Літня експрес-дієта
Наближаються канікули, і ви не знайшли рішення для зайвих кілограмів? Не треба панікувати. Дотримуйтесь експрес-літньої дієти протягом шести днів. Дієта збалансована, проста і допоможе вам схуднути до 3 кілограмів.
Перша фаза (перші 3 дні)
Загальне правило: Уникайте хліба та макаронних виробів. Вуглеводи повинні засвоюватися в невеликих кількостях з овочів, фруктів та молочних продуктів. Не потрібно відмовлятися навіть від усіх дрібних задоволень, дотримуючись експрес-дієти. Час від часу вам дозволяється квадратик шоколаду або келих якісного вина.
Сніданок: Щойно прокинувшись, випийте склянку води або лимонад. На сніданок з’їжте нежирний йогурт або 100 г свіжого сиру та 1-2 скибочки цільнозернового хліба з домашнім варенням.
Обід: Рекомендується з’їсти шматочок курячої грудки, смаженої або змащеної маслом, без олії, або філе риби, приготовлене таким же способом або в духовці. Для гарніру виберіть 150 г свіжих овочів, але без картоплі. На п’ятий день дієти для різноманітності можна замінити біле м’ясо червоною яловичиною. Можна заправити овочі базиліком, часником або цибулею, але без додавання солі або олії. Крім того, ви можете з’їсти свіжі фрукти або склянку фруктового соку, виготовленого в соковижималці.
Перекус: Якщо у вас в шлунку збивається вдень, не утримуйтесь від легкої закуски. Або випийте зелений чай, з'їжте фрукт (крім бананів), або насолоджуйтесь шматочком шоколаду або 50 г знежиреного йогурту.
Вечеря: На вечерю потрібно з’їсти щось легке: 150 г овочів, заправлених бальзамічним оцтом, і 150 г риби. У вас є шматок свіжого знежиреного сиру. Після їжі, щоб сприяти травленню і розслабитися, приготуйте собі чай з липи, кропу або ромашки.
Другий етап (останні 3 дні)
Загальне правило: І на цій фазі дієта залишається низькокалорійною, без великої кількості жиру та цукру, але хліб і борошно з цільної пшениці знову вводяться. Якщо втрата ваги на першій фазі призвела до проблем зі здоров’ям, добре знову почати їсти високобілкову їжу.
Сніданок: Випийте зелений чай без цукру або нежирний йогурт і з’їжте скибочку цільнозернового хліба. Крім цього, можна їсти свіжі фрукти.
Обід: 200 г свіжих овочів, заправлених бальзамічним оцтом. М’ясо, яке потрібно їсти, залишається білим, куряча грудка або риба. Крім того, вам дозволяється їсти рис, картоплю, сою чи квасолю, 40 г сиру та скибочку цільнозернового хліба.
Перекус: Це може бути зелений чай, фрукт на ваш вибір, 50 г йогурту або шматочок шоколаду.
Вечеря: 150 г риби або білого м’яса на ваш вибір з гарніром із 150 г свіжих овочів, без солі та олії. Крім того, ви можете додати 40 г сиру на ваш вибір і скибочку цільнозернового хліба. Після вечері ви можете насолодитися келихом якісного вина. Перед сном ви також можете випити розслаблюючого чаю.