Магній - джерело енергії - Bodfeld Apotheke
Достатня кількість магнію необхідна для нашого добробуту. Він виконує багато важливих функцій в організмі. Він відповідає за активацію близько 300 ферментів. Зокрема, на енергетичний обмін істотно впливає.
В організмі людини міститься близько 26 грамів магнію. Це робить його четвертим за поширеністю катіоном в нашому організмі. Більша частина, близько 60 відсотків, зберігається в кістках. Близько 30 відсотків знаходиться в м’язових клітинах. Організм підтримує рівень магнію в основному на постійному рівні, пристосовуючи швидкість всмоктування та виведення до ситуації постачання. Запаси в скелеті також використовуються для збільшення концентрації в клітинах, якщо це необхідно.
Важливі завдання Окрім активації ферментів, зберігання та вивільнення гормонів та речовин, що передають речовини, є одним з найважливіших завдань магнію. Наприклад, він пригнічує викид адреналіну та норадреналіну і таким чином служить для захисту від стресу. Він захищає нерви та м’язи від підвищеної дратівливості. Магній також важливий для стабільності кісток. Він також відіграє важливу роль у скороченні м’язів.
Якщо організм достатньо забезпечений, усі ці процеси можуть функціонувати безперебійно.
Виникнення Магній у багатьох формах зустрічається в гірських породах земної кори. Оскільки він також виконує життєво важливі функції у рослинному та тваринному світі, більшість наших тваринних та рослинних продуктів містять цей мінерал. Майже третина щоденного споживання магнію в цій країні покривається споживанням хліба.
До речі: цільнозерновий хліб містить більше магнію, ніж хліб, виготовлений з рафінованого борошна, оскільки він несе переважно у зовнішніх шарах зерна. Бобові, молоко та молочні продукти, м’ясо, риба, картопля, багато видів овочів, м’які фрукти, банани та мінеральна вода, багата магнієм, також сприяють забезпеченню. Однак під час обробки їжі магній може спричинити значні втрати, оскільки він переходить у воду для готування, коли його готують. Навіть якщо надовго залишити очищені та нарізані овочі в миючій воді, магній втрачається.
Спортивна вистава Особливо у спортсменів на витривалість часто можна виявити дефіцит магнію, оскільки спорт призводить до збільшення виведення через нирки. Під час фізичних вправ організм також втрачає багато магнію через сильне потовиділення. Тому багато спортсменів обов’язково на етапі регенерації компенсують втрати, наприклад, шипучими таблетками або прямими гранулами. Інші починають за тиждень до змагань поповнювати запас магнію, приймаючи по 300 міліграмів один або два рази на день. Здається, це має сенс, особливо якщо втрата поту під час тренувань чи змагань становить більше двох відсотків маси тіла.
Магній при самолікуванні Добавки магнію відіграють важливу роль сьогодні, особливо при лікуванні нічних судом литок та подібних нервово-м’язових розладів. Для того, щоб виправити основний дефіцит мінеральних речовин, зазвичай приймають 300 міліграмів щодня протягом тривалого періоду часу. Адекватний догляд також необхідний для непорушеної вагітності та здорового розвитку дитини. Вагітним жінкам і жінкам, що годують груддю, слід стежити за ознаками дефіциту і після консультації з гінекологом додавати магній.
Профілактика мігрені Дослідження показали, що люди, схильні до мігрені, мають низький рівень позаклітинного магнію в корі головного мозку. Це може зробити мігрень більш імовірною. Оскільки, як показали дослідження in vitro, низький рівень магнію не тільки підвищує судинний тонус мозку, а й посилює судинозвужувальну дію серотоніну. Ці фактори можуть спровокувати напад мігрені.
Дослідження змогло вражаюче продемонструвати, що високодозова профілактична терапія цитратом магнію (600 мг/добу) значно зменшує кількість нападів та днів мігрені протягом дванадцяти тижнів. Порівняно з іншими засобами профілактики мігрені, магній є альтернативою з невеликою кількістю побічних ефектів, яку із задоволенням приймають постраждалі.
Це залежить від біодоступності На додаток до дози, тип сполуки надзвичайно важливий для засвоєння магнію в організмі. Тому під час консультації ви повинні рекомендувати продукт із гарантовано високою біодоступністю. У рандомізованому плацебо-контрольованому подвійному сліпому дослідженні Walker et al., Magnesium Research 16: 183-191 (2003), порівнювали біодоступність сполук магнію амінокислот хелату, оксиду та цитрату. Цитрат магнію показав найкращу біодоступність і призвів до значного збільшення концентрації магнію в сироватці крові як на початку введення, так і після постійного прийому.
Ці висновки важливі для клінічних випадків, коли - наприклад, судом литок - потрібно швидке усунення дефіциту магнію або ефективне довгострокове заміщення. Одноразове використання, бажано ввечері, підвищує відповідність пацієнта.
Правильна підготовка Добавки магнію доступні у багатьох лікарських формах. Пастилки та прямі гранули беруть без рідини. Вони користуються популярністю серед спортсменів та професіоналів, які переживають стрес, оскільки їх можна час від часу швидко приймати. Подавання рідини можна одночасно підтримувати питними гранулами та шипучими таблетками. Це важливо не лише для спортсменів, а й для людей похилого віку. Оскільки вагітні жінки часто чутливі до смаку, рекомендуються препарати без смаку, наприклад капсули.