Любитель культуристів тижня - Стів Моерман! Бодібілдінг

Tatitic Vital Week Культурист-аматор: Ім'я: теве Моерман Електронна адреса: [захищено електронною поштою] Місцезнаходження: Вінніпег, Манітоба, Канада Вік: 21 рік Зріст: 6'0 "Вага: C

любитель

Зміст:

Життєва статистика:


Як ти починав?

    Я виріс дуже спортивною дитиною. Я був змагальним хокеїстом і брав участь у всіх шкільних видах спорту. Поки я ріс, мій тато завжди працював у нашому підвалі, що, природно, викликало у мене бажання робити те саме. Я почав піднімати тяжкості з 10 класу час від часу. Я почав тренуватися регулярно, п’ять разів на тиждень, влітку перед 11 класом.

Я продовжував тренуватися протягом усієї середньої школи, просуваючись повільно. Коли я вступив до першого курсу коледжу, я вирішив, що хочу підняти навчання на наступний рівень і змагатися. Після першого змагання я потрапив у залежність і з того часу цілий рік тренуюсь.

Стів Моерман.


Який план тренувань вам найбільше підійшов?

    Ось як для мене виглядає типовий міжсезонний тиждень:

Понеділок - повернення:

  • Станова тяга: 5 підходів по 12, 10, 8, 6, 2 повторення
  • Ряди зі штангою: 4 підходи по 10 повторень
  • Лінії T-Bar: 3 підходи по 10, 8, 8 повторень
  • Підтягування широким хватом: 1 серія з 40 повторень
  • Закрити зчеплення: 4 підходи по 10 повторень
  • Падіння правою рукою: 3 підходи по 12 повторень
  • Бічні лікті з гантелями: 4 підходи по 25 повторень на бік

Вівторок - Скриня:

  • Жим штанги з плоским жимом: 4 підходи по 12, 10, 8, 6 повторень
  • Нахилений жим штанги: 4 підходи по 10 повторень
  • Гантельні мухи: 4 підходи по 10 повторень
  • Кабельний перехід: 4 підходи по 10 повторень
  • Провали: 3 підходи по 12 повторень

Середа - Ноги:

  • Присідання: 4 підходи по 12, 10, 8, 6 повторень
  • Випади: 4 підходи по 20 повторень
  • Розгинання ніг: 4 підходи по 25 повторень
  • Завитки на підколінному сухожиллі: 4 підходи по 12, 12, 10, 10 повторень
  • Поза завитків підколінного сухожилля: 4 підходи по 10 повторень
  • Підняття телят сидячи: 4 підходи по 10 повторень
  • Підняття литок: 3 підходи по 10 повторень
  • Піднімання бічних стегон: 4 підходи по 20 повторень

Четвер - Зброя:

  • Розширення трицепсів для гантелей: 4 підходи по 12, 12, 10, 8 повторень
  • Захищені дробарки для черепа: 4 підходи по 10 повторень
  • Канатні пандуси: 4 підходи по 10 повторень
  • Локони проповідника: 4 підходи по 12, 10, 8, 8 повторень
  • Завитки молотка: 4 підходи по 22 повторення
  • Петлі концентрації: 3 підходи по 10 повторень
  • Підвісні підйоми ніг: 4 підходи по 20 повторень

П’ятниця - плечі/пастки:

  • Військова преса зі штангою: 4 підходи по 12, 10, 8, 6 повторень
  • Висота переднього кабелю: 4 підходи по 10 повторень
  • Бічний бічний: 4 підходи по 20 повторень
  • Зворотні мухи з гантелями: 4 підходи по 37 повторень
  • Знищення плечима зі штангою: 4 підходи по 15, 12, 12, 10 повторень
  • Штангісти: 3 підходи по 10, 10, 10 повторень
  • Бічні вигини: 4 підходи по 20 повторень

Здебільшого мій план підготовки до змагань залишається таким же, як і міжсезоння.

Стів Моерман.


Який план харчування найкраще вам підійшов?

    Ось приклад мого плану підготовки до прийому їжі:

Харчування 1: сніданок

  • Білкові млинці:
    • 1/3 вівса
    • банан
    • Білок
    • Кориця
    • Спленда
    • Ванільного екстракту
  • 1 столова ложка олії насіння льону

Харчування 2:

  • 1,5 склянки яєчного білка
  • Овочі: гриби, цибуля, зелена цибуля
  • 50г нежирного м’яса на обід

Харчування 3: Перед тренуванням

  • 100 г зайвої нежирної яловичини
  • 2 склянки брокколі

Харчування 4: Після тренування

  • 2 совки сироваткового білка
  • 2 столові ложки декстрози або 1 столова ложка воскової кукурудзи

Харчування 5:

  • 100г курячої грудки
  • 175г ямсу
  • Салат (салат ромен, перець, огірки тощо)

Харчування 6:

  • 100г курячої грудки
  • 2 склянки зеленої квасолі
  • 1/2 склянки дикого рису

Харчування 7:

  • 1 склянка сиру
  • 1 столова ложка олії насіння льону

Мій позасезонний план харчування включає ті ж продукти, що і моя підготовча дієта; однак моє споживання вуглеводів значно вище. Після тренування я включатиму більше вуглеводів з високим вмістом глікемії та включатиму порцію вуглеводів з низьким глікемічним індексом під час їжі з 1 по 6.

Стів Моерман.


Які добавки принесли вам найбільший прибуток?

    Я твердо впевнений, що REAL FOOD є основною складовою дієти для бодібілдингу, але потрібні деякі добавки. Мені подобається Dymatize Elite Isolated Whey Protein Isolate (Chocolate, або Café Mocha Flavors), а також я використовую BCAA та глутамін. BCAA дуже допомагають запобігти катаболізму під час фази різання.


Чому ви любите бодібілдинг?

    Я люблю силові тренування через неймовірну дисципліну, яку потрібно. Коли я щось думаю, я твердо налаштований на все, що можу. Силові тренування кидають мені виклик продовжувати це робити. Дивно, наскільки організм може змінитися за умови правильного харчування та фізичних вправ. Я люблю тренування з обтяженнями, тому що це навчило мене жити здоровим життям. Здоров’я та самопочуття - це дуже важлива частина мого життя, і силові тренування змушують мене продовжувати цим жити.!


Що спонукає вас до здорового способу життя?

    Один із моїх найбільших спонукачів продовжувати вести здоровий спосіб життя - це моя робота. Я є персональним тренером та інструктором завантажувального табору для Contestprep.ca. Я думаю, що дуже важливо брати приклад, щоб мотивувати своїх клієнтів також до здорового способу життя. Я планую продовжити кар’єру у фізіотерапії, тому фізичні вправи та оздоровлення стануть частиною мого життя надовго!

Стів Моерман.


Що викликало у вас бажання досягти своїх цілей?

    Я вважаю, що за останні кілька років бодібілдинг був тим, до чого мене закликали. Знаючи, що це щось Бог задумав для мене, я віддав Йому 100% своїх зусиль, щоб досягти успіху та досягти своїх цілей. Це дало багато можливостей для служіння, я створив стільки хороших друзів і дізнався неймовірну кількість корисної інформації.


Які ваші подальші плани з бодібілдингу?

    Я планую взяти кілька років від змагань, щоб прийняти серйозний розмір. Я більше не претендую на юніорську категорію, тому вважаю, що мені потрібно принаймні два повних роки навчання, щоб бути конкурентоспроможною у відкритій категорії. Я можу взяти участь в іншому конкурсі фітнес-моделей наступного року.


Що б ви порадили іншим культуристам?

    Моя єдина порада іншим культуристам - намагатись уникати зосередження на розміщенні/виграші. Я твердо вірю в постановку цілей і наполегливо працюю для них, але вашою основною метою в бодібілдингу має бути вигляд кращий за попереднє шоу. Якщо ви досягли успіху, ви вже виграли. Простіше сказати, ніж зробити, але ти не можеш контролювати, хто ще з’явиться!


Хто ваші улюблені культуристи?

    Філ Хіт, Кевін Левроне, Флекс Вілер та мій тренер Крейг Боннет (www.craigbonnett.com)

Стів Моерман.


Які особливості ви використовуєте в бодібілдингу?

    Я люблю списки предметів бодібілдингу! Є так багато корисних статей, корисних для будь-якого рівня спортсмена. Це було особливо корисно для дрібних деталей, таких як те, що взяти з собою в день шоу або техніки засмаги. Магазин бодібілдингу завжди був там, де я купую свої Pro Tan і Dream Tan на час показу. Вони мають конкурентоспроможну ціну та швидку доставку.