Ліза Шен - Фітфуді та мама; Підходить під час вагітності
Збалансоване та здорове харчування, а також хороший обсяг фізичних навантажень можуть забезпечити неускладнену вагітність та пологи. Ось інформація про те, як я підходжу до цього питання.
На даний момент я вагітна другою дитиною, і цього разу я поставила собі за мету бути кращою та більш обізнаною про харчування та фізичні вправи під час вагітності.
До моєї першої вагітності я вже робив силові тренування, але я був недостатньо обізнаний про харчування, і на той момент я їв багато білка і мало вуглеводів. Я нічого собі не дозволяв. Коли я дізналася про вагітність, це було як би безкоштовним квитком, щоб поїсти, як мені заманеться. Чудово, нарешті, піца та картопля фрі, я все одно набираю вагу і мушу їсти за двох. Ну, я досить швидко набрав вагу і почував себе незручно. Тоді мій лікар сказав, що силові тренування шкідливі. Ретроспективно, я швидше вважаю, що вона думала, що я пауерліфтер, і мені довелося скинути важкі ваги. Ну, в будь-якому випадку, я займався спортом лише епізодично.
Під час вагітності важливі фізичні вправи та загальні фізичні вправи
Зараз я краще поінформований і знаю, що фізичні вправи - це дуже важливий фактор для здорової і, в кращому випадку, безсимптомної вагітності, якщо ви правильно підходите до цього питання. Класичні скарги, такі як болі в спині, виникають із-за зростаючої ваги живота і можуть бути полегшені за допомогою фізичних вправ. Наступний вміст, звичайно, добре, якщо це було обговорено з гінекологом, і ви отримали «перехід» до спорту.
Перш за все, звичайно, важливо знати, чи займалися ви фізичними вправами до вагітності. Це можна зробити вперше (якщо це не вид спорту з високим ризиком травмування в області живота, наприклад, заняття м’ячем). Починаючи з 2 триместру, тренування слід коригувати відповідно до вашого душевного стану. Тут більше заважає зростаючий живіт та розм’якшувальні зв’язки. Отже, ризик отримання травм зростає, і дитина не повинна стресувати сильним стресом. Прямі м’язи живота більше не слід спеціально тренувати, лише бічні м’язи менш проблематичні. Не хвилюйтеся, при великій кількості рухів живіт зазвичай тренується побічно, оскільки спина також забезпечує стійкість.
Якщо жодним видом спорту ще не займалися, його, звичайно, можна починати під час вагітності. Але тут слід зазначити, що це не зовсім різні рухи та наміри, що збільшують ризик отримання травми. Наприклад, біг підтюпцем зараз є досить несприятливим, оскільки рухи ще не навчені, і тому їх потрібно врятувати спочатку. Тут також наголошено на суглобах та зв’язках. Оскільки зв’язки стають м’якшими через гормональні фактори, ризик скручування зростає. Натомість прогулянка, плавання, їзда на велосипеді (якщо ваш живіт не заважає) - кращий спосіб підтримувати фізичну форму. Йога для вагітних - це також хороший спосіб підтримувати форму та гнучкість, що може позитивно позначитися на пологах.
На що слід остерігатися, виконуючи вправи під час вагітності
Тут я уважно прочитав і запитав і зазначив для себе наступні моменти. Я також беру їх до уваги, оскільки не хочу викликати ускладнення. Крім того, я отримав дозвіл з медичної точки зору.
Загалом, слід слухати своє тіло під час кожної вправи. Його слід негайно припинити при появі болю, запаморочення та раптового дискомфорту. Метою має бути загальна фізична форма та підтримка м’язів. М'язи можуть наростати під час вагітності, це досить складно, і починати їх слід лише після пологів та регресу.