L-карнітин корисний для схуднення? Жиросжигатель в тесті - авокаду
Останнє оновлення 8 квітня 2020 року
L-карнітин вважається чудодійним ліками від зайвих кілограмів і часто приймається як дієтична добавка спортсменами та тими, хто хоче схуднути. Але в чому справжній сенс? У цій статті ми вам розповімо
- що насправді є L-карнітином,
- чи дійсно це допомагає вам схуднути і
- як найкраще приймати L-карнітин.
Тож якщо ви хочете дізнатись, чи може L-карнітин дійсно допомогти вам на шляху до вашої бажаної ваги, вам обов’язково слід прочитати далі.
Чи корисний L-карнітин для схуднення? Коротке:
- У поєднанні зі здоровою, збалансованою дієтою L-карнітин може допомогти вам схуднути- L-карнітин відіграє важливу роль у виробництві енергії у вашому організмі
- Поки що недостатньо наукових доказів щодо впливу L-карнітину на втрату ваги
- Особливо вегетаріанцям та веганам слід розглянути можливість прийому L-карнітину як дієтичної добавки
- Не слід вживати більше 2 грамів L-карнітину на день
Що таке L-карнітин?
L-карнітин є одним Амінокислотна сполука, які відіграють важливу роль у Виробництво енергії у вашому тілі грає. Він транспортує жирні кислоти у паливо у ваших клітинах, так звані мітохондрії. Там жир потім спалюється для отримання енергії. 1
Ваше тіло може також виробляти сам L-карнітин або отримувати його з продуктів тваринного походження, але не завжди в достатній кількості, щоб задовольнити харчові потреби. 2 3 4 5
Але чи корисний L-карнітин для схуднення? У наступному розділі ми детальніше розглянемо це питання і розповімо, що говорить наука з цього приводу.
Допомагає L-карнітину схуднути?
L-карнітин підтримує спалювання жиру в клітинах, тому він повинен скинути кілограми, або? На жаль, це не так просто.
Наприклад, 8-тижневе дослідження показало, що Проковтування L-карнітину не впливає на втрату ваги зроблені групи порівняння. Інше дослідження розглядало вплив L-карнітину на спалювання жиру під час 90-хвилинної тренування. Навіть 4 тижні Прийом всередину не мав ефекту. 6 7
Згідно з іншими дослідженнями, учасники, дедалі більше людей старшого віку або з надмірною вагою, збільшили споживання L-карнітину На 1,3 кілограми більше ніж група порівняння. 8-й
Як бачите, необхідні подальші дослідження, особливо з молодими, фізично активними учасниками, щоб нарешті проаналізувати ефективність L-карнітину.
Як L-карнітин засвоюється природним шляхом?
Ваше тіло може виробляти сам L-карнітин із амінокислот метіоніну та лізину. Але ви також можете отримати його безпосередньо з їжі, головним чином через продукти тваринного походження.
Овець та баранини містять особливо велику кількість, але риба, молоко та сир також є надійними джерелами. В середньому доросла людина приймає від 100 до 300 грамів L-карнітину на день через їжу.
Рослинна їжа навряд чи містить L-карнітин, саме тому Вегетаріанці та вегани, як правило, не можуть досягти цієї кількості своїм харчуванням. Це може призвести до дефіциту, який закінчився Харчові добавки може бути збалансованим.
Як приймати L-карнітин?
Якщо ви хочете приймати L-карнітин, вам слід, як і всім Харчові добавки, на Чистота та якість продукту.
Найбільш придатними є ті, що без хімічних добавок, таких як барвники або консерванти є.
Якщо ви сидите на вегетаріанській або веганській дієті, слід також переконатися, що капсули не закінчуються тваринного желатину складаються.
Занадто багато L-карнітину - це працює?
Якщо ви z. Б. їсть багато м’яса, а також приймає L-карнітин у вигляді капсул, це може призвести до передозування. У кількості 3 грами і більше це може призвести до діареї, нудоти та блювоти.
Тож зверніть на це увагу, не більше 2 грамів на день взяти до вас. Як і у випадку з усіма іншими дієтичними добавками, ви також повинні бути на одному, приймаючи L-карнітин адекватне зволоження поважайте, високо думайте про це.
Рекомендація авокаду: L-карнітин від харчових джерел
Якщо ви вирішили включити L-карнітин у свій раціон як харчову добавку, ви, звичайно, повинні вживати тільки високоякісні продукти. З цієї причини ми рекомендуємо капсули L-Carnitine від foodspring *, які вже були протестовані нашим співтовариством.
Якщо ви сидите на веганській або вегетаріанській дієті, має сенс щодня покривати основні вимоги до L-карнітину капсулами. Таким чином, ви також можете посилити спалювання жиру.
харчові капсули L-карнітин
- Веганські капсули без желатину
- Від сертифікованого виробництва в Німеччині
- Ідеальна добавка до їжі для веганів та вегетаріанців
- Містить 120 капсул
* Це партнерське посилання. Купуючи цей продукт, ви підтримуєте Avocadu.de. Більше про партнерські посилання можна знайти тут. (Джерело зображення: Amazon.de)
Висновок: Якщо ви не можете вживати достатню кількість L-карнітину через їжу, додаткове споживання може підтримати спалювання жиру.
Дослідження ще не дають достатніх доказів впливу L-карнітину на втрату ваги. Якщо дефіциту немає, то для схуднення вам слід покластися на збалансоване харчування та фізичні вправи.
Ви вже пробували L-карнітин або навіть приймаєте його регулярно? Тоді сміливо діліться своїм досвідом із громадою.