Люди похилого віку півроку фізичних навантажень для поліпшення когнітивного здоров’я
Заняття фізичною активністю стимулює наші неврологічні можливості. Значна користь, особливо коли починає відчуватися когнітивний спад, пов’язаний з віком, який, отже, не є патологічним.
Щоб оцінити ці переваги, команда професора Джеймса А. Блюменталя* стежили за 160 добровольцями у віці 65 років. Усі мали серцево-судинний фактор ризику, такий як гіпертонія. На відміну від цього, ніхто з учасників не страждав на деменцію як таку, а навпаки, на когнітивні порушення, які зазвичай спостерігаються у людей, що старіють.
Легкі розлади, що призводять до легкого погіршення пам’яті, концентрації уваги та здатності приймати рішення. Ще один момент, на початку дослідження, люди похилого віку мали сидячий спосіб життя.
Три спортивні заняття на тиждень та адаптована дієта
Вчені оцінили вплив регулярних фізичних навантажень. Модуль "спорт" містив три заняття щотижня по 45 хвилин. З цього часу 10 хвилин були інтенсивними темпами, а інші 25 хвилин - аеробними (ходьба, біг, їзда на велосипеді на вулиці або в приміщенні).
Також були розглянуті переваги певної дієти. Заснована на профілактиці високого кров’яного тиску, ця дієта полягала у зменшенні споживання натрію та сприянні джерелам клітковини з фруктів та овочів, квасолі, нежирної їжі, цільного зерна та нежирного м’яса.
160 добровольців були розподілені на чотири рівні групи: "лише фізичні вправи", "лише дієта", "фізичні вправи та дієта", "харчова освіта**На початку дослідження та в кінці, після шести місяців спостереження, вчені перевірили когнітивні навички та пам'ять кожного добровольця.Також про кардіореспіраторні здібності, еволюцію серцево-судинного ризику від вимірювання артеріального тиску, глюкоза та ліпіди в крові.
Когнітивний вік підвищується з 93 до 84
Результати, "порівняно з сидячими добровольцями, ті, хто займався фізичною активністю, спостерігали поліпшення своїх пізнавальних можливостей". І, схоже, асоціація з режимом додає до цих даних. Дійсно, "група" фізичні вправи + дієта "повідомила про оцінку 47 балів за шкалою когнітивних здібностей, порівняно з 42 для групи" лише фізичні вправи "або" лише дієта ". Оцінка становила 38 для групи "продовольча освіта".
На початку дослідження "середній пізнавальний вік добровольців становив 93. Це на 28 років старше їх біологічного віку", - говорить професор Блюменталь. Через 6 місяців цей показник становив 84 роки в групі "фізичні вправи та дієта", 9 років омолодження мозку! Волонтери групи "харчова освіта" зі свого боку побачили, що їх потенціал з часом зменшується.
* Медичний центр університету Дюка, Дарем, Північна Кароліна (США)
** програма на основі одного телефонного дзвінка на тиждень або кожні два тижні.