Продукти, що борються з жирами Medlife
Якщо ви хочете схуднути, потрібно пам’ятати, що вибрані вами продукти можуть створити або зіпсувати здоровий раціон. На додаток до вашої власної кулінарної рутини, існують певні продукти, які борються з жиром і допомагають скинути зайві кілограми. Сюди входять грецький йогурт, гострий перець та квасоля.
грецький йогурт
Грецький йогурт дуже важливий, якщо ви хочете скинути зайві кілограми, оскільки він має високий вміст білка. Він містить удвічі більше білка, ніж звичайний йогурт. "Менші білки роблять шлунок важчим за інші продукти, тому ви довше залишаєтесь у селі", - каже спортивний дієтолог Леслі Бончі. Крім того, організм спалює більше калорій, перетравлюючи білок.
Кориця
Дослідження показують, що кориця має стабілізуючий ефект на рівень цукру в крові. Це може зменшити апетит, особливо у людей з діабетом 2 типу.
Перець
Гострий перець містить несмачну сполуку, яка називається капсаїцин. Здається, що ця сполука зменшує апетит і посилює обмін речовин, але лише на короткий час. За словами Бончі, це не впливає на вагу, але загалом люди, як правило, їдять менше, коли їжа гостра.
Хоча грейпфрут і не має чарівних властивостей спалювати жир, він може допомогти вам почувати себе ситим завдяки меншому споживанню калорій.
Кавун
Їжа, що містить багато води, займає більше місця в кишечнику. Це сигналізує організму, що ви з’їли достатньо і залишаєте менше місця для інших продуктів. Багато фруктів та овочів сповнені водою та поживними речовинами та мають низьку калорійність. Кавун - дуже хороший приклад. Це хороше джерело антиоксиданту лікопіну і додає в раціон вітаміни А і С.
Яблука та груші
Як яблука, так і груші містять багато води. Їжте їх у шкірці за високий вміст клітковини. Bonci рекомендує цілий фрукт, а не сік.
Сирі овочі
Сирі овочі - це відмінна закуска, оскільки вони мають високий вміст води і низьку калорійність. У половині склянки нарізаного кубиками селери всього вісім калорій.
Солодка картопля
Солодка картопля має настільки сильний смак, що більше не потрібно їсти її з соусами, сиром або сметаною. Також солодка картопля багата калієм, бета-каротином, вітаміном С і клітковиною.
Вживання білка вранці надовго утримує голод. Яйце має лише 75 калорій, але містить 7 грамів білка разом з іншими корисними для здоров'я корисними речовинами.
Кава
Кава оживляє обмін речовин і може допомогти вам скинути зайві кілограми. Однак Бончі скептично ставиться до позитивного впливу кави на дієту, аргументуючи це тим, що вони дуже низькі і відміняються зайвими калоріями капучино.
Волоські горіхи - чудовий спосіб зупинити голод між прийомами їжі. Вони багаті білком, клітковиною та жирами, корисними для серця. Дослідження показують, що горіхи допомагають втратити зайві кілограми та покращують рівень холестерину, якщо їх вживати в помірних кількостях. Головне - звертати увагу на кількість.
Риба - одне з найкращих джерел білка. Дослідження показують, що це ситніше, ніж курка або яловичина, ймовірно, завдяки типу білка. Більшість риб мають низьку калорійність, і виняток, як правило, становить здорова форма жиру - омега-3 жирні кислоти, які містяться в лососі, оселедцях та інших жирних рибах.
Квасоля має багато харчових переваг. Він містить білок і є важливим джерелом клітковини, а значить, він допоможе вам залишатися в селі з низьким споживанням калорій.