, яку можна впроваджувати цілий рік:
1. Регулярно виконуйте вправи
Замість того, щоб раптово ходити в тренажерний зал кожен день і тренуватися, або бігати майже до виснаження кожен день, краще ходити в тренажерний зал постійно кілька разів на тиждень для коротших і менш напружених тренувань протягом року. Як альтернативу тренажерному залу, ви, звичайно, також можете тренуватися без обладнання. Або, якщо дозволяє погода, бігайте на коротші дистанції кілька разів на тиждень. Це не тільки спалює калорії (добрих 375 ккал за 30 хвилин), але і збільшує вашу витривалість. Звучить добре? Тут ви знайдете поради щодо ідеального тренування бігу.
2. Сприяти спалюванню жиру
Правильно тренуючись, ви зможете не тільки покращити свою фізичну форму, але і сприяти спалюванню жиру. Найкращий приклад: Інтерактивне навчання високої інтенсивності, або коротше HIIT. Інтенсивне тренування з HIIT-інтервалом полягає в тому, щоб максимально кинути виклик всьому організму протягом найкоротшого часу. Спалювання жиру також активізується повним ходом - не тільки під час тренувань, але і протягом тривалого часу. Тут ви можете дізнатись, як можна сприяти спалюванню жиру за допомогою високоінтенсивних інтервальних тренувань HIIT - включаючи поради щодо тренувань.
3. Тренуйте м’язи
Чітко виражені м’язи, природно, забезпечують максимальний ефект пляжного тіла. Шість пакетів особливо привертає увагу пляжу. Яким був би Baywatch без добре навчених чоловіків та жінок з яскраво вираженими м’язами грудної клітки та живота? Щоб тренувати це, z. B. Тренувальні методи, такі як віджимання, жим лежачи або кабельний хрест. І звичайно плавання, як це видно наочно у професійних плавців. Ще одна перевага регулярних занять плаванням: це відразу створює святковий та літній настрій - навіть взимку у критому басейні.
Ви хочете нарощувати м’язи спеціально за допомогою силових тренувань для всього тіла? Тут ви знайдете хороші поради щодо тренувань щодо нарощування м’язів.
Висновок: ви можете зберегти своє літнє тіло. Дійсно зараз!
Замість того, щоб тренуватися у пляжному тілі лише для купального сезону, ви можете забезпечити собі підтримку у тонусі цілий рік завдяки регулярним тренуванням та збалансованому харчуванню. І найкраще в цьому: Ви постійно у формі і почуваєтесь добре. Щоб зберегти своє літнє тіло, вам не потрібно проходити залізну дієту та тренувальну програму. Набагато більше сенсу повернути багато маленьких гвинтів. І при правильній мотивації ви можете досягти своїх цілей у фітнесі - назавжди.
Тож вперед - наступний сезон відпусток та пляжів обов’язково настане.