Магній допомагає! 7 показань дефіциту магнію евідеро

Чи знали ви, що пристрасть до шоколаду, нервова тривога та проблеми з травленням можуть бути показниками дефіциту магнію? Ось сім дивовижних ознак того, що у вас може бути дефіцит магнію.

Магній має заспокійливу дію, розслаблює нашу нервову систему та сприяє здоровому сну. Він підтримує вироблення ендогенних білків та розвиток м’язової маси. Мінерал також бере участь у забезпеченні енергією та підвищує продуктивність.

Магній є частиною більш ніж 300 ферментативних процесів, які відповідають, серед іншого, за клітинну структуру нашої шкіри та внутрішніх органів, наприклад. Магній також має протизапальну дію. Не дарма магній ще називають головним мінералом або чудо-мінералом.

Магній: мінерал для м’язів і нервів

Магній значною мірою зберігається в нашому тілі в кістках і скелетних м’язах. Це також впливає на серцевий м’яз і вегетативні м’язи багатьох органів. На жаль, наш організм не може сам виробляти магній, тому ми повинні отримувати його в достатній кількості через їжу.

Якщо ми не досягнемо цього протягом тривалого періоду часу, оскільки у нас може виникнути підвищена потреба через шлунково-кишкові захворювання, стрес або вживання ліків, це може мати фізичний та психологічний вплив на декілька рівнів.

Ось сім ознак дефіциту магнію

Спазми м’язів
Труднощі зі сном, проблеми із засинанням, пробудження часто
Тяга до шоколаду
Проблеми з травленням та запори
Нервові страхи, напади паніки, страх
Нерегулярне серцебиття
гіпертонія

1. М'язові судоми можуть бути наслідком дефіциту магнію

М’язові спазми - це некеровані скорочення м’язів. Магній надає розслаблюючу дію на всю м’язову систему. Дефіцит магнію збільшує ризик м'язових спазмів.

2. Нестача магнію може спричинити безсоння, труднощі із засинанням та частими пробудженнями вночі

Магній також надає заспокійливу дію на центральну нервову систему. Якщо бракує магнію, це може проявлятися нервовим неспокоєм і ускладнювати засинання. Крім того, рівень магнію природним чином падає за ніч, що може призвести до неспокійного, легкого сну або до частого неспання. Перш за все, порушення фази REM може також вплинути на загальну фізичну форму і працездатність, оскільки це фаза глибокого сну, коли тіло і розум розслабляються і заряджаються енергією.

3. Тяга до шоколаду може бути наслідком нестачі магнію

Ще одна ознака того, що наша нервова система перевантажена: тяга до шоколаду та іншої солодкої їжі. Коли ми відчуваємо безсилля, пригніченість, занепокоєння або нервозність, ми часто звертаємось до продуктів, які містять багато цукру та жиру, щоб заспокоїтися. Знову ж таки, причиною може бути брак магнію.

До речі: з 415 мг магнію на 100 г какао є зіркою серед постачальників магнію. Якщо ви їсте темний шоколад з високим вмістом какао, ви можете задовольнити свою шоколадну тягу, а також отримати важливий мінерал.

4. Проблеми з травленням і запори часто пов’язані з дефіцитом магнію

Якщо ми регулярно страждаємо від важкого травлення або запорів, це також може бути пов’язано з дефіцитом магнію. Якщо їм не вистачає магнію для розслаблення, органи травлення можуть постійно скорочуватися, ускладнюючи спорожнення кишечника. Всмоктування магнію дозволяє кишечнику розслабитися і розширитися. Магній також зв’язує воду, завдяки чому кишечник промивається, а стілець стає м’якшим.

5. Дефіцит магнію також може давати про себе знати як нервовий страх, напади тривоги та напади паніки

Магній - мінерал, який найбільше впливає на релаксацію та відпочинок. Якщо ми неспокійні, нервові і схудлі або нас страждає страх і паніка, то це може бути ознакою дефіциту магнію.

6. Нерегулярне серцебиття через недостатню кількість магнію в крові

Як і всі м’язи нашого тіла, наш серцевий м’яз залежить від магнію, оскільки магній бере участь у розвитку та роботі наших м’язів. Коли нам не вистачає магнію, його недостатність може перешкодити нормальному скороченню серця, що може призвести до нерегулярного серцебиття.

7. Високий кров'яний тиск і звуження судин через недостатнє надходження магнію

Високий кров'яний тиск, незважаючи на здорову, повноцінну дієту? За цим може стояти дефіцит магнію. Ще однією важливою функцією магнію є розслаблення та розширення судин. Якщо бракує магнію, кровоносні судини можуть стискатися. Результат: високий кров'яний тиск.

Боріться з нестачею їжею, багатою магнієм: цільнозернові продукти, горіхи, ягоди та какао

Середньодобова потреба в магнію становить від 350 до 400 міліграм на день. Особливо людям, які піддаються сильному стресу, таким як вагітні жінки, жінки, що годують груддю, спортсмени, діабетики, слід звернути увагу на дієту, багату магнієм.

Цільнозерновий рис, макарони з цільної пшениці та цільнозерновий хліб містять багато магнію, як і горіхи та насіння: особливо мигдаль, волоські горіхи, фундук, гарбузове насіння та бобові. Слід звернути увагу на органічне вирощування.

Основним постачальником магнію є насіння соняшнику з 430 міліграмів на 100 г, а потім какао - близько 415 міліграмів на 100 г. Тому любителям шоколаду слід вибирати темний або темний шоколад з високим вмістом какао: доведено, що він містить життєво важливі речовини, які покращують настрій та роблять вас щасливими.

Фрукти та овочі також є хорошими джерелами магнію, особливо фініки, ягоди, банани, ківі та ананаси, а також усі темно-зелені овочі, такі як шпинат та капуста.

Багато пиття також допомагає: мінеральна вода також є хорошим джерелом магнію. Однак тут варто провести порівняння: різні марки мають різний рівень вмісту мінералів.