Любителі спорту мають правильні терміни харчування! Доктісімо
У ідеальному світі дієта була б збалансованою та здоровою, ми б витрачали час на обід, перетравлення, перш ніж одягнути кросівки, щоб займатися улюбленим видом спорту. У реальному житті час відрізняється, і спорт часто відбувається за рахунок обідньої перерви або відразу після роботи. Любителі ранкової пробіжки, полуденного басейну або вечірнього тренажерного залу, кілька порад та підказок, щоб бути у формі !
Щоб робити вправи в хороших умовах, у вас повинен бути шлунок більше порожній, ніж повний. Дійсно, травлення та фізичні зусилля - це два види діяльності, які перекачують енергію. Коли вони вправляються одночасно, вони змагаються. Результат: ви дійсно не пахнете на своїй тарілці. Ідеальним буде заняття спортом через 3 години після останнього прийому їжі. Але в середині ранку або на початку обіду важко втекти з кабінету. І навпаки, тренування, коли ви пропустили їжу, - не найкращий варіант. В обід або вечерю, коли у вас за спиною цілий ранок або напружений день, непросто мати необхідні ресурси для занять спортом. Це ніби замість підзарядки слабкої батареї ми її накачали. Коли це вже не працює, організм бунтує і сигналізує про це запамороченням, запамороченням, болями в животі, тремтінням. Це тим більше вірно, коли діяльність займається з інтенсивністю або спорт швидко (теніс, сквош, футбол).
Ось декілька порад залежно від часу доби:
Ви починаєте день із занять плаванням або бігом
Протягом тижня матеріально неможливо, окрім як встати на світанку, поснідати, почекати 2-3 години, побігати або поплавати, переодягнутися і вчасно прибути в офіс.
Рішення: візьміть чай, каву і велику склянку води, проковтніть фрукт або фруктовий сік, щоб добре зволожити себе, перш ніж активувати. Перевага видів спорту на витривалість, якими ви займаєтеся самостійно, полягає в тому, що ви можете контролювати ритм. Щоб уникнути напружень, судом або навіть падінь, якщо ви справді не спите, починайте дуже повільно і поступово збільшуйте темп. Не прагніть виступу і визнайте, що в деякі дні ви менше у формі, ніж інші. Не забувайте пити після тренувань, особливо після басейну. Після того, як добре потіли під час пробіжки, ми спонтанно п'ємо, чого не можна сказати після довжини кролу.
Щоб оздоровитись і впоратися з ранком в олімпійській формі, зробіть ставку на повноцінний, повноцінний та збалансований сніданок безпосередньо перед виходом до офісу: крупи або хліб (цільнозерновий або з крупами), молочний продукт або 1/2 скибочки пісної шинки фрукти або фруктовий сік і гарячий напій (чай, кава). Опівдні та ввечері вибирайте меню, багате повільними вуглеводами, вітамінами та ненасиченими жирними кислотами. Наприклад, сира закваска, риба з паровою картоплею, рисом або макаронами та фрукти на десерт.
Ви займаєтеся спортом з полудня до другої години
Тренажерний зал знаходиться поруч з офісом, і два рази на тиждень ви можете звільнитися в обідній час для кроку, веслування або занять фітнесом.
Рішення: повноцінно поснідати. Мюслі замість круп, хліб з непросіяного борошна замість випічки, молоко чи йогурт, фрукти та миска чаю чи кави. справжня їжа, яка прилипає до тіла.
За годину до двох годин до тренування з’їжте невелику закуску, яка допоможе вам рухатись, не перевантажуючи шлунок. Його склад? Зерновий батончик або жменька мигдалю у супроводі фруктів та велика склянка мінеральної води. Після сеансу пийте, пийте і пийте ще раз. З душем і часом транспортування, більше часу на обід. напрямок пекарні або супермаркету. Уникайте надмірно жирних закусок (кіче Лотарингія, Паніні з трьома сирами.), Вибирайте суп або суп, що супроводжується салатом з макаронів або табуле. Закінчіть їжу йогуртом та шматочком фрукта, щоб поїсти на десерт або під час перекусу, якщо ви не дуже голодні.
Ви займаєтеся спортом після робочого дня
У цей день, особливо якщо ваш робочий графік напружений, подбайте про свою тарілку.