Локшина дієта
2 ідеї для сніданку з 253 ккал ккал 1) фітнес-сніданок 1 скибочка цільнозернового хліба 1 чайна ложка напівжирного вершкового масла або маргарину 2 скибочки грудки індички з грибами (в прямій) 1 помідор 1 грейпфрут 1 ст. Ложка підсолоджувача з зародками пшениці з вершковим маслом, зверху грудка індички з грибами та скибочками помідорів. Вичавіть грейпфрут, збийте сік із зародками пшениці та додайте підсолоджувач за смаком. 253 ккал (1058 кДж), 14,9 г білка, 4,4 г жиру, 36,0 г вуглеводів (3,0 BE) 2) Ролики з кварком з фруктовим спред 1 рулет з соняшнику 50 г нежирного кварку 2 ст. Розріжте рулетики з яблучного соку. Почистіть і помийте полуницю. Полуницю розімніть виделкою, змішайте з пахтою та кварком і розподіліть по половинкам булочки. Залийте хлібний напій яблучним соком і пийте разом з ним. 260 ккал (1088 кДж), 14,4 г білка, 1,5 г жиру, 45,1 г вуглеводів (3,8 ВЕ) 3) Гарний настрій сніданок 0,1 л морквяного соку 0,1 л хлібного напою 30 г кукурудзяних пластівців без цукру 1 яблуко 100 г нежирного йогурту кориці морквяного соку з хлібним напоєм. Яблуко наріжте кубиками, змішайте з кукурудзяними пластівцями і залийте їх йогуртом. Приправте невеликою кількістю кориці. 262 ккал (1096 кДж), 8,4 г білка, 2,2 г жиру, 50,7 г вуглеводів (4,2 BE)
3 4) Ситний сніданок 1 скибочка цільнозернового хліба 1 чайна ложка напівжирного масла або маргарину 1 порція (62,5 г) камамбер 30% жиру i. Тр. 100 г полуниці Помажте 2 склянки пісного чайного хліба напівжирним вершковим маслом, а зверху камамбер Їжте полуницю і пийте пісний чай. 274 ккал (1145 кДж), 18,6 г білка, 11,4 г жиру, 23,5 г вуглеводів (2,0 BE) 5) Підбирання 1 цільнозерновий хліб 50 г нежирний кварк 1 ст. Л. Молока 1 помідор 1 яйце круто зварене розмішати з молоком до кремоподібного стану. Половину рулетів і обмажте обидві половинки кварком. Половину покрийте скибочками помідорів і посипте цибулею. Накрийте другу половину скибочками яєць та цибулею. Пийте з ним хлібний напій. 296 ккал (1238 кДж), 21,0 г білка, 8,2 г жиру, 34,1 г вуглеводів (2,8 BE) 6) Концентрація мюслі 50 г фруктових мюслі 20 г зародків пшениці 100 г полуниці 1/2 грейпфрута 100 г Йогуртовий підсолоджувач з низьким вмістом жиру Помийте, почистіть і наріжте полуницю на невеликі шматочки, видаліть грейпфрут із шкірки, філе і розріжте поперек. Змішайте з фруктовими мюслі та зародками пшениці. Додати йогурт і заправити підсолоджувачем. 297 ккал (1243 кДж), 13,7 г білка, 7,6 г жиру, 44,2 г вуглеводів (3,7 ВЕ)
4 7) Фруктова молочна локшина 50 г скрученої стрічкової локшини (3 Дзвоника) 0,15 л нежирного молока, підсолоджувач кориці, 100 г ягід (свіжих або заморожених) 10 г мигдальних пластівців, локшина в молоці замість води і кип’ятити на повільному вогні 6-7 хвилин. Дайте охолонути і приправте підсолоджувачем, корицею та щіпкою. Вилийте в тарілку молочну локшину, додайте грубо нарізані ягоди і посипте смаженою мигдальною стружкою. 343 ккал (1435 кДж), 15,1 г білка, 10,2 г жиру, 45,8 г вуглеводів (3,8 ВЕ)
5 закусок ккал 1) Екзотичні закуски 1 папайя 2 склянки пісного чаю Розріжте папайю навпіл, ложкою видаліть насіння, а м’якоть вийміть або ложкою. Пийте з ним швидкий чай. 26 ккал (109 кДж), 1,2 г білка, 0,2 г жиру, 4,8 г вуглеводів (0,4 BE) 2) Солодка закуска 1 скибочка рису 1 ст. Ложка нежирного йогурту 10 г дієтичного варення 2 скибочки чайного шматочка рису з кварком і Викладаємо варення. Пийте з ним чай. 58 ккал (243 кДж), 3,3 г білка, 0,3 г жиру, 10,8 г вуглеводів (0,9 BE) 3) Чорний хліб з травою кварк 2 ст ложки нежирного кварку 1 ст ложка дрібно зваженого, змішана свіжа зелень лимонний сік білий часник 1/Змішайте 2 скибочки кварку з чорного хліба з зеленню. Приправте лимоном та спеціями. Почистіть чорний хліб трав'яним кварком. Пийте з ним хлібний напій. 70 ккал (293 кДж), 6,6 г білка, 0,3 г жиру, 9,4 г вуглеводів (0,8 BE)
6 4) Оздоровчий напій 0,1 л морквяного соку 0,1 л глечик хліба напій 100 г нежирного йогурту Збийте йогурт з морквяним соком і хлібним напоєм, дайте йому трохи настоятися. 74 ккал (310 кДж), 5,4 г білка, 1,5 г жиру, 9,6 г вуглеводів (0,8 BE) 5) Чіпси камамбера 1 скибочка цільнозернових хлібців 1 чайна ложка напівжирного масла або маргарину 30 г світлого камамбера Для гарніру обмажте редис і трави напівжирним вершковим маслом, зверху камамбер і прикрасьте кількома редисками. 124 ккал (519 кДж), 8,8 г білка, 6,6 г жиру, 7,0 г вуглеводів (0,6 BE) 6) Хліб з шинкою 1 скибочка цільнозернового хліба 1 чайна ложка напівжирного масла або маргарину 3 тонкі скибочки шинки лосося Мінеральна вода Хліб з цільного зерна з напівжирним маслом і зверху шинкою. Випийте хлібний напій з мінеральною водою. 142 ккал (594 кДж), 9,5 г білка, 3,5 г жиру, 17,9 г вуглеводів (1,5 BE)
10 порцій. Заправте трав'яний йогурт зеленню та спеціями та полийте салатом. Нехай воно круте і прикрасьте шматочком шинки. 436 ккал (1824 кДж), 23,2 г білка, 23,7 г жиру, 26,9 г вуглеводів (2,2 BE)