Любовний лист до занять зі скакалкою - чому мотузка хороша!
Визнання любові до тренувань зі скакалки
Що було б Роккі без його тренувань на скакалці? Або старий добрий Мухаммед Алі чи Майк Тайсон? Пропуск мотузки, особливо у фільмах, часто означає абсолютну наддисциплінованість і відверту мужність. Ті, хто стрибає через мотузку, важко тренуються і зосереджені, як монах шаолінів.
Що таке кумедні стрибки в садочку, часто є невід’ємною частиною тренувань хардкорних спортсменів у професійному спорті. І це правильно, адже тут у тілі багато чого відбувається. Навчання стрибків з мотузки - цілісне заняття. Особливо регулярне тренування має надзвичайно хороші наслідки в довгостроковій перспективі та створює надзвичайно хороші стимули для тренувань.
Що відбувається в організмі під час тренувань зі скакалки?
Добре, тепер до передісторії та теорії. Що саме робить стрибки зі скакалки? Як я вже сказав, в організмі дійсно багато чого відбувається. Але куди можна віднести стрибки на скакалці? Пропуск мотузки - це загалом тренування для всього тіла з акцентом на тему витривалості, а також координації та м’язів ніг.
витривалість
Якщо ви зараз амбітно замовили свою товсту Нобелівську скакалку, розпакували її і хочете використовувати її вперше, то перед вами постануть 2 факти. По-перше, більшості з них насправді надзвичайно важко перестрибнути мотузку навіть кілька разів поспіль, не заплутавшись (правдива історія). А по-друге, якщо в якийсь момент вам вдасться кілька разів пройти через мотузку, ви помітите, що ваш насос різко піднімається вгору.
Увага ботанік попередження!
Це просто через напругу тіла, яку ви нарощуєте. Тіло має понад 600 різних м’язів, і для того, щоб перетворити кінетичну енергію в енергію стрибка, тілу потрібна повна напруга. Якщо напруги немає, з одного боку це виглядало б по-справжньому інвалідом, а з іншого - ваше власне тіло просто поглинало б кінетичну енергію.
Тренування фасції
О так, тренування фасцій! Всі тут, мабуть, думають про вправи на чорний список і біль. Але тренування фасції - це не те, що відбувається виключно під час самомасажу на кульовому кулі, що в даний час не зовсім зрозуміло через відсутність досліджень.
Увага ботанік попередження!
Фасціальна тканина - це сполучна тканина, яку можна порівняти з мережею, яка проходить по всьому тілу і утримує всі м’язи та органи на місці. Завдяки своїм еластичним властивостям він діє як амортизатор і робить рухи пружними та еластичними.
Фасціальна тканина складається з декількох шарів один на одного, які при русі ковзають один над одним. Якщо бракує фізичних вправ, тканина фасції може потовщуватися. Цьому можна попередити рух, і наша фасційна тканина любить певні рухи понад усе.
З одного боку, є мобілізуючі та розтягуючі рухи, наприклад, під час йоги або при розминці перед пробіжкою.
З іншого боку, це також динамічні рухи з великою кількістю кінетичної енергії, як, наприклад, під час стрибків зі скакалкою, які діють на фасційну мережу, особливо на спайки та потовщення. І ось ми дійшли до повного кола. Які-небудь питання?
Втратити вагу за допомогою тренувань зі стрибків
Скакалка створена для схуднення саме завдяки кардіологічному впливу на серцево-судинну систему. Той, хто зуміє стрибнути цільним шматком і не заплутатися і не заплутатися в мотузці, спалить багато калорій.
Особливо ті, хто зосереджується на піках та інтервалах навантаження, збільшать споживання калорій та метаболізм жирів.
Якщо ви тут тренуєтесь з інтервалами, тобто з більш інтенсивними одиницями, чергуючи з помірними фазами, ви сильно стимулюєте ефект післяопіку і, таким чином, посилюєте обмін жирів навіть після тренування.
ще одна порада
Якщо ви хочете схуднути, вам не слід просто займатися спортом на витривалість. Суміш це робить! Регулярні силові тренування збільшують базовий рівень обміну речовин у повсякденному житті, а отже, ефект післяопіку.
добре, добре, ще один ...
Тож стрибки через мотузку - це крута штука для схуднення, але не забувайте: ваша шість упаковок народжується на кухні, і одне супроводжує інше. Зверніть увагу на свій раціон і оптимізуйте тут. Є, безумовно, деякі речі, які ви також можете змінити. Але важливо, щоб ви поінформували себе і знали, що ви робите зі своїм тілом, за допомогою якої дієти. Ви також можете переглянути наш розділ інформації про харчування. Не хвилюйтеся, рубрика вам ніжна. Обіцяли!
Збільшення лімфотоку
Те, що багато хто також не знає, це те, що під час стрибків через мотузку на тіло діє так званий компресійний стимул, що позитивно впливає на вашу лімфатичну систему. Якщо вам цікаво, чому ви повинні працювати над своїм лімфотоком, то вимога - це справді лише відсутність фізичних вправ. Але, ми всі хочемо тут стати ботаніками, що пропускають мотузку, і спалахнути людей зі знаннями SpeedRope.
Тривога ботаніка уваги!
Коротше кажучи, лімфатична система детоксикує організм і забезпечує його поживними речовинами. Лімфатична система теж справді величезна. З цього складається 85% всієї рідини в організмі. Вся лімфатична система має структуру, подібну до кровообігу, лише немає внутрішнього двигуна для лімфатичної рідини, як серце в кровообігу.
Іншими словами, система спирається на зовнішнє скорочення, і це відбувається за допомогою руху в будь-якій формі. Однак серед найцінніших рухів є рухи із стискаючими стимулами. І ось ми дійшли до повного кола. Ваша лімфатична система любить динаміку, як стрибки через мотузку або стрибки на батуті.
Координація та збалансованість
Великою доданою вартістю при стрибках через мотузку є поліпшення координації та рівноваги. Бо під час стрибків через мотузку багато що відбувається лише в голові. Здатність одночасно обробляти кілька сенсорних та рухових функцій також називається сенсомоторними функціями в неврології та спортивній науці. Під час самотньої ходьби мозок обробляє величезну кількість інформації. Те, що просто виглядає і виглядає, не потрібно навчитися і довго практикувати в дитинстві без будь-якої причини, поки це згодом не стане таким легким.
Сама людина є надзвичайно фізичною істотою і, крім усього іншого, переживає своє оточення за допомогою рухів. Для того, щоб швидко і ефективно пізнавати нове, людям потрібні хороші когнітивні та координаційні навички.
Під час стрибків через мотузку ми вчимося використовувати і обробляти багато органів чуття одночасно, а отже, також мати справу зі своїм тілом. Ритмічна послідовність під час стрибків сприяє підвищенню концентрації уваги та сприйнятливості.
Яка скакалка?
Різні скакалки сильно відрізняються за структурою. Тут все включено, але, на жаль, немає мотузки, яка могла б повністю позбавити вас від стрибків. По суті, насправді не має значення, яку мотузку ви використовуєте. Будь то товста корабельна мотузка післявоєнного періоду або високотехнологічна скакалка з лічильником повторень, яка летить за вами під час тренувань. Поки ви не хочете робити трюки з мандрівним цирком, який відомий своєю акробатикою по всій країні, ви не помітите різниці.
Найбільшою проблемою є, як правило, зробити більше 3 повторень поспіль. І це також момент, коли навіть найамбітнішим скелетно-м’язовим паломникам доводиться дивитись у вічі своїм кігтям внутрішнього тіла.
Але серйозно. У мотузок є кілька відмінностей, і ми плануємо незабаром стати надміром і залишити принаймні одне стійке враження під час тренувань, як Мухаммед Алі та Роккі разом.
Варіанти стрибків
Добре, тож ти хочеш стати наступним ботаніком зі скакалкою. Тоді давайте почнемо повільно, мій маленький стрибаючий Єді. За великим рахунком, існує 3 основних типи скакалок:
Канат для швидкості
Канат для швидкості виготовлений здебільшого з пластику та має переважно порожнисті ручки для полегшення передпліч. Більшість варіантів мають шарнірні шарніри або шарикопідшипники, що в поєднанні з дротяними шнурами з пластиковим покриттям дозволяє значно швидше рухатись.
Superpower: PremiumShit для тренувань преміум класу