L-триптофан - все про амінокислотний цераскрин
Жодна амінокислота не має такого безпосередньо помітного впливу на ваше самопочуття, як L-триптофан - попередник щастя та гормонів сну. Правильні продукти забезпечують достатньо L-триптофану та забезпечують відчуття щастя та спокійного сну.
Чи допоможе амінокислота, яка називається L-триптофан, в майбутньому лікувати такі психічні захворювання, як депресія? Деякі дослідники, безумовно, сподіваються на багато чого з амінокислоти. Оскільки L-триптофан бере участь у утворенні серотоніну, гормону, який тісно пов’язаний з психічними захворюваннями.
Амінокислота має багато інших завдань, таких як забезпечення спокійного сну та захист очей та нервових клітин. Для того, щоб все це працювало безперебійно, нам потрібно постачати L-триптофан зовні, наприклад, через повсякденні продукти, такі як горіхи, зернові та молоко.
У цій статті ви можете прочитати про вплив L-триптофану та спостереження, зроблені дослідженнями з дефіцитом триптофану. Також: А як щодо дієтичних добавок, що містять L-триптофан?
Що таке триптофан?
L-триптофан це незамінна амінокислота, амінокислота, яку ви повинні вводити через свій раціон: ваш організм не може виробляти її сам. Порівняно з іншими незамінними амінокислотами, ваше тіло потребує лише невеликої кількості L-триптофану [1] .
У природі амінокислоти зустрічаються у двох різних формах з різними функціями, а саме в положення проти годинникової стрілки (L-конфігурація) та в положення за годинниковою стрілкою (D конфігурація). Амінокислоти в L-конфігурації відіграють важливу роль в організмі людини. Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про амінокислоти, на нашому порталі здоров’я.
Триптофан та гематоенцефалічний бар’єр
L-триптофан використовується в обох Кишечник а також у вашій Нервова система в Гормон щастя серотонін перетворений.
Перш ніж L-триптофан потрапляє в нервову систему, він повинен Гематоенцефалічний бар’єр трапиться. Цей бар’єр відокремлює кровотік від нервової системи, завдяки чому лише деякі хімічні сполуки можуть потрапляти в чутливу нервову систему. Оскільки лише обмежена кількість речовин може перетнути кордон, вони конкурують амінокислоти один з одним: Вони заважають один одному перетинати бар’єр [1] .
Які завдання триптофану?
Для цього організму служать всі амінокислоти, нові білки будувати. Крім цього, в організмі утворюється триптофан Кінуренін - Ще одна амінокислота, яка має антиоксидантну дію та активізує імунну систему. Крім того, кінуренін захищає око від пошкоджень, спричинених ультрафіолетовим випромінюванням сонячного світла. Ваше тіло складає L-триптофан Нейромедіатори як адреналін або ендорфіни, які передають інформацію між нервовими клітинами.
L-триптофан також є попередником інших важливих гормонів, а саме:
- Серотонін, гормон щастя
- Мелатонін, гормон сну
Ваше тіло перетворює три відсотки L-триптофану, який ви вживаєте за допомогою дієти - за кілька проміжних етапів - у Серотонін гм, з якого в свою чергу Мелатонін формується.
Корисно знати: Більше ніж 90 відсотків серотоніну в організмі виробляється з використанням Бактерії в кишечнику освічений. Однак серотонін з кишечника не може потрапити в нервову систему і тому впливає лише на кишечник. Крім усього іншого, серотонін стимулює травлення [2,3] .
Триптофан та біогенні аміни
Біогенні аміни є Продукти розпаду амінокислот: Триптамін утворюється з L-триптофану. Цей біогенний амін впливає на активність серотоніну та мелатоніну [1,4] .
Триптофан як попередник вітаміну В3
Вітамін В3 - це спільний термін амід нікотинової кислоти та нікотинової кислоти. Ці два сполуки виробляють енергію, щоб усі клітини могли виконувати свою роботу і брати участь у формуванні жиру та гормонів.
Корисно знати: У дослідженнях на тваринах дослідники помітили, що L-триптофан є Слизова кишечника оновлена, так що він може продовжувати утримувати сторонні тіла та токсини подалі від крові [3] .
Непереносимість триптофану
На Непереносимість триптофану відповідно Порушення всмоктування триптофану це вроджений метаболічний розлад: організм не може використовувати L-триптофан. Натомість амінокислота перетворюється на хімічну сполуку індікан, яка виводиться із сечею. Як тільки індікан контактує з повітрям, він стає синім. Отже, непереносимість триптофану теж стає Синдром синьої пелюшки називається - за допомогою підфарбованих під пелюшками синього кольору можна визначити порушення обміну речовин у новонароджених.
Якщо у вас непереносимість триптофану, існує ризик дефіциту вітаміну В3, що пов’язано з Хвороба пелагра йде рука об руку. Для захворювання характерні так звані тривимірні симптоми [1,4,5]:
- Дерматит - запалення шкіри
- діарея
- деменція
Наступні проблеми зі здоров’ям можуть бути пов’язані з a Непереносимість триптофану трапляються [5]:
- Затримка росту
- Напади лихоманки
- Надлишок кальцію
- Дефіцит вітаміну В3 та пелагра
Триптофан у дієті
Їжа робить вас щасливими - і L-триптофан - тому підтвердження. Амінокислота міститься в численних продуктах харчування, які підтримують наш організм у виробленні гормону щастя серотоніну.
Які продукти містять триптофан?
L-триптофан міститься в самих різних продуктах харчування. Особливо багаті L-триптофаном Соєві боби, Туреччина і тунця. Наступні продукти також містять L-триптофан [1]:
- Вівсянка, цільнозернові злаки
- Банани, чорнослив
- Молоко та молочні продукти
- арахіс
- курка
- шоколад
Яка добова потреба в триптофані?
Згідно з дослідженнями, включена рекомендована добова потреба Від 250 до 425 міліграм Триптофан. Дорослі потребують Від 3,5 до 6 міліграмів на кілограм вага тіла.
Новонароджений є збільшено вимога 12 міліграмів на кілограм ваги тіла [1,6] .
Як поліпшити засвоєння триптофану?
Амінокислоти конкурують на гематоенцефалічному бар'єрі за проникнення. Ви можете дозволити L-триптофану мати перевагу за допомогою правильних трюків.
вуглеводи поліпшити всмоктування L-триптофану. Підшлункова залоза виробляє гормон інсулін звільнити, як тільки молекули цукру попливуть у кров. Інсулін допомагає L-триптофану пройти гематоенцефалічний бар’єр.
Окрім їжі з високим вмістом вуглеводів, вони також працюють їжа з низьким вмістом білка підтримуюча: вона допомагає засвоювати менше інших амінокислот, які конкурують з L-триптофаном. Для подальшого сприяння засвоєнню слід дотримуватися фізичних вправ і уникати алкоголю.
Порада: Створюйте продукти, багаті триптофаном вранці та ввечері у вашому раціоні. В одному дослідженні сніданок і вечеря з високим вмістом L-триптофану покращували сон [1,7] .
Корисно знати: згідно з дослідженнями, дієта, багата триптофаном, може Покращуйте свій настрій і зменшити частоту депресивних настроїв [8] .
Дефіцит триптофану
Природний дефіцит триптофану трапляється рідко: ми отримуємо достатню кількість L-триптофану через свій раціон. З метою вивчення ефектів L-триптофану та наслідків потенційного дефіциту, такого як дефіцит серотоніну, дослідники працюють з т.зв. Виснаження триптофану (англійською мовою виснаження триптофану) - вони штучно викликають дефіцит триптофану.
Як працює виснаження триптофану?
Особи, які тестують, спочатку їдять дієту з низьким вмістом триптофану або п’ють певні амінокислотні суміші. Ці суміші складаються таким чином, що L-триптофан не може перетнути гематоенцефалічний бар’єр. За допомогою виснаження триптофану дослідники можуть зменшити утворення серотоніну та мелатоніну і таким чином дослідити наслідки дефіциту [9-11] .
Корисно знати: за допомогою досліджень, які працюють із виснаженням триптофану, було встановлено, що продукти з високим глікемічним індексом покращують доступність L-триптофану [9] .
Які наслідки дефіциту триптофану та серотоніну?
Якщо в організмі розщеплюється занадто багато L-триптофану, то Настрій погіршити людину. В ході досліджень дослідники змогли спостерігати цей ефект переважно у жінок. Якщо в сімейному анамнезі є депресія або інші розлади настрою, дефіцит триптофану і, отже, дефіцит серотоніну повинен мати тенденцію до збільшення депресивні настрої збільшення [1,6,7] .
Дефіцит триптофану може вплинути на людей, які мали депресію протягом життя Повернення викликають захворювання [9]. Вчені продовжували спостерігати наступне [1,6]:
- Довготривала пам’ять може погіршитися.
- Агресія зростала у чоловіків.
- Коли був присутній синдром подразненого кишечника, дефекація погіршувалася.
Причини дефіциту триптофану
На додаток до a Непереносимість триптофану може a Непереносимість фруктози заважають всмоктуванню триптофану: організм поглинає менше амінокислоти. Люди, які страждають на запальні захворювання кишечника Хвороба Крона страждають, також мають низький рівень триптофану - всмоктування триптофану в кишечнику може бути порушено [3,12] .
Триптофанові добавки
L-триптофан відіграє роль у багатьох важливих процесах в організмі. Коли рівень знижується, це може вплинути на це психіки практики та Якість сну погіршуються. Дієтичні добавки використовуються для лікування таких проблем.
Допомагають добавки триптофану?
У дослідженнях було показано, що L-триптофан знижує рівень Якість сну поліпшити: амінокислота сприяє утворенню гормону сну Мелатонін.
A Хвороба шизофренії часто асоціюється з проблемами пам'яті. Коли лікарі поєднали ліки від шизофренії та дієтичні добавки з L-триптофаном, вони змогли знову підвищити ефективність пам'яті [13] .
Чи знали ви, що L-триптофан може полегшити вам настрій, коли у вас зимова депресія? Поєднання dтри грами L-триптофану щодня і один світлотерапія мали ефект, подібний до ефекту антидепресантів, призначених для зимової депресії [1] .
L-триптофан проти симптомів відміни
Хто вирішить з Дим відмова може допомогти собі з L-триптофаном. В одному дослідженні дослідники виявили, що коли ви кидаєте палити, ви відчуваєте менше симптомів відміни, якщо вживаєте щодня 50 міліграмів L-триптофану приймати на кілограм маси тіла. Також слід звернути увагу на дієту, багату вуглеводами [1] .
Побічні ефекти добавок триптофану
Проблема з прийомом L-триптофану: Амінокислота може не тільки перетворюватися на серотонін та мелатонін, але і в незліченну кількість інших речовин. Тому не завжди можна сказати, який ефект матиме L-триптофан згодом. Також існує ризик наступного Побічні ефекти [1]:
- втома
- запаморочення
- нудота
- діарея
- головний біль
Прийом L-триптофану також може зменшити Дія деяких ліків впливати. Якщо ви приймаєте такі активні інгредієнти, найкраще обговорити з лікарем добавки триптофану [1]:
- Інгібітори МАО (антидепресанти)
- СІЗЗС (антидепресанти)
- Триптани (мігрень)
- Декстрометорфан (сухий кашель)
У 1988 р. Люди, які приймали L-триптофан, захворіли Синдром еозинофілії-міалгії - захворювання, спричинене сильний біль у м’язах має форму. Причиною цього стало забруднення дієтичних добавок японської компанії. Спочатку було заборонено продавати L-триптофан. Лише після вжиття заходів безпеки на виробництві дієтичні добавки можна було продати знову [1] .
Триптофан: З першого погляду
Що таке триптофан?
L-триптофан є однією з найважливіших амінокислот і міститься в основному в горіхах, зернах та молочних продуктах. Щоб потрапити в нервову систему, їй потрібно пройти гематоенцефалічний бар’єр, де він конкурує з іншими амінокислотами за проникнення.
Які завдання триптофану?
L-триптофан служить попередником гормонів, включаючи гормон щастя серотонін та гормон сну мелатонін. Крім того, організм виробляє речовини, що передають речовини, з L-триптофану та амінокислоти кінуреніну, яка має антиоксидантну дію та захищає нервові клітини. L-триптофан все ще є попередником вітаміну В3, важливого вітаміну для енергетичного обміну.
Допомагають дієтичні добавки, що містять триптофан?
Дослідження показали, що добавки L-триптофану покращують якість сну, збільшуючи вироблення мелатоніну. Це також повинен бути способом лікування зимової депресії та зменшення симптомів абстиненції, коли ви кидаєте палити.
Список літератури
[1] Д. М. Річард, М. А. Доуз, CW Матіас, А. Ачесон, Н. Хілл-Каптурчак і Д. М. Догерті, "L-триптофан: основні метаболічні функції, поведінкові дослідження та терапевтичні показання", Int J Tryptophan Res, Vol. 2, Стор. 45-60, березень 2009 р.
[2] J. C. Bornstein, "Серотонін у кишечнику: що він робить?", Front Neurosci, том 6, лютий 2012 р.
[3] Х. М. Роагер та Т. Р. Ліхт, "Мікробні катаболіти триптофану в стані здоров’я та хвороб", Nat Commun, том 9, серпень 2018 р.
[4] І. Червенка, Л. З. Агудело та Дж. Л. Руас, "Кінуреніни: метаболіти триптофану при фізичному навантаженні, запаленні та психічному здоров’ї", Наука, том 357, № 6349, липень 2017 р.
[5] Ельмадфа, І. та Лейцманн, К., Харчування людей, 6-е видання. Штутгарт: Ейген Ульмер К.Г., 2019.
[6] Л. Палего, Л. Бетті, А. Россі та Г. Джаннаккіні, “Біохімія триптофану: структурні, харчові, метаболічні та медичні аспекти у людей”, J Amino Acids, Vol. 2016, 2016.
[7] Р. Браво та ін., "Збагачене триптофаном вживання злаків покращує нічний сон, мелатонін, серотонін, а також загальний рівень та настрій антиоксидантної здатності у людей похилого віку", Age (Dordr), т. 35, № 4, с. 1277 -1285, серпень 2013 р.
[8] Г. Ліндсет, Б. Гелланд та Дж. Касперс, "Вплив дієтичного триптофану на афективні розлади", Arch Psychiatr Nurs, том 29, No 2, с. 102-107, квітень 2015 р.
[9] Т. А. Дженкінс, JCD Нгуєн, К. Е. Поглаглаз та П. П. Бертран, "Вплив триптофану та серотоніну на настрій та пізнання з можливою роллю осі кишечника та мозку", Поживні речовини, том 8, № 1, січень. 2016 рік.
[10] М. Лінден та співавт. "Виснаження триптофану в організмі людини за допомогою спрощеної формули двох амінокислот - експериментальне дослідження", Food Nutr Res, том 60, грудень 2016 р.
[11] А. Ноймейстер, Н. Пращак-Рідер, Б. Гессельманн, Дж. Таушер та С. Каспер, "Основи тесту на виснаження триптофану та клінічна значимість", Нервенарц, т. 68, № 7, с. 556-562, Липень 1997 р.
[12] М. Ледоховський, Б. Віднер, К. Мурр, Б. Спернер-Унтервегер та Д. Фукс, "Фаброктозна мальабсорбція пов’язана зі зниженням триптофану в плазмі", Scand. J. Gastroenterol., Т. 36, No 4, с. 367-371, квітень 2001 р.
[13] Х. Фукусіге та співавт., "Вплив багатого триптофаном сніданку та впливу світла вдень на секрецію мелатоніну вночі", J Physiol Anthropol, том 33, с. 33, листопад 2014 р.