Літня фігура! Як жінка бореться з набором ваги; лікар
Підходить для чергування навіть влітку
Коли на вулиці піднімається температура, і перші магазини представляють свої нові купальники, пора знову вирушати за покупками. Просто ганьба, що прекрасні спогади про сонце, пляж і море вже затьмарені першими думками про те, що я повинен схуднути. Найпізніше, коли жінка стоїть у салоні і приміряє своє нове барвисте бікіні, вона піддає своє тіло критичному обстеженню. Торік жиру на животі не було. Але цього року вже. Звідки це береться?
Менопаузальний живіт - чому жінки по черзі набирають вагу
Дефіцит естрогену в менопаузі змушує багатьох жінок боротися зі своєю вагою та статурою. Чим старшою стає людина, тим менше калорій спалюється організмом. Однак під час менопаузи більшість жінок відчуває цей процес ще сильніше, оскільки в результаті гормональних змін в організмі накопичується більше жиру та води. Раніше для дозрівання яйцеклітини організм витрачав близько 300 калорій на день. У менопаузі це споживання припиняється, м’язова маса також зникає, а тіло спалює менше жиру. Залишок жиру все частіше відкладається на животі та навколо внутрішніх органів. За технічним жаргоном, жінки страждають на вісцеральний жир на животі. Якщо жінки старше 40 років все ще дотримуються своїх харчових звичок, вони, швидше за все, набирають вагу.
Що робити, щоб добре почуватися у своєму тілі влітку?
Ось кілька простих, але ефективних порад, що полегшать вам шлях до фігури влітку:
Ніяких швидких дієтn: Більшість стратегій і дієт для схуднення базуються на неправильних основних уявленнях. Жінки в свою чергу часто намагаються зменшити свою масу тіла за допомогою спеціальних дієт. Однак такий підхід не рекомендується. Здорове і збалансоване харчування, навпаки, допомагає поліпшити психічне та фізичне самопочуття.
Їжте фрукти та овочі: Згідно з дослідженням Університету Пітсбурга, жінкам бажано по черзі вживати більше фруктів та овочів, щоб забезпечити організм достатньою кількістю вітамінів та мінералів. Також радимо не солодкі речі та надмірне вживання м’яса та сиру.
Відміна вечері: Той, хто увечері залишається без їжі, насправді помітить різницю. Жінки, які приймають цю пораду близько до серця, не тільки почуваються молодшими та підтягнутими, але й виглядають так. Причиною цього є 2 гормони: Порожній шлунок стимулює організм виробляти більше мелатоніну та гормонів росту. Як результат, ефективність власного синтезу в організмі може бути покращена, і виникає ефект старіння.
Пийте достатньо води: Еліксир життя не тільки доступний безкоштовно з кожного крана, він також стимулює обмін речовин і щодня звільняє організм від шкідливих речовин.
Зниження стресу: Непотрібний стрес не тільки призводить до сивини, але й посилює припливи та потіння по черзі. Визнання факторів стресу та боротьба з ними за допомогою йоги, медитації чи інших засобів може знизити рівень стресу.
Спорт: Рух допомагає ввести рівновагу у ваше життя. Досить простих змін, щоб відчути себе підтягнутими, активнішими та бадьорішими. Підйом по сходах замість того, щоб піднятись на ліфті, прогулянка замість їзди на машині - це маленькі кроки, які жінка може зробити у повсякденному житті. Жінки у віці старше 40 років можуть залишатись у формі, лише якщо до цього додається більше фізичних вправ, оскільки фізичні вправи стимулюють споживання енергії та сприяють зміцненню тіла.
Сміливість не бути ідеальною: Зображення моделей нульовим буксиром при сприйнятті жінок. Ви повинні усвідомити, що всі картинки в журналах про моду та купання ретушені, а ідеальної фігури влітку не існує. Брене Браун, американський автор, якось сказав: "Не майте сміливості не бути ідеальними, бо досконалості не існує".
Інші цікаві статті про менопаузу: