Магній і дефіцит - Мінеральні речовини - Харчування - Doctissimo
Магній - важливий мінерал. Потреби важливі протягом усього життя, особливо у підлітків, вагітних жінок та спортсменів. Однак майже чверть жінок і кожен п'ятий чоловік мають дефіцит. Які ви ризикуєте ?
Магній бере участь у понад 300 ферментативних реакціях у нашому організмі! Ось чому це важливо для нормального функціонування організму.
Змінюються потреби в магнію
Рекомендований прийом магнію становить 6 мг на кілограм ваги та на день, від народження.
- У немовлят, потреби дуже швидко зростають із вагою: від 30 мг на день у першій половині року, ми переходимо до 75 мг на день у другій !
- У підлітків, потреби більші в періоди сильного зростання, переважно у віці від 14 до 18 років.
- У дорослих, рекомендований прийом завжди становить 6 мг на кілограм на добу, як для чоловіків, так і для жінок, з мінімальним вмістом 350 мг на день.
- Під час вагітності, під час якої частина засвоєного магнію надходить до майбутньої дитини, тоді майбутня мати повинна споживати додатково 35 мг на день. Грудне вигодовування також збільшує материнські потреби приблизно на 25 мг на день.
- У спортсменів, потреби також специфічні: додатковий запас магнію в цьому випадку прямо пропорційний інтенсивності активності ... і втраченому поту.