Лютеїн - Ку; робити, властивості - HSNBlog- Здоров’я, Фітнес

Лютеїн - основна речовина для підтримки хорошого зору. Це зменшує ризик розвитку вікової дегенерації жовтої плями (ВМД) або помутніння кришталика (катаракта) та сприяє стану дерми всередині, підвищуючи її зволоження та еластичність.

Що таке лютеїн?

Ця речовина є природним антиоксидантом, жовтим пігментом, що належить до сімейства каротиноїдів. Каротиноїди - це речовини, які надають рослинам колір і діють як антиоксиданти. Серед продуктів, що його містять, можна виділити яєчний жовток, плоди та рослини або рослини з темно-зеленим пігментним листям, як шпинат та яблучна капуста.

Це природний антиоксидант, який заохочує хороший зір і дерму, затримуючи її погіршення та старіння.

Переваги лютеїну

Лютеїн зміцнює здоров’я очей, а шкіра - єдині органи тіла, які безпосередньо контактують із зовнішнім світом.

Це антиоксидант зменшує та усуває шкідливий вплив вільних радикалів. Вільні радикали пошкоджують органи і є причиною багатьох хронічних захворювань.

Ця речовина фільтрує ультрафіолетові довготи сонячного світла. Ці довжини хвиль небезпечні, оскільки спричиняють пошкодження органів внаслідок окисного стресу. Клінічні дослідження показали, що в поєднанні із зеаксантином він зменшує інтенсивність довжин світлового спектру, відповідального за пошкодження сітківки, до 90%.

Тому це допомагає запобігати окислювальному пошкодженню сітківки, і сприяє хорошому зору.

Джерела лютеїну, чи може наш організм виробляти його?

Ні. Хоча це необхідна речовина для людського організму, воно не може виготовити його самостійно.

Єдиний спосіб забезпечити цю поживну речовину організмом - це споживання конкретної їжі або харчових добавок, що містять її.

Ця речовина є концентрується в очах, крові, шкірі, шийці матки, мозку та грудях. В очах він особливо виявляється в макулярній області сітківки, а в менших кількостях - в решті сітківки, райдужної оболонки та кришталиків.

Їжа з лютеїном

Капуста або капуста
Перець
Шпинат
Зелена капуста
Брокколі
Гороху
Але
Фрукти (апельсин, манго, диня, груші)
Папайя
Яйця

Доза, скільки нам потрібно щодня?

Кожен день ми маємо приймати між 6-10 мг. Клінічні дослідження показали, що для здоров'я очей і дерми необхідно приймати цю дозу щодня.

Тому рекомендується їсти овочі, рослини яких мають темно-зелений пігмент, або приймати харчові добавки з цією речовиною. Навіть у випадку людей, які мають збалансовану дієту, практично неможливо приймати щодня велику страву зі шпинату, що містить від 6 до 10 мг, QJR.

До цієї труднощі ми повинні додати, що є багато людей, які не приймають необхідну добову кількість фруктів та овочів, що ускладнює досягнення необхідного споживання через їжу.

З цієї причини і щоб уникнути його дефіциту в організмі, найбільш доцільним є прийом харчової добавки що гарантує нам збереження зору та дерми в доброму здоров’ї.

Вільний лютеїн та складні ефіри

вільний лютеїн це те, що, природно, міститься в рослинах і рослинах із зеленим листям, і які надходять в організм продуктами, які ми споживаємо.
В складний ефір, це натуральний екстракт, який входить до складу певних продуктів харчування.

Лютеїн для зору

Дослідження показали, що ця речовина зменшує ризик страждання від дегенерації жовтої плями вікові (AMD).

Дослідження 2016 року, проведене серед пацієнтів літнього віку з дегенерацією жовтої плями, показало, що прийом 10 мг на день покращує зір цих людей.

Крім того, у 2016 році були проведені нові клінічні дослідження, які підкреслюють, що ця речовина зменшує ризик страждання від катаракти.

Що таке вікова дегенерація жовтої плями (ВМД)?

Дегенерація жовтої плями - це дегенеративне захворювання, яке є провідна причина втрати зору у людей старше 65 років. Це захворювання утворює жовту пляму, найгострішу точку зору на сітківці.

Це відбувається, коли клітини сітківки вироджують макулу, що призводить до втрати зору в центральному полі сітківки. Периферичний зір не порушений.

1. Вікова "суха" або атрофічна дегенерація жовтої плями.

Суха дегенерація жовтої плями виникає у 90% випадків через появу маленьких жовтих крапок, званих друзами, які з’являються позаду жовтої плями.

Ці жовті точки спричинені відкладення продуктів метаболізму та порушення хоріоїдної циркуляції. Дан від 5 до 10%, це може заплинути в сліпоту. В інших випадках це спричиняє загибель клітин пігментного епітелію сітківки та призводить до гострої втрати зору.

Якщо його не лікувати, у 15% випадків він може перерости у «мокру» дегенерацію жовтої плями. Дослідження 2016 року показало, що добавки лютеїну позитивно впливають на зір людей із сухим переродженням жовтої плями.

2. “Мокра” дегенерація жовтої плями

Результатом "мокрої" дегенерації жовтої плями є поганий основний метаболічний стан судин сітківки, через короїдів. Це може спричинити відшарування сітківки.

Ця патологія має більш швидкі наслідки, ніж суха дегенерація жовтої плями. Типовими симптомами «мокрої» дегенерації жовтої плями є спотворене сприйняття речей, наприклад, якщо краї предмета прямі, вони можуть бути нахиленими.

Які властивості лютеїну захищають очі від дегенерації жовтої плями?

Ця речовина всмоктується з їжею і всмоктується через пляму ока. Завдяки своїм властивостям він фільтрує шкідливі хвилі ультрафіолетового світла від сонця і захищає пляму від пошкодження вільними радикалами.

Здорова макула забезпечує хороший центральний зір. Під впливом агресивних світлових факторів протягом декількох років макула з часом погіршується, і відбувається вікова дегенерація жовтої плями (ВМД).

Окрім споживання достатньої кількості фруктів та овочів, рекомендується приймати дієтичну добавку цієї речовини, щоб запобігти та зменшити ризик дегенерації жовтої плями AMD. Є багато людей, які не отримують достатньої кількості фруктів та овочів, що робить харчові добавки найбезпечнішим способом отримати потрібну кількість організму, необхідну щодня.

Люди, які піддаються більшому ризику

Деякі фактори збільшують ризик дегенерації жовтої плями:

Вік
Погане харчування
Надмірне вплив очей на сонячне світло
Куріння
Генетична
Стать, раса та колір очей
Алкоголь
Хвороба серця

Наприклад, люди з білою шкірою та люди з блакитними чи зеленими очима мають більший ризик страждати дегенерацією жовтої плями. Інші групи населення, яким загрожує це захворювання, - це люди похилого віку, жінки та курці.

Як ми можемо захистити наші очі від вікової дегенерації жовтої плями?

Хоча є деякі фактори, які не можуть змінитися - наприклад, вік, стать та гени, є й інші, яких ми можемо уникнути, змінюючи специфічні звички у своєму способі життя, щоб запобігти цьому. Ризик розвитку макулярної дегенерації.

Кілька корисних порад:

Перестати палити.
Використовуйте сонцезахисні окуляри та капелюхи, щоб захистити зір від прямих сонячних променів та його відблисків.
Зазвичай вживають велику кількість фруктів та овочів, рослини яких мають темно-зелене листя, оскільки вони містять лютеїн.
Додайте лютеїнову добавку до нашого щоденного раціону.
Обмежте споживання алкоголю та насичених жирів і знизьте рівень холестерину.

Лютеїн та зеаксантин

У клінічному дослідженні, проведеному в 2016 році, в якому брали участь дорослі у віці від 43 до 84 років, вдалося підтвердити, що прийом лютеїну та зеаксантину може зменшити появу катаракти.

Катаракта характеризується непрозорістю кришталика і часто пов’язана з процесом старіння. Лютеїн та зеаксантин - єдині каротиноїди, що містяться в кришталику ока.

Дослідження:

У клінічному дослідженні, проведеному на 77 пацієнтах у віці від 45 до 71 років, можна було переконатися, що ті, хто приймав більшу кількість лютеїну та зеаксантину, мали на 22% менший ризик страждати катарактою, ніж ті, хто не приймав ці поживні речовини .
Дослідження також показує, що велике споживання шпинату та капусти (які містять велику кількість лютеїну) може зменшити ризик розвитку катаракти

В аналогічному дослідженні, проведеному на 36 чоловіках у віці від 45 до 75 років, вона продемонструвала, що ті, хто споживав більше каротиноїдів (альфа-каротин, бета-каротин, лютеїн, бета-криптоксантин, лікопін) та вітамін А на 19% нижчий ризик розвитку катаракти в порівнянні із споживанням меншої кількості.

Лютеїн і шкіра

Фактори навколишнього середовища завдають шкоди у всіх шарах дерми.

Ультрафіолетові (UVB) довжини хвиль світла проникають лише у зовнішні шари. Однак найдовші довжини хвиль (UVA) проникають як у зовнішній, так і у внутрішній шари.

Видиме світло може проникати в усі шари дерми і завдавати їм пошкодження, в результаті чого вони втрачають природну антиоксидантну здатність стримувати шкідливий вплив вільних радикалів.

Дерма, як і те, що відбувається в очах, також містить природний лютеїн.

Дослідження:

Клінічне дослідження 2016 року показало, що прийом 10 мг лютеїну на день підвищує гідратацію та еластичність дерми та зменшує перекисне окислення ліпідів.
Ліпіди є основними будівельними елементами для підтримки здорової шкіри. Ліпіди також виступають бар'єром, який затримує втрату вологи з дерми.
У клінічному дослідженні, проведеному в 2016 році, було продемонстровано перевагу місцевого застосування лютеїну А на дермі.
Ця користь зростає в поєднанні з прийомом харчових добавок цієї речовини.

Лютеїн і здоров’я серцево-судинної системи

Каротиноїди захищають серце. Епідеміологічні дослідження показують, що люди, які споживають фрукти та овочі, рослини яких мають зелене листя, рідше страждають від серцевих захворювань або інсульту.

Люди, які харчуються середземноморською дієтою, мають нижчий рівень смертності від ішемічної хвороби серця. Проаналізувавши інгредієнти цієї дієти, було виявлено, що входять до її складу каротиноїди містять велику кількість лютеїну.

Дослідження:

Автори цього дослідження припустили, що прийом лютеїну може зменшити смертність від серцевих захворювань. Хоча точні механізми його зв’язку із серцево-судинним здоров’ям поки не відомі, дослідники вважають, що цей захисний ефект заснований на його антиоксидантних властивостях.

По-перше, було показано, що це має переваги щодо розміру сонної артерії, що пов’язано з ризиком страждати на серцеві захворювання чи інсульт.
По-друге, був проведений клінічний експеримент, в якому ендотеліальні клітини м’язів аорти та аорти інкубували з лютеїном, і було виявлено, що запалення артерій зменшено.
І нарешті, клінічні дослідження на щурах з проблемами атеросклерозу показали, що прийом добавок лютеїну значно зменшує тяжкість травм дуги аорти.

Крім того, він також зменшує окислювальний стрес і рівень ЛПНЩ + ЛПНЩ (ліпопротеїни дуже низької щільності + ліпопротеїни середньої щільності) у плазмі крові, зменшуючи початок та розвиток атеросклерозу.

Властивості лютеїну для здоров'я жінок та немовлят

Ця речовина має переваги на тканини молочної залози, тканини матки та яєчників. В даний час вивчаються інші властивості організму, серед яких є користь цієї речовини для вагітності та лактації.

Клінічні дослідження показали, що він підвищує плазму крові під час вагітності, хоча точні причини невідомі.

Також було помічено, що ця речовина містилася в крові пуповини після народження та молозиві (першому грудному молоці ссавців). Виходячи з цього, можна думати, що це може бути компонентом грудного молока.

Побічні ефекти лютеїну

Єдині можливі побічні ефекти, описані на лютеїні, виникають через надлишок дози, розчин якої настільки простий, що зменшує споживану дозу:

Гіперкаротенемія або жовтіння шкіри
Алергія на каротин

Бібліографічні джерела

Allore T, Lemieux S, Vohl MC, Couture P, Lamarche B, Couillard C. Корелює різницю в концентрації каротиноїдів у плазмі між чоловіками та жінками. Br J Nutr. 2018 листопад 5: 1-10. doi: 10.1017/S0007114518003045.
Karakurt Y, Süleyman H, Keskin Cimen F, Tasli G, Ucak T, Iceland E, Kurt N. Вплив лютеїну на травму оптичного нерва, спричинену етамбутолом та ізоніазидом: експериментальне дослідження. Cutan Ocul Toxicol. 2018 жовтня 26: 1-13. doi: 10.1080/15569527.2018.1539010.
Grčević M, Kralik Z, Kralik G, Galović O. Вплив дієтичного екстракту чорнобривців на вміст лютеїну, колір жовтка та профіль жирних кислот омега-3 яєць. J Sci Food Agric. 2018 жовтня 16. Doi: 10.1002/jsfa.9425.
Chae SY, Park SY, Park G. Lutein захищає пігментні епітеліальні клітини сітківки людини від окисного стресу, спричиненого клітинним старінням. Mol Med Rep. 2018 жовтень 8 .i: 10,3892/ммр.2018,9538.
Бодокі Е, Востінару О, Самойла О, Дінте Е, Бодокі А.Е., Swetledge S, Астете СЕ, Сабліов СМ. Актуальна система наноділіверину лютеїну для профілактики індукованої селенітом катаракти. Наномедицина. 2018 жовтня 9; 15 (1): 188-197. doi: 10.1016/j.nano.2018.09.016.
Alvarado-Ramos KE, De Leon L, Fontes F, Rios-Castillo I. Дієтичне споживання лютеїну та зеаксантину в Панамі: Дослідження в поперечному перерізі. Curr Dev Nutr. 2018 серп. 6; 2 (9): nzy064. doi: 10.1093/cdn/nzy064. eCollection 2018 верес.
Кумарі Н, Шер Дж, Чуа Е, Хамза Ч, Вонг Т.Ю., Ченг С.Ю. Асоціація лютеїну та зеаксантину в сироватці крові з кількісними показниками судинних параметрів сітківки. PLoS Один. 2018 27 вересня; 13 (9): e0203868. doi: 10.1371/journal.pone.0203868. eCollection 2018.

Статті, пов’язані з темою:

Щоб придбати лютеїнові добавки, тут ви маєте посилання на Інтернет-магазин HSN
Окислювальний стрес і тренування: необхідні антиоксиданти?
Топ 10 продуктів, багатих антиоксидантами

Природні джерела - 100%

Для запобігання дегенерації жовтої плями - 100%