Магній допомагає проти запорів та синдрому роздратованого кишечника
Магній бере участь у понад 300 ферментативних процесах і важливий для здоров’я кісток, роботи м’язів, нервової системи, артеріального тиску, серця, імунної системи та багатьох інших функцій. Завдяки різноманітним завданням організм може втратити рівновагу, якщо він недостатньо забезпечений цим мінералом. Крім того, наша травна система схильна до дефіциту магнію, оскільки кишкова система містить м’язи (гладку м’язову тканину) і безліч нервів.
Дефіцит магнію і зневоднення
У великому японському дослідженні 3835 студентів (26,2% з яких мали запор) було показано, що споживання клітковини учасниками було відносно низьким, а запор, як правило, пов’язаний із низьким споживанням магнію та рідини.
Проносний ефект магнію контролюється такими механізмами:
- Магній сприяє розслабленню м’язів кишкової стінки - включаючи сфінктер між тонкою і товстою кишкою. Це полегшує їжу та кал проїхати шлунково-кишковий тракт без будь-яких закупорок, спричинених напругою м’язів.
- Магній втягує воду в товсту кишку і тим самим сприяє пом’якшенню калу, який, підтримуючись перистальтичними рухами, полегшує їм проходження через кишечник. З цієї причини важливо, щоб ми вживали достатню кількість магнію та рідини.
Коли стрес призводить до дефіциту магнію, запорів та синдрому роздратованого кишечника
15-30% європейців страждають на синдром подразненого кишечника із запорами та зміною поведінки стільця. Часто стрес є вирішальним фактором. Причина полягає в тому, що ми реагуємо реакцією бійки або втечі, коли ми зазнаємо стресових ситуацій. Як результат, велика кількість крові надходить із нашої травної системи до мозку та м’язів, що дозволяє нам оптимально функціонувати у важких ситуаціях. Ці первинні реакції впливають на наше травлення, якщо вони тривають довший період часу. Тому важливо достатньо висипатися і розслабитися, щоб забезпечити належну пріоритетність травної системи для достатнього споживання крові та енергії. Добавки магнію для підтримки нервової системи під час і після періодів стресу також можуть бути корисними.
Поширені причини дефіциту магнію:
- стрес
- Неадекватне харчування та тривалі дієти
- Дефіцит вітаміну В6, що призводить до поганого засвоєння магнію в клітинах
- Занадто багато кальцію, фосфору та натрію
- Занадто багато щавлевої кислоти (наприклад, міститься в чаї, шпинаті, какао та ревені)
- Рясне вживання алкоголю та інших стимуляторів
- Діуретики
Важливий баланс між магнієм і кальцієм
Взаємодія між магнієм і кальцієм у клітинах ускладнена, і баланс між мінералами набагато важливіший. Занадто багато кальцію з молочних продуктів та добавок є частою причиною запорів. Співвідношення між магнієм і кальцієм зазвичай має становити 1: 2. Оскільки більшість населення Азії не споживає молочних продуктів, а їсть більшу кількість овочів, співвідношення магнію і кальцію ближче до 1: 1.
Таблетки магнію - невеликий тест якості
Деякі таблетки магнію містять суміш органічних та неорганічних джерел магнію, оскільки це збільшує використання мінералу. Різні джерела магнію також по-різному засвоюються організмом. І якщо вони просто проходять через травну систему, не всмоктуючись, бажаного ефекту не буде досягнуто.
Ви можете легко провести простий тест, опустивши таблетку магнію в склянку з водою і спостерігаючи, чи вона розчиняється протягом декількох хвилин. Швидке розчинення таблетки вказує на те, що організм може засвоювати вміст магнію в таблетці.
Оксид магнію не може покращити рівень магнію в організмі
Оксид магнію (магнезія) часто призначають при запорах. Однак це джерело магнію дуже важко засвоїти і не збільшує рівень магнію.
В анамнезі споживання магнію та рекомендований щоденний прийом
Хорошими джерелами магнію є ядра, мигдаль, горіхи, насіння, цільні зерна та овочі. До індустріалізації середньодобове споживання магнію становило близько 500 мг. Сьогодні багато хто з нас отримує менше рекомендованого щоденного споживання, яке - залежно від країни - становить від 300 до 400 мг.
Вживайте достатню кількість рідини?
Важливо пити достатньо, оскільки дефіцит магнію, зневоднення та запор пов’язані між собою.
Нормальна потреба в рідині становить 30 мл на кілограм ваги. Іншими словами, людина вагою 70 кг повинен в ідеалі випивати 2,1 літра рідини на день. Потреба в рідині зростає автоматично, якщо ви сильно потієте.
Запор може спричинити головний біль та багато інших симптомів
Запор - часта причина головних болів, перепадів настрою, екземи, болю в м’язах та болю в суглобах. Коли печінка розщеплює токсичні метаболіти та інші отрути, вони виводяться разом із жовчю і направляються до травної системи. Однак у разі запору існує ризик того, що ці токсини не виводяться, а навпаки, всмоктуються в товсту кишку і потрапляють у кров. З огляду на це, запор може діяти як отруєння організму та призвести до різноманітних симптомів, залежно від того, де накопичуються токсини та як реагує імунна система.
Гарне травлення призводить до фізичного та психічного благополуччя
Багато людей виявляють, що як тільки запор проходить, і вони можуть повністю спорожнити кишечник (в ідеалі 1-2 рази на день), їх гарний настрій повертається, а головний біль та інші симптоми зникають.
Муракамі К та ін. Асоціація між споживанням харчових волокон, води та магнію та функціональним запором у молодих японок. Eur J Clin Nutr.