Лижі та сноуборд як фітнес-тренування
Що роблять лижі та сноуборд для фітнесу? Які групи м’язів використовуються? Скільки калорій споживається? Відповіді на запитання про тренувальний ефект зимових видів спорту. Додатково: Хіт-лист спалювачів жиру за видами спорту.
Цілісний вбивця калорій: бігові лижі
Немає кращого зимового виду спорту для фітнесу, ніж лижні гонки. Техніка катання, зокрема, тренує більшість груп м’язів, і спалюється значно більше калорій, ніж при катанні на гірських лижах та сноуборді. До 800 калорій падає на годину, а на класичних лижних лижах на трасі це все ще 720 калорій. Спортсмени-конкуренти мають навіть чотиризначні цифри.
У лижних лижах усі важливі групи м’язів наголошені однаково, а вид спорту також дуже м’який на суглоби. Ті, хто їде швидше, особливо тренують ноги та сідниці. Сильне використання палиць зміцнює руки, верхню частину тіла, плечі та тулуб. Як вид витривалості, бігові лижі також стабілізують серцево-судинну систему та дихання.
Чергування напруги та розслаблення: гірські лижі
Фітнес у поєднанні з координацією необхідний на гірських лижах. Тільки ті, хто підходить і може швидко зреагувати в надзвичайних ситуаціях, повинні на повній швидкості курсувати вниз по схилу. З цієї причини навіть завзяті любителі зимових видів спорту не повинні повністю припиняти тренування влітку. Окрім вправ на біг та силову витривалість, спритність можна тренувати на роликових ковзанах, наприклад.
Завдяки звичайній комбінації швидкого та звивистого спуску та подальшого етапу відпочинку та відновлення на підйомнику, гірськолижні лижі мають в середньому 500 калорій, які витрачаються на годину. Ті, хто не піднімається на гору, можуть збільшити цінність спалювання жиру до рівня бігових лиж.
Групи м’язів більш однобічні на гірських лижах, ніж на лижних гонках, оскільки тут особливо важливі ноги та сідничні м’язи. Суглоби, особливо сухожилля та зв’язки в колінах та гомілках, зазнають труднощів і часто перевантажені на гірських лижах.
Катання на лижах та сноуборді: Порошок приносить силу:
Ті, хто займається сноубордом, як катання на лижах, тобто нехай підтягуються на схилі підйомником, а потім розігрівають схил, спалюючи менше калорій, ніж гірські лижі. Причиною є нижче використання рук і ніг при сноуборді. Через поперечні рухи та постійне переміщення ваги живіт і спина піддаються більшому напруженню, ніж при гірських лижах, особливо стегна та щиколотки дуже вимогливі. Однак в середньому за годину спалюється лише 400 калорій.
Ефект тренувань можна збільшити за допомогою стрибків і трюків, а також виходу з доглянутих схилів. Для лижників та сноубордистів глибокий сніг - це не лише найвища зимова розвага, а й найкраща тренування. На гірськолижних турах, де ви піднімаєтеся в гори з туристичними лижами, в годину спалюється в середньому 750 калорій. Висновок: Поєднання інтенсивності та тривалості в кінцевому підсумку також визначає тренувальний ефект у зимових видах спорту.