Люди, які повинні споживати більше вітаміну С у вашій аптеці

Рекомендована доза вітаміну С для дорослої людини становить 110 мг/добу. Однак кілька експертів стверджують, що цього буде недостатньо для наших потреб. Певні категорії людей повинні споживати більше вітаміну С.

споживати

Тіло спортсменів, наприклад, потребує або 100 мг вітаміну С на 1000 споживаних калорій (не перевищуючи дозу 1 г/добу), або 210 мг людині, яка спалює 2300 калорій/добу.

Інші категорії людей

Курці потребують більшої дози вітаміну С, оскільки він є ефективним детоксикантом шкідливих речовин у сигаретах, які відкладаються в організмі. Людям, які палять, рекомендується вживати 130 мг вітаміну С на день. Така ж порада стосується вагітних жінок, для яких бажаний додатковий прийом їжі, хоча для плода найважливішими залишаються вітамін В9, йод, цинк та жирні кислоти Омега-3. Що стосується людей похилого віку, то запаси, як правило, невеликі, але зазвичай в організмі є занадто високий рівень заліза, а вітамін С збільшує всмоктування заліза. Зверніть пильну увагу на цей аспект! Чи існує ризик передозування? При надлишку вітамін С виводиться з сечею і може призвести до швидкого транзиту, викликаючи діарею. У разі гемохроматозу (накопичення заліза в організмі) прийом вітаміну С є протипоказанням.