L-Теанін, для розслаблення та концентрації 【2021】

Ви, напевно, чули про теанін як про винятково розслабляючий і що це може запропонувати. У природі дуже мало присутнього зеленого чаю єдина речовина, яка його містить. Ідеально підходить для людей з надмірним стресом, він приносить спокій з додатковою перевагою, не викликаючи сон або втому.

розслаблення

Що таке Теанін ?

L-теанін - це амінокислота, яка міститься в зеленому чаї, дуже важливий за свою надзвичайну здатність стимулювати діяльність Російської Федерації альфа-хвилі нашого мозку.

Це призводить до того, що L-теанін допомагає нашому тілу бути більш розслабленим, але не має нічого спільного з розслабленням, яке сприяє сну, швидше навпаки.

L-теанін (на частку якого припадає від 1 до 2% від ваги сухого чайного листя) був би таким розслабляючий, що його можна використовувати для медитації. Він збільшує енергію, не викликаючи змін, приносить спокій, не викликаючи сну, покращує концентрацію та гарний настрій.

Багато досліджень стосуються зеленого чаю та здоров'я, а деякі пов'язані з тенаїном, a унікальна неврологічно активна амінокислота.

Ми говоримо про переважну амінокислоту в листі зеленого чаю та ту, яка надає їй характерний смак " умами", Називається" п'ятим смаком ", крім чотирьох класичних: солодкої, солоної, гіркої та кислої.

Які переваги ?

Кожен з нас у своєму повсякденному житті зазнає численних стресових факторів. До цього ми можемо додати a нестача поживних речовин через неадекватне харчування, недосипання та низку подібних обставин, які в підсумку спричиняють проблеми з фізичним та психічним здоров’ям.

Це означає, що з кожним днем ​​все більше людей звертаються до ліків для душевного спокою та стресу. Однак, якщо це ваш випадок, варто припинити думати, що ліки мають масу побічних ефектів, які дуже небезпечні для вашого здоров’я.

Властивості амінокислоти в зеленому чаї

Можливо, ви думаєте про себе, що іронічно, що зелений чай має заспокійливу дію, враховуючи його вміст кофеїну. Насправді це амінокислота в теаніні протидіє стимулюючій дії кофеїну на нервову систему.

Кілька клінічних досліджень на різних людях показали, що приблизно через 30-40 хвилин після вживання чаю (L-теанін) існують два різні механізми активований для розслаблення:

  • Перш за все, активізуються амінокислоти, що стимулюють мозкову хвилю, що виробляє глибоке розслаблення. Він досягає стану психічної уваги, подібного до розслаблення, як ми вже згадували.
  • По-друге, теанін є бере участь у формуванні ГАМК (гамма-аміномасляна кислота), гальмівний нейромедіатор. У свою чергу, ГАМК впливає на рівень двох інших нейромедіаторів, дофаміну та серотоніну, викликаючи глибоко розслаблюючий ефект.

Чи знаєте ви його надзвичайні наслідки ?

Загалом, і відповісти на питання про для чого використовується L-теанін, ми можемо зробити висновок що це зменшує стрес, збільшує енергію та сприяє концентрації уваги. Вважається природним ноотропним засобом, який роками використовується в китайській медицині, каталог внесків у здоров’я тут не вичерпується.

Ось дивовижний вплив теаніну на ваш організм:

Тіанін для просування альфа-мозкових хвиль

мозкові хвилі можна розділити на 4 різні категорії, кожна підтримує тісні стосунки, пов’язані з психічним станом:

  • Дельта. Виробляється в найглибших фазах сну.
  • Тета. Виробляється у легкій фазі сну, а також при сонливості.
  • Альфа. Виробляється, коли ми не спимо, і ми знаходимось у стані полегшення уваги, не роблячи жодних зусиль.
  • Бета. Продукти в стресових ситуаціях, завжди важко зосередитись і звернути увагу

Відомо, що альфа-мозкові хвилі присутні в станах розслаблення, що дозволяє використовувати їх як ознаку розслаблення.

Дослідження оцінювало топографію альфа-мозкових хвиль, які можна було побачити з потилиці, у так званих потиличних та тім’яних відділах мозку, через 40 хвилин після всмоктування Від 50 до 200 мг теанін.

Інше дослідження підтвердило, що інтенсивність альфа-хвиль залежала від дози введеного теаніну. Таким чином, доза 200 мг призвела до значного збільшення порівняно з контрольною групою. Така реакція може спостерігатися через 30 хвилин після прийому.

Для підвищення ендорфінів

Вплив L-теаніну на секрецію або зменшення нейромедіаторів, таких як ендорфіни, дофамін та серотонін, поліпшення здатності до навчання та пам’яті, можна охарактеризувати як чудову.

Щоб допомогти знизити артеріальний тиск

Що стосується регулювання артеріального тиску, нейронів катехоламінергіки та серотонінергіки головний мозок і периферична нервова система відіграють важливу роль.

Дослідження на спонтанно гіпертонічних щурах (SHR) показали, що теанін має відмінні показники антигіпертензивні ефекти.

Було проведено клінічне дослідження, в якому можна знайти:

  • Зниження артеріального тиску, як видається, залежить від введеної дози. Більш високі дози теаніну призвели до більш різкого зниження
  • L-глутамін використовували як один із засобів контролю
  • Хоча L-глутамін має подібну хімічну структуру з теаніном, виявлено, що він не впливає на гіпертонію

Теанін також зменшує окислювальний стрес що ці речовини викликають в нормальних клітинах, що може бути обумовлено антиоксидантним ефектом. Більше того, він зменшує перекисне окислення ліпідів або окислювальне руйнування ліпопротеїдів низької щільності, знаменитого ЛПНЩ або "поганого холестерину".

Для зменшення стресу і тривоги

Ви багато чули про те, як стрес і тривога послаблюють баланс гормонів. Результат ? Врешті-решт вони впливають на наше самопочуття, фізичну та розумову працездатність і можуть навіть вплинути на наш повсякденний ритм життя.

Стрес заважає імунній системі. Це робить нас ціллю для інфекції а також може спровокувати депресію.

Тип ліків, що застосовуються для полегшення наслідків захворювань, про які ми говоримо, приносить мільйони прибутку. Отже, це не тривіальна справа.

Але користь теаніну як харчової добавки, яка має успіх в інших областях, зменшуючи побічні ефекти кофеїну, спричинені надмірним споживанням кави, газованих напоїв чи інших речовин, що містять кофеїн, не зупиняється на досягнутому.

Теанін для схуднення

Ще одна причина, чому теанін є однією з найбільш відомих добавок на ринку, пов’язана із заявленими властивостями зниження ваги. Плюс кажуть, це запобігає накопиченню жиру, що допомагає визначити живіт.

У будь-якому випадку, безсумнівно, що ми стикаємось із прискорювач метаболізму. Ось чому фахівці багато разів включають його в режими схуднення.

Навіщо використовувати добавку Теанін ?

Ми знаходимо багато областей, де теанін покращує ваше життя.

Ось основні з них:

  • Збільште концентрацію уваги та рівень уваги
  • Забезпечення тихого та приємного відпочинку
  • Зменшити тривожність
  • Зменшити стрес
  • Допомога при розслабленні при безсонні
  • Проти впливу кофеїну на нервову систему при споживанні великої кількості кофеїну

Як користуватися добавками

На основі наявних на сьогодні клінічних досліджень правильно повідомляти, що теанін є більш ефективним у дозі від 50 до 200 мг. Його ефект чудовий через 30 хвилин і триває від 8 до 10 годин.

Зараз ваш рівень стресу високий? У цьому випадку можна збільшити дозу теаніну на 100-600мг, що ви будете вводити протягом 6 годин.

Ми впевнені, що L-теанін всмоктується через тонкий кишечник в активному транспортному процесі, який поєднується з натрієм.

З психічного ефекту, який викликає, легко зробити висновок, що він перетинає гетероенцефалічний бар'єр.

У той же час, теанін бореться проти амінокислотної групи метіоніну (лейцин, валін та ізолейцин), які всмоктуються головним мозком та травною системою. Однак на концентрацію амінокислот одночасне всмоктування теаніну не впливає.

Коротше кажучи, теанін призначений фізичним та психічним релаксантом з додатковою перевагою, не викликаючи сонливості. Щодо найкращого часу для початку прийому теаніну, хоча про це ще нічого не встановлено, мабуть, є певні докази того, що його ефект є більш ефективним. при попаданні всередину, як тільки стрес починає проявлятися.

Які це протипоказання

Безпека теаніну для здоров'я такау 1964 р. Міністерство соціального забезпечення Японії затвердило обмежене його вживання у всіх продуктах харчування, за винятком тих, що призначені для дітей.

Смак теаніну є солодкий, щоб ви могли відкрити капсули та розчинити їх у воді.

Хоча в принципі теанін також вважається безпечним для вагітних або жінок, які годують груддю, в цих випадках бажано проконсультуватися зі своїм лікарем щодо доцільності його прийому.

Чи можете ви придумати кращий спосіб розслабитися природним чином, ніж теанін? ?

Бібліографічні джерела:

  • Чжан С, Чен К.К., Чжао XH, Ван С, Ген З.Й. Вплив l-теаніну на ефективність росту, імунну функцію, морфологію тонкої кишки та антиоксидантний статус качок. Тварина. 2018 жовтня 31: 1-9. doi: 10.1017/S1751731118002884.
  • Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, Noda T, Ozawa H, Okubo T, Kunugi H. Ефекти хронічного введення l-теаніну у пацієнтів з великим депресивним розладом: відкрите дослідження. Acta Neuropsychiatr. 2017 квіт.; 29 (2): 72-79. doi: 10.1017/neu.2016.33. Epub 2016 11 липня.