Люди старше 55 років повинні займатися спортом

Ця тема дуже поширена і часто широко обговорюється. Є багато плюсів і мінусів, але скільки з нас насправді знають, чи доцільно займатися спортом після 55 років? Давайте подивимося, що відбувається з віком!

- Втрата щільності кісткової тканини;

- Атрофія м’язів або саркопенія;

- Низька серцево-судинна активність;

- Збільшення ризику втрати рівноваги;

- Зменшує належне функціонування рухових навичок

Переваги вправ

Зменшення частоти серцево-судинних захворювань, гіпертонії, діабету 2 типу, ожиріння, остеопорозу, раку, стресу або депресії;

Поліпшення якості сну, травлення, обміну речовин, рівноваги та впевненості.

Лінії, які допоможуть нам, коли ми займаємось спортом у похилому віці

Починається з низької інтенсивності і поступово збільшується;

Тренування повинні бути спрямовані на силу;

Тренінг повинен містити вправи, в яких задіяні два або більше суглоби;

Це нормально, якщо ви перебуваєте у фізичній формі;

Базове навчання

Нагрівання та відновлення після зусиль продовжується як певний проміжок часу

Силові вправи два рази на тиждень, 8-10 вправ з 10-15 повторень

Тренування кардіо (помірний рівень 5 разів на тиждень по 30 хвилин

Вправи на гнучкість мінімум 10 хвилин на кожному тренуванні

Додаткові домашні вправи для еластичності живота і суглобів.

Для того, щоб додати запитання чи коментарі, ви повинні мати акаунт

Увійдіть

Зареєструйтесь

Дякую!

Запит на реєстрацію успішно відправлений. Щоб завершити створення облікового запису на цьому веб-сайті, введіть адресу електронної пошти, введену у форму, та підтвердьте згідно з інструкціями в електронному листі, яке ви отримаєте від нас.

Залежно від постачальника послуг електронної пошти, повідомлення з підтвердженням може надійти до 30 хвилин. також перевірте папку "Спам/небажана пошта".