Любіть свої ноги! 7 порад для здорової основи - імбиру

Вони є дивом архітектури та функціональності: Ноги. Так, решта нашого тіла - це також явище досконалості і чудово справляється цілодобово.

Але стопа (і не тільки) відіграє фундаментальну роль в йозі. Із приблизно 215 кісток у всьому скелеті людини чверть - у стопах! Це означає 26 кісток плюс 33 м’язи, 31 суглоб і більше 100 сухожильних з’єднань на ногу.

Складна структура має сенс, оскільки наші ноги повинні безпечно проносити нас через життя протягом десятиліть. На жаль (і в наш збиток!) Ми ніколи не зараховуємо їх досить високо для цієї послуги. У кращому випадку ми в основному їх ігноруємо. У гіршому випадку ми стискаємо їх у взуття, яке атрофує наші вишукані м’язи ніг, згинає кістки, вкорочує сухожилля, руйнує всю чудову архітектуру. Ноги - це також дзеркало нашого здоров’я: Різні дослідження доводять зв’язок між ступнями та загальним станом здоров’я.

Перш за все, активні, добре треновані та обгрунтовані ноги забезпечують структурно чисту і, отже, здорову поставу. Все тіло будується вертикально від ніг - якщо стопа втрачає статичність, вона продовжується звідти через коліна, стегна і назад до плечей і голови.

Як міцна основа для опорно-рухового апарату, положення ніг має фундаментальне значення майже у всіх асанах. Правильне вирівнювання гарантує здорові фізичні вправи без зайвого напруження тіла та/або необхідності переводити його в шкідливі ухиляючіся пози. Для того, щоб поліпшити симетрію тіла, основне вирівнювання та тренування ніг повинні бути в центрі уваги.

То чому навіть не цілого Заняття йогою тільки присвятити ногам? Це також можливо без вчителя і може бути інтегровано в індивідуальну програму вправ принаймні раз на тиждень. Вашим ногам сподобається! Часта ходьба босоніж часто приносить абсолютно нове усвідомлення ніг; це завжди хороший тренінг. У складних випадках інтенсивна «школа пішоходів» навіть виліковує деформації та погану поставу. Не за ніч, а крок за кроком.

1) Ідеальне вирівнювання

У гірській позі або Тадасані розставте ноги на ширину стегон так, щоб зовнішні краї стоп були паралельні один одному. Більшість людей схильні вивертати пальці на боки, п’ятами спрямовані один на одного. Це надає стискаючу дію на тазові кістки та навколишні м’язи попереку. Спробуйте активно викручувати п'яти, поки зовнішні краї не стануть паралельними один одному. Це автоматично відкриває крижово-клубові суглоби між великими тазовими кістками, куприк, оскільки нижній кінець хребта має вільний простір і може розслаблено подовжуватися. Порожнисті спини виграють від цього типу свідомого стояння, як і округлі спини.

У такому положенні тіло може перекласти всю свою вагу на підлогу. Нехай вся вага "стікає" вниз по тілу, візуалізується пісочний годинник, дрібні зерна якого падають із стовбура через область стегна в ноги і ступні на опорну землю. Спрямуйте кожен видих стегнами через куприк до центру землі. Верхня частина тіла набуває легкості і випрямлення, хребет розслаблено розширюється у напрямку до маківки голови. Активні всі глибокі м’язи хребта!

Для оптимального ефекту цю позицію слід тримати від 5 до 10 хвилин - чудова вправа в его, відпускання і терпіння для більшості!

2) Широко розставлені пальці на ногах

Для найкращого заземлення та випрямлення корисні максимально широкі пальці ніг. Якщо ви не можете самостійно рухати пальцями ніг: це все питання тренувань. Навіть сильно деформовані пальці ніг можуть отримати вирівнювання завдяки інтенсивному тренуванню стоп.

Стоячи, уявіть, що з кожним видихом кожен палець ноги стає більше. Настільки більше, що пальці ніг стають гігантськими по відношенню до решти тіла. Це закріплює стопи, але також надає нервово-м’язовій системі нову інформацію. Ці імпульси стимулюють слабкий м’язовий тонус навіть без активної роботи.

Якщо ви хочете продовжувати займатися, рухайте кожен окремий палець ноги за допомогою пальців і спочатку розширюйте простір між пальцями ніг вручну. М'язова мережа "запам'ятовує" це зміщення і зберігає цю інформацію знову.

Наступні вправи підходять для оптимізованих м’язів і рухливості пальців ніг: стоячи на землі, підніміть два великі пальці, 4 менших залишаються на землі. Тоді просто залиште великий палець ноги на землі, а інші 4 підніміть. І нарешті, тримайте маленькі і великі пальці на ногах і підніміть 3 середніх пальця вгору. Потім, ногою до ноги, вдавіть зовнішній супінатор у землю і покладіть вагу в землю.

Сидячи, ви можете заземлити п'яти прямими ногами (Дандасана) і по черзі рухати пальцями ніг до тіла і назад. Це зміцнює всі м’язи стопи і гомілковостопний суглоб.

3) Заземлення через 5 опорних точок

В принципі, у кожній вправі, коли ноги торкаються землі, слід направляти свою увагу на 5 опорних точок заземлення. Як було б:

точка між першим і другим пальцями ніг
точка між третім і четвертим пальцями ніг
куля пальця ноги
зовнішні краї стопи
каблуки.

Розподіліть свою вагу рівномірно на всі 5 точок, уявляючи, як, починаючи з 5 точок, коріння вростають у землю, які з кожним видихом продовжуються далі до центру землі. Ця вправа на уважність посилює заземлення (що, крім іншого, полегшує вправи на рівновагу), зміцнює всі м’язи стопи і піднімає центр стопи. Вираз плоскостопості можна зменшити, поліпшити архітектуру ніг і, таким чином, поставу.

4) Вправи з тенісним м’ячем

Підошовна фасція, надзвичайно важлива структурна мережа сухожиль між розподільником пальців і п’яткою, в ідеалі є одночасно еластичною і міцною. Рекомендується щоденний масаж фасції тенісним м'ячем. Стоячи, приземліть одну ногу, а другу покладіть на тенісний м'яч. Повільно (!) Рухайте кожною ногою над м’ячем по всій площі між м’ячем пальця ноги та п’ятки більше 5 хвилин на сторону та з певним тиском. Там, де стопа дає особливо сильний зворотний зв’язок (він також болить), працюйте обережно і довго, поки ця зона не розслабиться.

Потім опустіть ноги на землю приблизно на 2-3 хвилини, заземліть їх і відчуйте наслідки вправи.

5) Асани для зміцнення та розтяжки

Усі пози йоги для розтягування та активації супінатора, плеснової кістки та м’язів пальців ноги мають великий вплив на активацію ніг. У Вірасані (поза героя), Ваджрасана (діамантова поза), Маласана (глибокий присідання), а також Баддха Конасана (місце шевця) та Адхо Муха Сванасана (собака, що дивиться вниз) особливо підкреслюються ноги, включаючи супінатор і пальці. Це іноді може здаватися болючим для недосвідчених, ці асани слід, як завжди, практикувати лише інтенсивно, щоб не було різкого болю.

Навпаки: як завжди в асанах, доцільно вивчити свої індивідуальні межі: це ваші особисті 100 відсотків. Якщо повернутися до 90 - 95 відсотків навантаження і спочатку вдихнути розслаблення на всі ділянки, які реагують напругою на асану, тканина відкривається повільніше, але можливо навіть ширше - без надмірного розтягування в середньостроковій та довгостроковій перспективі фасції пошкоджені.

6) Баланс сенсибілізує організм

Стимуляція підвищених пропріорецепторів у стопі - сенсорних тіл у суглобах та м’язах, що забезпечують мозку постійний зворотний зв’язок щодо розташування у просторі - підвищує самосприйняття організму. Якщо у вас виникають труднощі з балансуванням пози, це може бути результатом, крім іншого, слабких датчиків. Злегка зміщуючи вагу стоячи - бажано із закритими очима - ви тренуєте нервову систему і паралельно датчики на ногах. Для цього просто обережно перекладайте вагу один за одним з нейтрального положення вправо, назад у нейтральне, потім вліво і знову назад. Повторіть все це рухами вперед-назад. Таким чином ви також можете дослідити власний "центр" і знайти більше рівноваги в позі гори (Тадасана).

7) Руки на ногах - для любовного масажу

Ви не можете давати цю рекомендацію часто і досить голосно: Люди, зробіть собі масаж! Якщо ви щодня робите щось хороше для себе за допомогою масажу ніг, ви розвиваєте не тільки більше сили та функціональності для цієї важливої частини тіла, але й яскраво виражені здорові стосунки з власними ногами.

Можливий побічний ефект: самотні високі підбори в шафі для взуття. Але це так у житті - іноді доводиться вирішувати, кого чи що більше любити. У цьому випадку: або Jimmy Choos, або ви самі.

А які стосунки у вас під ногами? Ми з нетерпінням чекаємо ваших коментарів!

Конопля, рослина, яка робить всіх щасливими 😉

Застосування олії CBD - лікарсько ефективної частини рослини конопель - надзвичайно модне. Тому що багато людей чекають, коли нарешті легалізують конопель. Люди з хронічним болем, ...

Що спільного між основами та політикою

О, все могло бути так красиво. Приємно і гладко, приємно і рівно. Щоранку, щодня, і, можливо, ввечері теж. Якщо - маленьке слово, якби не було. А коли фундаменти ...

Бургер! Зараз це (вегетаріанське) на грилі

Перш ніж зимувати на терасі чи балконі, осінь іноді все ще така привітна, що ви можете кинути останній шматок їжі на відкритому повітрі на гриль. Представляю вам ...