Любовні ручки Втрата ваших любовних ручок з sp
Після встановлення цих відомих ручок любові може бути важко зрушити з місця. Які причини? Як позбутися цих непривабливих опуклостей? Ось наш план нападу, щоб втратити свої любовні ручки.
Любовні ручки, як правило, прищеплюються після сорока років. Це тим більше вражає спортсменів, які зменшують свою фізичну активність або повністю припиняють її.
Звідки беруться любовні ручки ?
Причини несвоєчасного і "раптового" спалаху любовних ручок часто є спадковими; Вважається, що близько 40% чоловіків старше 45 років постраждали. Як ви зрозуміли, головні причини будуть пов'язані з віком, зменшенням або навіть повним припиненням захворювання спортивна діяльність регулярні, до сексу, але також до генетики. До тридцятих років легкість накопичення жиру в черевній області може бути пов’язана з порушенням обміну речовин.
Метаболічний синдром, реальна небезпека для здоров'я
Ми говоримо про "накопичення жиру", але головним чином це споживання цукру, особливо рафінованого, що є джерелом цього синдрому. Простіше кажучи, вживання цукру викликає гіперглікемію, тобто рівень цукру, який занадто високий у крові, потім гіпоглікемію, тобто занадто низький рівень. Ці два явища вимагають виділення підшлункової залозиінсулін.
Насправді після їжі, багатої цукром, буде виділятися велика кількість інсуліну, щоб полегшити надходження глюкози в м’язові клітини.
Яку дієту прийняти, щоб стерти опуклості ?
Тому ми не можемо говорити насправді про хвороби, а скоріше про сукупність фізіологічних розладів через погані харчові звички. Оскільки сучасна їжа на 80% промислова, не дивно, що споживання рафінованого цукру та поганих жирів наповнює наш холодильник. Щоб уникнути любовних ручок, краще уникати тортів, цукерок та газованих напоїв, а також білого хліба, холодного м’яса та, коротше, всіх приготованих страв.
Натомість зосередьтеся на фруктах, овочах, цільнозернових, бобових та корисних жирах. Все бажано з органічного землеробства. Так само свіжі сезонні фрукти та овочі допоможуть підтримувати ваш метаболізм безперебійно.
Спорт на користь проти любовних ручок
Кінцевий вид спорту, пов’язаний з любов’ю, - це обшивка. Завдяки цьому ви будете тонізувати постуральні м’язи. Обшивка вимагає косого та поперечного черевного преса, що дозволить справжню метаморфозу вашого силуету. Це найефективніший спосіб побудувати весь м’яз живота, глибоко внизу і, отже, струнку талію. Але для цього потрібно бути суворим! Ідеальний? Три підходи по одній хвилині на кожному занятті для швидкого прогресу. Не соромтеся збільшувати або зменшувати час відповідно до свого рівня.
Ще одна вправа для ефективної боротьби з любовними ручками: присідання. Особливо відомий тим, що будує ноги і сідниці, знайте, що вони справжні союзники для вашого преса. Працюючи всім своїм тілом, він змушує тіло набирати весь м’язовий ланцюг. Іншими словами, він дуже вимогливий до енергії. Це дає можливість максимально видалити жир, що зберігається на ремінці живота. Тут ви знову зобов’язані обробити та опрацювати постуральні м’язи, щоб не нашкодити собі та добре виконувати рух.
Тут також платить відвідуваність. Додайте до своїх тренувань з обтяженнями 3 підходи по 30 присідань (однакові, більш-менш залежно від вашого рівня).