Лушпи псиліуму для схуднення - ефекти та побічні ефекти
Дієтолог Лукас Ленгауер, бакалавр
Останнє оновлення: 1 березня 2020 р
Лушпиння псилію зв'язує велику кількість рідини, майже не містить вуглеводів і майже не містить калорій. Вони в основному використовуються для регулювання діяльності кишечника (1), але також можуть використовуватися для схуднення або як замінник борошна для страв з низьким вмістом вуглеводів.
У пості нижче ми розглянемо, чому лушпиння псиліуму може допомогти вам схуднути. Крім того, я покажу вам, що вам потрібно знати про їх інші ефекти, можливі побічні ефекти та правильну дозування.
Що взагалі таке лушпиння псиліуму?
Як випливає з назви, лушпиння псиліуму - це лушпиння так званого псиліуму. Ці насіння походять від рослини під назвою Plantago ovata, яка здебільшого вирощується в Азії.
За інформацією Європейського агентства з лікарських засобів (EMA), лушпину псиліуму можна використовувати як рослинний засіб від запорів. (2) Вони дуже рідкі і містять велику кількість розчинної клітковини, яка може стимулювати травлення. (3)
При варінні та випічці вони в основному використовуються у меленому вигляді. Таким чином, вони краще розподіляються в тісті і придатні, серед іншого, для низьковуглеводних тортів і пирогів.
Вплив лушпиння псилію на схуднення
Лушпи псилію завжди слід ковтати з достатньою кількістю рідини. Тільки так вони можуть набрякати, а потім мати дуже великий об’єм за низький вміст калорій.
Наукові дослідження показали, що продукти харчування або страви, що містять багато води, дуже ситні. Вони змушують нас споживати менше калорій і, отже, можуть допомогти при втраті ваги. (3)
Навіть якщо їжа містить клітковину, яка при набряканні перетворюється на гель, це може створити відчуття ситості. Наприклад, це стосується вівсяних пластівців. (4) Оскільки лушпиння псилію також перетворюється на гель, коли вони набрякають, вони мають подібний ефект.
Інші ефекти лушпиння псилію
Може призвести до менших коливань цукру в крові
Чи знаєте ви це, коли ви їсте щось цукристе і трохи пізніше отримуєте величезну тягу?
Це трапляється тому, що рівень цукру в крові спочатку швидко зростав, а потім швидко впав.
Лушпиння псилію містить клітковину і тим самим зменшує швидкість, з якою ми вживаємо вуглеводи з їжею. (5) Як результат, вони не тільки дуже добре насичують, але й гарантують, що у нас буде менше тяги.
Очевидно, що це надзвичайно корисно при схудненні. Оскільки атака тяги може швидко знищити важко зароблений дефіцит калорій.
Лушпиння псиліуму може покращити рівень холестерину
Зниження рівня холестерину безпосередньо не допомагає схуднути. Однак багато людей з надмірною вагою борються з поганим рівнем холестерину.
Інші продукти, що містять розчинні волокна, можуть мати позитивний вплив на рівень холестерину. (6) Класичним прикладом цього є вівсянка, яка містить клітковину, яка називається бета-глюкан, яка позитивно впливає на рівень ліпідів у крові. (7)
Оскільки лушпиння псилію багате на розчинні клітковини, можливо, вони могли б мати подібний вплив на рівень нашого холестерину. Дослідження, які підтверджують це, ще очікують.
Позитивний вплив на кишкові бактерії?
Розчинна клітковина, що міститься в лушпинні псилію, ферментується нашими кишковими бактеріями. Це дозволяє їм розмножуватися.
Загалом, це може допомогти зберегти здоров’я кишечника. (8-е)
В даний час здоров’я кишечника є предметом численних наукових досліджень.
Зараз ми знаємо, що це надзвичайно важливо для нашого загального стану здоров’я. (9) Здається, це також відіграє певну роль у розвитку ожиріння та втрати жиру. (10)
Які побічні ефекти можуть бути при прийомі оболонок флосхаммера?
Якщо ви ковтаєте лушпиння псилію з водою або використовуєте їх для приготування їжі, ви завжди повинні стежити за тим, щоб пити достатню кількість рідини. Інакше може статися так, що лушпиння псиліуму не має достатньої кількості рідини для набухання.
Наприклад, це може призвести до запорів. (11) Тому завжди випивайте велику склянку води одразу після прийому.
Інші можливі побічні ефекти включають гази та біль у шлунку. У гіршому випадку велика кількість клітковини також може призвести до роздуття живота. (11)
Якщо ви часто контактуєте з насінням бліх під час роботи, у вас може розвинутися алергія. Щось подібне відбувається з кавою або пшеничним борошном. В іншому випадку алергія на насіння бліх зустрічається порівняно рідко. (12)
Лушпиння псилію як інгредієнт на кухні з низьким вмістом вуглеводів
Як уже зазначалося, лушпиння псиліуму ідеально підходить як інгредієнт з низьким вмістом вуглеводів.
Ми вже створили кілька рецептів, які містять лушпиння псилію на Lecker Los Angeles.
Ось невеликий вибір:
Продовжуйте роботу кишечника з лушпинням псилію
В основному наш кишечник працює сам по собі.
Однак якщо у вас запор, це не завжди так.
Тут ви можете приймати порцію лушпиння псилію з великою кількістю води щодня, щоб перевірити, чи це допомагає. Однак точну процедуру слід завжди обговорювати з лікуючим лікарем.
Одне дослідження показало, що учасники могли частіше ходити до туалету, коли брали лушпиння псиліуму. Піддослідні також повідомили, що у них менше бензину. (13)
Придатні альтернативи лушпиння псиліуму
Лушпиння псиліуму настільки корисно для приготування їжі та випічки, оскільки вони мають порівняно низький смак.
Звичайно, є альтернативи, якщо ви не хочете їх використовувати. Особливо підходять мелені насіння льону або насіння чіа.
Потрібна сума, як правило, однакова. Однак, можливо, вам доведеться використовувати трохи більше насіння чіа або насіння льону, якщо тісто залишається занадто вологим.
Купуйте лушпиння псиліуму
Тепер ви можете придбати лушпиння псиліуму в будь-якій добре укомплектованій аптеці.
Висновок
Лушпиння псиліуму ідеально підходить для схуднення і може допомогти полегшити запор.
Переконайтеся, що ви завжди приймаєте їх з достатньою кількістю рідини і негайно припиніть їх при появі будь-яких побічних ефектів. Якщо ви хочете використовувати його при запорах, вам слід спочатку поговорити про це з лікарем.
Чи використовуєте ви лушпиння псиліуму та який ваш досвід із цим? Залиште коментар зараз, навіть якщо у вас є питання!
Вітаємо і до нових зустрічей, Лукас і команда з втрати ваги Лекера.