L-карнітин, властивості та користь для нашого організму MARNYS
L-карнітин вважається одним з найбільш часто використовуваних харчових інгредієнтів для спортсменів та програми контроль ваги.
Її витоки сягають 1905 року, коли російські дослідники Гулевіч та Кримберг виявили цю речовину в м’язах ссавців. Їхні дослідження зробили висновок, що L-карнітин необхідний для біохімічного функціонування м’язових клітин.
Приблизно в 50-х роках два німецькі та американські вчені Франкель та Блевет, відповідно, дали йому назву вітаміну ВТ. Їхні дослідження підтвердили, що L-карнітин є ключовим харчовим компонентом для організму.
Що таке L-карнітин ?
L-карнітин - це дуже маленька, водорозчинна молекула, що знаходиться в природі та дуже зосереджена в м’язах. Він містить близько 98% запасів L-карнітину, а також сліди в печінці та крові.
Саме тут L-карнітин відіграє ключову роль у метаболізмі жирних кислот, а також у виконанні скорочувальної здатності м’язів.
Він виробляється організмом природним шляхом, хоча він також входить в організм організмомприйом тваринних білків та харчових добавок. Він потрапляє до наших тканин через кров. Для свого синтезу йому потрібна підтримка незамінних амінокислот, головним чином лізину та метіоніну за допомогою заліза та вітамінів С, В3 та В6.
Яка роль L-карнітину та як він працює? ?
L-карнітин допомагає транспортувати вільні жирні кислоти в мітохондрії клітин для перетворення в енергію. Без активності L-карнітину жирові речовини, як правило, накопичуються в м’язовій тканині, жировій тканині та артеріях.
Мітохондрії діють як двигуни всередині клітин, спалюючи жир, створюючи корисну енергію.
L-карнітин спочатку синтезується переважно в печінці, а звідти він транспортується кров’ю до м’язів.
Дія L-карнітину на метаболізм м’язової енергії та цілісність м’язової тканини визначає його як природний активний інгредієнт і ключ до фізичних та спортивних результатів.
Дефіцит L-карнітину
Дефіцит L-карнітину в організмі не звичний, але якщо він існує, він призводить до втоми м’язів, судом або передчасного старіння.
Цей дефіцит може бути пов’язаний з дефіцитом харчування, а також з генетичними компонентами, які спричиняють проблеми з його синтезом, порушенням всмоктування кишечника або проблемами з печінкою.
Властивості та переваги L-карнітину
L-карнітин бере участь у виробництві та виділенні енергії, він зберігається в нашому організмі і швидко виділяється як джерело енергії. Завдяки цьому він може оптимізувати спортивна діяльність аеробні та анаеробні можливості.
L-карнітин у нашому організмі використовує для живлення більше жиру, ніж цукру. Ця дія впливає на жирову масу, зменшує м’язову втому та час відновлення після фізичних вправ, отже, її інтерес до спортсменів.
L-карнітин також використовується для лікування пацієнтів, які не отримують достатньої кількості карнітину, і вивчається через його позитивну активність на м’язову тканину, уражену хіміотерапією.
Виконання під час вправи
Переваги L-карнітину у людей, які займаються спортом спорт пов'язані з його функціями в енергетичному обміні та мають позитивний вплив на фізична працездатність. Його наслідки не є негайними, вони можуть зайняти кілька днів, якщо його споживання регулярно збільшувати.
Це може сприяти відновлення м’язів, серцево-респіраторне здоров’я, витривалість, оскільки це збільшує кровотік, зменшує втому і м’язові болі після фізичних вправ.
Знос кістково-м’язової системи
Вироблення L-карнітину в організмі з часом зменшується, тому слабкість м’язів і кісток часто зустрічається в старшому віці.
Це часто супроводжується виснаженням, слабкою міцністю зчеплення або ненавмисною втратою ваги через дисфункцію мітохондрій, спричинену дефіцитом L-карнітину.
Харчовий прийом L-карнітину може обмежити дисбаланс між анаболізмом білка (синтез) та катаболізмом (розпад), що призводить доносити скелетні м’язи.
Продукти, що містять L-карнітин
Здоровий організм здатний виробляти таку кількість карнітину (близько 16 мг/добу), як це потрібно нашому організму, залежно від ваги.
Крім того, L-карнітин присутній у багатьох звичних продуктах харчування, особливо в продуктах харчуваннятваринного походження, наприклад, м’ясо або молочні продукти. Таким чином, він присутній у яловичій, свининні, рибній або курячій грудці.
Він також зустрічається, але меншою мірою він зустрічається і в крупи та продукти рослинного походження як морква або помідори, а фрукти, як персики, груші та банани.
Через сильну присутність у продуктах тваринного походження, вегетаріанці та вегани можуть розглянути можливість прийому L-карнітину для доповнення свого раціону.
Коли приймати L-карнітин ?
L-карнітин, як відомо, широко використовується спортсменів і, іноді, поряд із збалансованим харчуванням, його можна подавати як дієтичну добавку як джерело енергії за певні надзвичайні заходи. Зазвичай він продається у рідкій формі або в капсулах для прийому всередину.
Прийом L-карнітину є особливо ефективним перед фізичними навантаженнями для тонізування або силових тренувань, як правило, близько 15 хвилин.
Можна взяти щодня перед сніданком, щоб зберегти його користь в організмі, якщо a дотримується навчального плану.
Побічні ефекти та протипоказання L-карнітину
Оскільки L-карнітин є сполукою, яка природно присутня в організмі, вона не присутня ніякої небезпеки.
Якщо його споживання збільшується за допомогою добавок, слід дотримуватися показань та зазначеної кількості, хоча воно, як правило, не має побічних ефектів.
Поділіться в соціальних мережах