Лягати спати голодним - здорово це чи нездорово
Багато хто вважає, що їсти перед сном - погана ідея.
Це часто випливає з припущення, що прийом їжі перед сном призводить до збільшення ваги. Однак деякі стверджують, що перекусити перед сном насправді може допомогти дієті для схуднення.
То в що слід вірити? Насправді відповідь не однакова для всіх. Це дуже залежить від особистості.
Наслідки голодного сну
Збільшення ваги
Ви коли-небудь пропускали сніданок, а потім відчайдушно намагалися протистояти бажанням з'їсти піцу та пончики у кімнаті для відпочинку компанії? Очевидно, що відсутність їжі ускладнює правильне судження при виборі їжі.
Якщо ви лягаєте спати на голодний шлунок і спите шість-вісім годин, вас так позбавили їжі, що печиво на прилавку звучить як логічний вибір сніданку. Це може почати цілу ланцюгову реакцію, змушуючи цикл повторюватися знову і знову. Як результат, ви частіше набираєте вагу.
Втрата м’язової маси
Навіть якщо обмінні процеси нашого організму сповільнюються під час сну, вони все одно функціонують. Коли ми впадаємо в глибокий сон, наше тіло переходить у режим повного відновлення та відновлення. Сюди входить нарощування м’язової маси, перетворення білка в м’язи та відновлення пошкоджених тканин.
Якщо ми не надали своєму тілу достатньо енергії для виконання своєї роботи, ми ризикуємо втратити м’язову масу під час сну.
Менше енергії
Пам’ятайте, що наш організм працює цілодобово і потребує палива; навіть коли ми спимо. Хоча це не означає, що ми повинні їсти постійно, це означає, що ми повинні забезпечувати своє тіло достатньою кількістю їжі, щоб робити свою роботу.
Поки ми спимо, ми все ще виконуємо численні тілесні функції, які потребують енергії. Без певного запасу їжі ми ризикуємо прокинутися втомленим вранці.
Якщо ви за кілька годин до сну вжили легку закуску з високим вмістом білка або клітковини, ви прокинетесь бадьорим та бадьорішим, ніж якщо б залишилися довше. Дослідження Департаменту продовольства університету штату Флорида показало, що легкі перекуси перед сном можуть не тільки збільшити енергію, але й посилити ваш метаболізм.
Настрій
Ніхто не любить бути голодними. Але коли ти голодуєш перед сном, ти відкриваєш себе негативним наслідкам для твоєї кар’єри та стосунків.
Наукове пояснення наслідків, які невживання їжі впливає на стан психіки, пов’язане з коливанням рівня серотоніну. Якщо ви нічого не їсте протягом тривалого періоду часу, наслідком цього зниження може стати особливо сварливий. І ти думав, що ти вранці дратівливий, бо тобі потрібна була чашка кави!
Низький рівень інсуліну
Збалансована дієта, яка включає регулярне харчування, підтримуватиме рівень інсуліну на нормальному рівні. Коли ви лягаєте спати натщесерце, рівень інсуліну падає. Це відоме як гіпоглікемія. Це небезпечно для людей з діабетом і може спричинити такі проблеми, як головний біль та запаморочення, навіть у здорових людей.
нестача сну
Низький рівень інсуліну негативно впливає на сон. Крім того, бурчання в животі означає, що спокійна ніч неможлива.
Перш ніж випустити пару і здійснити набіг на комору, пам’ятайте, що правильне харчування є ключовим. Ви не хочете відчувати, що голодуєте, але підключення - це теж не рішення. Це може призвести до появи газів, дискомфорту, печії та серцебиття.
Як уникнути нічного голоду
Не пропускайте їжу
Якщо ви відчуваєте голод вночі, найкраща порада, яку ми можемо вам дати, - це регулярне вживання їжі протягом дня. Таким чином ви забезпечите стабільний рівень інсуліну та уникнете нічної тяги до їжі.
Вживайте їжу, багату білком
Вечеря середнього розміру в розумну годину з великою кількістю білків допомагає проти нападів голоду. В ідеалі ви будете споживати білок протягом дня. Проте переконайтеся, що ваша вечеря містить або нежирний тваринний білок. Якщо ви вегетаріанець або веган, вам слід споживати горіхи, багаті білками овочі та корисні жири, такі як авокадо, щоб підтримувати метаболічні процеси.
Приймайте тверді закуски між прийомами їжі.
Продукти, багаті білком, допомагають нам заповнюватися і довше залишатися ситими. Якщо ви вже повечеряли, але все ще почуваєтесь порожнім, візьміть (невелику) жменю горіхів або кілька смужок м’яса індички. Може виникнути спокуса споживати білковий коктейль, але також важливо пам’ятати, що вживання рідини перед сном може викликати бажання прокинутися посеред ночі для перерви в туалеті.
Часті запитання
Чи здорово спати на повний шлунок?
Хоча ми не рекомендуємо спати натщесерце, ми також рекомендуємо не лягати спати на повний шлунок. Це може негативно позначитися на рівні інсуліну, що може підвищити рівень цукру в крові та призвести до збільшення ваги. Можливо, це не вб’є вас, але надмірна вага піддає ризику низки інших небезпечних захворювань.
Чи може це допомогти вам схуднути?
Це малоймовірно, але ми маємо врахувати й інші фактори, крім того, щоб лягати голодним спати. Якщо ви намагаєтеся схуднути, і ви також обмежуєте калорії, має сенс, що ваш живіт буде бурчати вночі.
Замість того, щоб знову засинати і голодувати, докладіть зусиль, щоб оптимізувати час їжі. Це дозволяє їсти багато протягом дня і здорово повечеряти, не надто важке, але все одно забезпечує твердий запас білка.
Два випробувані методи здорового схуднення - це фізичні вправи та збалансоване харчування. Якщо ви скорочуєте калорії вдень, але відчуваєте голод вночі, ви будете очікувати невдачі лише в довгостроковій перспективі.
Висновок
Кожен із нас зайнятий, і планування їжі не завжди є пріоритетом. Якщо ви відчуваєте голод вночі, втримайтеся від бажання з’їсти повноцінну їжу безпосередньо перед сном. Але також уникайте позбавляти себе необхідних поживних речовин. Пам’ятайте, що невелика і корисна закуска перед сном може забезпечити вам повноцінний сон і щасливий і продуктивний ранок наступного дня.