Літо підходить за 77 днів - перші кроки для схуднення, фігури бікіні, харчування, фітнес, шість пакетів,
Друга частина Всесвітньо-спортивних тренінгівсвіт-літо-трансформація, яка робить вас красивими та підтягнутими за 77 днів, пояснює перші кроки на шляху до тіла вашої мрії.
Прочитайте частину 1 серії тут: Summer Fit in 77 Days - Вступ
Концепція
Ми починаємо з останньої статті та заплутаної великої кількості варіантів дієти. Давайте розглянемо це більш науково:
Згідно з науковою статистикою, їжа може бути оцінена як дешева або несприятлива по відношенню до групи людей, але, на жаль, це не приносить вам великої користі, якщо ви отримуєте діарею від даної їжі. З цієї причини, як правило, можна сказати, що адекватна, постійно здійсненна дієта складається переважно з натуральних продуктів. Але не хвилюйтеся - протягом наступних 77 днів (які, до речі, засновані на моїй першій дієті в 2009 році і не вражаюче представляють випадкове число), ви зможете оцінити форми харчування з більш розслабленим виглядом і навести порядок у харчових джунглях.
Я буду надавати вам внесок кожні 11 днів, коли я буду робити конкретні пропозиції щодо дієти, які ви потім самі перевірите. Метою має бути досягнення найкращої форми за 77 днів. Для цього буде потрібно встановити більш дієві обмеження в дієті, ніж у постійно розумній дієті. Через 77 днів ваше тіло опиниться в метаболічній ситуації, яка вам невідома, і протягом декількох днів він не зможе накласти жир, але використовуватиме практично всі продукти для швидкого нарощування м’язів. З цієї причини важливо, щоб ви не припинили 77-денний дефіцит харчуванням оргій, а натомість практикували розумний перехід на постійно здорову дієту. Звичайно, ви також можете щось собі пригостити! Якраз в середину літа ми знаходимося в найкращій формі.
Далі я завжди поясню власну практику, щоб вам дали вказівку, яку ви можете використовувати для орієнтування, якщо у вас ще немає досвіду в області дефібриляції. Але зараз приступимо до підготовки!
Тренінг протягом наступних 77 днів
У своїй останній статті я вже пояснював, що і чому втрата жиру в організмі регулюється в основному за допомогою дієти, а не, наприклад, Б. шляхом додаткового навчання. Для спортивного успіху саме тренування, звичайно, є найважливішим фактором - також у тренуванні з нарощування м’язів. Однак, якщо ви їсте погано, ви завжди зменшуєте успіх свого тренування. Якщо ви вже регулярно тренуєтесь (незалежно від виду спорту), тоді просто продовжуйте тренуватися (!). Подальші зміни не потрібні. Якщо ви тільки зараз починаєте спортивну програму, шукайте той вид спорту, який вам подобається; врешті-решт, ми тут, у "Трансформації всіх видів спорту".
Моє власне навчання
Я інтенсивно тренуюся з природного бодібілдингу двічі на тиждень згідно з моєю системою тренувань SIT, яка також була опублікована в статті Trainingsworld. Додаткові кардіотренування для мене не ефективні, оскільки я щодня виконую доручення, коли це можливо, пішки або на велосипеді. Таким чином, я вже займаюся кардіотренуванням, що стосується здоров’я, і додаткова програма вплине на мою здатність занадто сильно регенерувати.
Перші кроки
Перше, що вам слід зробити раніше, - це сфотографувати себе! Потім ми могли б використовувати ці фотографії для порівняння інтервалів у 11 днів, напр. Б. Обговоріть у Facebook - що ви думаєте?
Якщо вміст жиру в організмі перевищує близько 15%, ви спочатку будете виглядати слабшими в перші кілька тижнів, а не більш тренованими та чіткими. Ви все ще перебуваєте в так званій байдужій зоні жиру в тілі, яка є занадто високою, щоб м’язи були видимими, і, отже, робить вас більш вузькими, ніж ви є насправді. Фотографії дадуть додаткову мотивацію дотримуватися своєї справи і повірте мені, якщо ви не зробите фотографії, через 77 днів напруженої роботи ви справді засмутитесь.
Їжа протягом перших 11 днів базується на постійно розумній дієті, а отже включає:
Джерела вуглеводів і клітковини
Цільнозернові пластівці, картопля, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, бобові, особливо овочі та фрукти, Сухофрукти, мед
Джерела білка
Яловичина, яйця, риба, птиця, сир, нежирні свіжі молочні продукти
Джерела жиру
Негазована вода, чай, невелика кількість кави
Кілька приміток щодо вибору їжі
Обов’язковою умовою завжди є, звичайно, індивідуальна сумісність! Перелік значною мірою витіснив денатуровані продукти з вашого меню. Овочі та фрукти позначені жирним шрифтом, оскільки ці продукти спочатку складають основну частину вашого раціону. Уникайте знежирених молочних продуктів; Через високий рівень подальшої переробки, на жаль, залишилося не так багато важливих допоміжних речовин, що дозволяють переробляти - одна з причин, чому багато хто з нас реагує на молочні продукти неправильними імунологічними реакціями. Також було показано, що молочний жир є антиартеріосклеротичним та ліполітичним, тому ви повинні віддавати перевагу найсвіжішим, найменш обробленим продуктам, якщо (хочете) терпіти молочні продукти.
На мій погляд, свинина не з’являється в розумному харчуванні. Це не повинно закінчуватися дискусією про окремі продукти харчування, я описую тут свій погляд на речі, який базується на фактах натуропатичної та звичайної медицини, а також на моєму досвіді після багаторічного практичного та теоретичного обговорення теми харчування. Якщо ви не хочете або не можете погодитися з одним із моїх тверджень, не обговорюйте його довго, а робіть те, що вважаєте правильним, і відповідно відрегулюйте свій раціон.
У наступній частині починається дієта. Запасіться великою кількістю продуктів, адже є важливіші речі, ніж ходити по магазинах щодня.