Літній звіт Як схуднути після 50
26 грудня 2018 р
Сільві Пулен
Перше питання, яке ви, мабуть, задасте собі перед тим, як прочитати цю статтю: "Чи можна схуднути після 50?" "І відповідь - велике" так ".
Щоб надихнути вас і не дозволити вам стояти навколо, говорячи собі, що це все безглуздя, ми наведемо вам приклад, а також підберемо знаменитість, щоб показати вам, що це можливо! Цілком імовірно, що ви знаєте актрису, про яку ми говоримо.
Соланж Куто закріпила її ім’я у свідомості більшості бразильців завдяки комедійним ролям у другому найулюбленішому виді розваг - мильних операх. Сьогодні ми пам’ятаємо і використовуємо ключову фразу його персонажа 2002 року.
Актриса завжди боролася зі своєю вагою, і в 2013 році вирішила багато її втратити. Можливо, вам буде цікаво: “Але їй зробили операцію для схуднення, так? Так вона зробила. Але лише тому, що на той час її розглядали як "хворобливе ожиріння". Менш ніж за рік вона схудла трохи більше 46 фунтів. Проблема в тому, що актриса в кінцевому підсумку набрала вагу між 2015 і 2016 роками, точніше майже 30 кілограмів.
Вже понад 50 (на той момент їй було 56 років) і після операції та відновлення ваги вона вирішила повернутися до фізичної підготовки та прийняти більш здорові та суворі харчові звички. Сьогодні вона дуже підтягнута. Вона навіть відкрила зі своїм чоловіком тренажерний зал CrossFit у Пернамбуку, і вона вже не вагається, коли їй доводиться ступати на ваги, бо вона знає, що більше не повинна хвилюватися.
Актриса могла здатися, бо навіть після дієт, занять спортом та хірургічних втручань проблема зберігалася. Але у віці 60 років Соланж Куто живе так, ніби їй випало половина; вона в формі, здорова, енергійна, а її шлюб все ще сповнений романтики. Однак для досягнення однакових результатів не потрібно робити стільки, скільки ця знаменитість, особливо якщо мова йде про хірургічне втручання, яке слід розглядати лише за медичною рекомендацією.
Давайте подивимось, як спалити ці зайві кілограми в середньому віці! Перш за все, нам потрібно задати собі ще одне питання:
Чому так важко схуднути після 50 років ?
Перш за все, важливо знати, що схуднути можна в будь-якому віці. То чому так важко схуднути після певного віку? З віком склад нашого тіла змінюється. У підсумку ми отримуємо більше жиру, ніж м’язова маса.
Це пов’язано із захисним механізмом нашого організму: невикористані м’язи споживають більше енергії, ніж невикористаний жир. Це найважливіша причина, чому наш метаболізм сповільнюється. Наше тіло споживає енергію, і чим старше ми стаємо, тим менше мозок думає, що нам доводиться витрачати енергію на підживлення м’язів, а отже, чим більше жиру ми схильні накопичувати (жир дає енергію).
І це стає порочним колом, оскільки, чим більше у нас жиру, тим більше обмін речовин сповільнюється, оскільки йому не потрібно спалювати цю енергію. Одним словом, із віком ми їмо більше, а менше вправляємось. Отже, результатом є накопичення жиру і чим більше у нас жиру, тим менше енергії ми витрачаємо. Тому обмін речовин відбувається повільніше.
Цей процес накопичення жиру є нормальною частиною старіння, і тому нам потрібні специфічні вправи та особлива увага для схуднення після 50 років.
Тож як можна схуднути здоровим після 50 років ?
Як вже було сказано вище, обмін речовин в організмі змінюється з роками. Отже, перше, що вас не охоплює стрес лише тому, що ви хочете скинути більше 10 фунтів за місяць. Не довіряйте примхливим дієтам і різким програмам вправ. Дійсно, Інтернет може запропонувати рішення та фізичні навантаження, які можуть спалити жир за короткий час. У кращому випадку це лише шахрайські претензії, але вони також можуть стати фатальними.
Втрата ваги після 50 вимагає зміни способу життя. Втрата ваги повинна бути поступовою. Нарощування м’язів є обов’язковим, оскільки ми знаємо, що тіло з часом втратить м’язову масу. До того ж, увага до вашого режиму харчування має велике значення.
1. Не здавайтесь
Олена Якобчук/Shutterstock.com
Якщо ви регулярно ходите в тренажерний зал і худнете приблизно 1 фунт на місяць, але відчуваєте, що цього недостатньо, не зупиняйтеся на досягнутому. Твоє тіло поступово адаптується до того, що має більше м’язової маси і менше жиру. Якщо вага залишається в стані, коли фізичними вправами та реабілітацією не нехтують, обов’язково зверніться до свого лікаря, щоб обговорити більш конкретну діяльність та змінити свій раціон. Експерт може допомогти вам внести деякі зміни, щоб зробити вашу процедуру більш ефективною. Пам’ятайте, що Соланж Куто навіть після баріатричної операції набрав вагу. Проте вона не здалася.
Більше того, ви можете одночасно проконсультуватися з особистим тренером та дієтологом, щоб обговорити проблему, і вони скажуть вам те саме: м’язи також мають масу. Не відмовляйтеся від фізичних вправ лише тому, що ваги практично не показують втрати ваги. Ви працювали над розвитком м’язів, і ваша вага, можливо, стабілізувався.
Zodiacphoto/Shutterstock.com
Як ми вже згадували на початку цієї статті, худа маса (м’язи) використовує більше енергії, ніж жирова маса, і просто нарощування м’язів вже допомагає в процесі схуднення. Експерт у цій галузі може оцінити співвідношення вашого м’яза до жиру, щоб ви знали, скільки жиру ви спалили та замінили більшим м’язом.
2. Не припиняйте їсти
Після 50 наші апетити можуть бути менш ненажерливими, і це може засмутити принаймні з однієї причини: ми їмо не так багато, як раніше, але все одно важимо більше, ніж рекомендує Індекс маси тіла (ІМТ). Пояснення також є науковим: коли ми їмо менше, наш мозок розуміє, що нам потрібно зберігати більше жиру.
Підтримання здорової дієти (зазвичай їдять кожні 3 години) дуже важливо для схуднення. Також важливо вживати дієту, багату білками, мінералами та вітамінами, які безпосередньо впливають на спалювання жиру.
АлессандроБясіолі/Shutterstock.com
Навіть у менших кількостях вживання їжі з високим вмістом солі, цукру та жиру все одно утруднює втрату ваги, а також шкодить нашому здоров’ю.
Подібно до того, як ваш відбиток пальця унікальний, так само і на вашому тілі, і процес зміни ваших харчових звичок повинен бути адаптований до вашого способу життя. Тому вам слід проконсультуватися з фахівцем перед тим, як змінити свої харчові звички. Тому навіть не думайте про те, щоб розпочати одну з тих дієт, яка в основному радить вам перестати їсти ту чи іншу їжу. Пройдіть професійний огляд, щоб ваше здоров’я не було порушено і щоб ви знали стан свого тіла, а також те, що вам потрібно змінити, щоб схуднути.
monticello/Shutterstock.com
3. Найкращі заходи, які допоможуть вам схуднути після 50 років
Важливо знати, які заходи можуть допомогти спалити жир і бути легко включеними у ваше повсякденне життя.
Аеробні заходи, такі як прогулянки та біг підтюпцем, завжди чудові. Крім того, групові розважальні види спорту, такі як волейбол або навіть окремі види спорту, такі як плавання, є чудовими варіантами. Якщо вам здається, що ви занадто старі, щоб займатись м’ячем, знайте, що одногодинна гра у волейбол може спалити до 800 калорій. Якщо ви граєте на пляжі, ця цифра може сягати 1000.
Бойові мистецтва теж чудові. Вони визначають м’язи і швидко спалюють жир. Крім того, під час тренування завжди буде присутній професіонал, який допоможе вам у процесі реабілітації та фізичної підготовки вашого тіла. За одну годину тренування Muai Thay може спалити від 800 до 1500 калорій.
Нарешті, якщо ви любите танцювати, ви повинні знати, наскільки корисною та інтенсивною є ця діяльність. Запишіться на заняття танцями будь-якого стилю, і незабаром ви зрозумієте, що це корисно не тільки для вашого фізичного здоров’я, але і для вашого психічного здоров’я. Танці дуже корисні для розуму і тіла і допомагають швидко схуднути, якщо поєднувати їх зі здоровими харчовими звичками.
Руслан Гузов/Shutterstock.com
Також корисно робити тренування з обтяженнями принаймні 2-3 рази на тиждень. Насправді це один із секретів прискорення схуднення після 50 років. Як зазначалося на початку цієї статті, необхідно боротися проти природного процесу, який проходить наше тіло. Пам’ятайте, що з роками організм інвестує все менше і менше м’язів і все більше жиру. Нарощування м’язів - це спосіб сказати своєму мозку, що ви про все дбаєте і підтримуєте свій метаболізм на піковій швидкості. !
Ця стаття надана виключно в ознайомлювальних цілях. Перш ніж використовувати будь-яку інформацію, наведену вище, проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищезазначеної інформації може завдати шкоди вашому здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-які збитки чи інші наслідки, спричинені використанням інформації, представленої в цій статті.