Магній може підвищити фізичні вправи, фізичну форму та працездатність
Який ефект має магній у спорті?
Які потреби в магнію є у спортсменів?
Як я можу зрозуміти, чи є у мене дефіцит магнію?
Магній допомагає проти судом литок та судом у стопах і ногах?
Магній призводить до підвищення продуктивності у спорті?
Який магній найкращий для спортсменів?
Чи слід приймати магній до або після тренування?
Ось відповіді:
Магній може сприяти спорту, фітнесу та працездатності?
Питання про те, чи може магній підтримувати спорт, фітнес та спортивні результати, представляє великий інтерес для спортивних клубів, спортсменів-любителів та змагань, тренерів, тренерів, шкіл, батьків та страховиків. Основна увага приділяється не лише питанню того, чи можна використовувати магній для підвищення фізичної та психо-психічної працездатності, це також питання, чи може магній зменшити ризик отримання травм у спорті, покращити результативність тренувань у спорті та оживити радість від фізичних навантажень.
Якщо магній впливає на спорт та результативність, то ви повинні знати, які потреби у магнію мають спортсмени, який магній найкращий для спортсменів, і чи слід приймати магній до або після тренування.
Це саме те, на що ви зараз отримаєте відповіді:
Ефект магнію в спорті
Магній надзвичайно різноманітно впливає на метаболізм спортсмена. Оскільки практично немає жодного обмінного процесу, який би не залежав від необхідного мінералу магнію. Зараз в організмі відомо понад 600 ферментативних процесів, які були б заблоковані без магнію.
Якби ви не рухали своїм тілом і просто сиділи цілими днями, ви навряд чи помітили б, коли ваша кістково-м’язова система пошкоджена, ваші запаси сили на межі, а ваш метаболізм працює неправильно. Це було б схоже на старий автомобіль, на якому ви рухаєтесь лише в швидкому темпі по добре доглянутих міських вулицях, не гальмуючи та не пришвидшуючи занадто багато. Такий автомобіль може прослужити ще 10 років. Але у вас не повинно виникнути ідея використовувати його для обігріву території.
Тіло високопродуктивного спортсмена можна порівняти з гоночним автомобілем Формули-1, який розганяється до 30o км/год за 3 секунди, мчить по поворотах на 200 речей, гальмує кожні 2 секунди і проїжджає по дому прямо через 305 км. Шасі, гальма, підвіска, двигун та трансмісія повинні ідеально функціонувати в гоночному автомобілі при екстремальних навантаженнях.
Магній у спорті забезпечує
- стабільне шасі (кістки, суглоби, сухожилля, зв’язки та м’язи),
- оптимальний запас палива (серцево-судинна система),
- потужний двигун з оптимізованим згорянням (м’язи)
- необхідна детоксикація організму (усунення зайвої кислотності, окисного стресу, імунного захисту).
За допомогою магнію ви можете перетворити свою стару машину на гоночну машину, яка працює так, ніби вона була змащена навіть під максимальним навантаженням і не може бути вбита.
Якщо ви хочете дізнатись більше, подивіться на вплив магнію на здоров’я та працездатність. Описаний там ефект магнію описує всі ті аспекти метаболізму, які є суттєвою вимогою до максимальної працездатності кожного спортсмена. Дефіцит магнію діє як пісок в метаболічній системі.
Скільки магнію потрібно спортсменам
Скільки потрібно спортсменам магнію, залежить від більш ніж дванадцяти індивідуальних факторів і тому не може бути загально визначеним. Якщо люди хочуть знати, скільки магнію їм особисто потрібно як спортсмену, просто перегляньте статтю “Спортсмени, що потребують магнію”. Існує детальний опис того, як розрахувати індивідуальну потребу в магнію.
Визначте дефіцит магнію
Оскільки більшість спортсменів відчувають дефіцит магнію, і дефіцит цього важливого мінералу може призвести до небезпечних наслідків для здоров'я, вам слід перевірити, чи є у вас також дефіцит магнію.
Існує 5 методів визначення дефіциту магнію у спортсменів:
- Вимірювання позаклітинної концентрації магнію в плазмі крові
- Визначення рівня іонного магнію в крові
- Визначення внутрішньоклітинного вмісту магнію в еритроцитах (еритроцитах)
- Тест на завантаження магнієм
- Тест на дефіцит магнію
Рівень магнію в крові відображає лише запас магнію за останні години, а в еритроцитах - запас магнію за останні 3-4 дні.
Наскільки надійними є методи вимірювання магнію
Перші три методи ненадійні, оскільки кров містить менше 1% загального вмісту в організмі магнію, і організм намагається підтримувати постійну концентрацію в сироватці крові. Аналіз крові не може визначити, чи є запаси магнію в кістках, зубах, м’язах та м’яких тканинах тіла все ще повноцінними чи майже порожніми. Отже, може бути дефіцит магнію, незважаючи на нормальні показники крові. І, згідно з дослідженнями, здається, це правило, особливо щодо спортсменів.
Тому набагато надійніший використовується у клінічних дослідженнях Тест на завантаження магнієм, при якому магній (0,1 ммоль або 2,4 мг магнію на кг маси тіла) вводять внутрішньовенно протягом 4 годин. Виведення магнію нирками вимірюється за 24 години до та через 24 години після початку інфузії. Виходячи з кількості магнію, що зберігається в організмі, набагато надійніше визначити, чи є дефіцит магнію чи ні (Ryzen et al. 1985; Gullestad et al. 1992). Цей метод також виявляє дефіцит магнію, якщо концентрація магнію в плазмі крові (норма: 0,76-1,1 ммоль/л), в еритроцитах (норма: 1,95-2,65 ммоль/л) і концентрація іонізованого магнію у плазмі крові (норма: 0,45-0,75 ммоль/л) є цілком нормальними. І це регулярно.
П’ятий метод, тест на дефіцит магнію, має ту перевагу, що ви можете відразу визначити, наскільки великий ризик дефіциту магнію і що ви можете з цим зробити.
У спортсменів, які прагнуть визначеної ваги, навіть більше шансів мати дефіцит магнію, ніж у інших спортсменів, особливо якщо вони досягають втрати ваги протягом декількох днів. Так часто буває, наприклад, з гімнастикою, дзюдо чи фігурним катанням. У таких випадках відмова від продуктів, багатих енергією, призводить до недоїдання магнію, оскільки, зокрема, ці продукти також мають високий вміст магнію.
До побачення судоми в ногах
Їх знають усі, настирливі судоми в литках, судоми в ногах і стопах. Вони з’являються під час фізичних вправ, після фізичних вправ або раптово вночі, коли ви спите, мабуть, без видимих причин. Судоми можна звільнити, розтягнувши тісні м’язи. Але як позбутися цих настирливих судом і що робити, коли вони нагромаджуються?
Магній допомагає проти судом литок?
ТАК! Але лише якщо у вас дефіцит магнію, що трапляється у більшості людей, у яких судоми в литках, судоми в ногах або склепіннях стоп.
Чому у вас виникають судоми, незважаючи на прийом магнію?
Чому судоми в ногах або в дугах ніг не зникають, незважаючи на прийом магнію?
Причини судом у ногах
- Занадто важкі або занадто односторонні тренування з перевантаженням м’язів
- Недостатня або неправильна розтяжка
- Нестача води, калію або натрію (наприклад, через сильне потовиділення)
- Недостатнє споживання магнію
- Поглинений магній вже виводиться з організму.
- Регенерація порожніх запасів магнію займає тижні або навіть місяці, навіть при оптимальному надходженні магнію.
- Збільшення споживання магнію через вагітність
- Починаються венозні проблеми (варикозне розширення вен)
- Порушення кровообігу (діабет, подразнення нервів на міжхребцевих дисках)
- Ви не усунули 24 причини дефіциту магнію.
Перевірте ці 10 пунктів, і ваші судоми в ногах стануть історією.
В іншому випадку слід якнайшвидше з’ясувати причину у лікаря.
Магній призводить до підвищення продуктивності у спорті
Одні кажуть так, інші ні.
- У більшості спортсменів спостерігається (прихований) дефіцит магнію!
- З наукової точки зору, передумовою досягнення максимальних показників у спорті є, без сумніву, оптимальний запас магнію.
- Якщо надходження магнію є оптимальним, додаткове споживання магнію нічого не приносить або, через побічні ефекти передозування, навіть зниження продуктивності.
Відповідно, магній - це, мабуть, найбільш неправильно зрозумілий «допінговий» засіб з натуральної аптеки. Оскільки видатні спортивні результати неможливі без оптимального надходження магнію. Всі вчені та професійні тренери спортсменів світового класу сходяться в цьому. Чому це так, легко зрозуміти, коли точно відомо, як магній впливає на обмін речовин. Просто проведіть дослідження 36 ефектів магнію, і ви виявите, що магній - це олія у передачах тіла кожного спортсмена.
Аеробні та анаеробні види спорту
Біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді - це аеробні види спорту, які спрямовані на витривалість із низькими постійними навантаженнями. Силові вправи (важка атлетика, штовхання ядра) або швидкісні вправи (спринт), навпаки, є анаеробними видами спорту, в яких максимальна сила є центром тренувань; сюди також входить HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності).
Якщо м’язи працюють в режимі витривалості, вони отримують свою енергію за рахунок спалювання жирів, споживаючи кисень (аеробний). Це створює вугільну кислоту, яку можна дихати.
Однак якщо м’язи повинні розвинути максимальну силу на межі навантаження за короткий проміжок часу, тоді вони переходять з аеробного на анаеробний метаболічний режим. У цьому випадку вони забирають свою енергію за рахунок безкисневого (анаеробного) спалювання вуглеводів. Це також утворює молочну кислоту та два кетонові тіла - ацетооцтову кислоту та бета-гідроксимасляну кислоту. Ці кислоти можуть призвести до надмірного закислення крові і, зрештою, до повного зниження працездатності м’язів, чого слід уникати під час тренувань.
Силові спортсмени мають набагато вищу потребу в магнію, ніж атлети на витривалість, факт, який також можна пояснити тим фактом, що силові спортсмени мають значно більшу м'язову масу, ніж атлети на витривалість, і м'язи мають високу потребу в магнію та інших мінералах, навіть коли вони відпочивають.
Таким чином, метою тренувального виконання є зміщення аеробно-анаеробного порогу таким чином, щоб м’язи якомога довше забезпечували якомога більше сили, не переходячи на анаеробний режим. Магній тут також відіграє важливу роль, оскільки нейтралізує утворюються кислоти, затримує підкислення і тим самим створює додаткові запаси енергії. Таким чином, магній може також підтримувати спорт та фізичну форму в цьому відношенні.
Який магній для спортсменів
Який магній найкращий для спортсменів, відповісти просто: продукти, багаті магнієм! Однак висока потреба у спортсмені магнію не завжди може бути покрита дієтою. Це особливо актуально, якщо вже є хронічний дефіцит магнію. І це саме так у більшості спортсменів. Тому більшості спортсменів також потрібен магній у формі відповідних харчових добавок (перорально) та трансдермального застосування магнію.
Який препарат магнію найкраще підходить, залежить від 7 індивідуальних критеріїв. Моя рекомендація - основний запас оротату магнію у зв'язку з регулярним вживанням олії магнію до і після тренування. Тільки якщо цього недостатньо для усунення дефіциту магнію, інші придатні добавки магнію корисні та необхідні для збереження здоров’я та максимізації роботи на всіх рівнях.
Навіть найкращі дієтичні добавки не можуть замінити корисну, здорову дієту. Тому всі спортсмени повинні вживати якомога більше багатої магнієм їжі, великої кількості фруктів та овочів, горіхів, насіння, салатів, свіжої зелені, білків з високою біологічною цінністю та достатньо якісних жирів та олій. Особливо важливо мати достатню кількість води з достатньою кількістю електролітів натрію, калію, магнію, кальцію та заліза. Як знову зробити спорт успішною моделлю за допомогою магнію.
Магній до або після тренування
Вживання магнію після тренування є кращим, ніж споживання магнію після тренування. Недоліком прийому магнію перед тренуванням є те, що можливі побічні ефекти можуть зменшити фізичну та психо-психічну працездатність під час фізичних вправ.
У щоденній тренувальній практиці спортсмена-спортсмена щоденна потреба в магнію з дієтичних добавок не повинна прийматися в одній дозі, а розподілятися протягом дня по 2-3 порції до або під час їжі, оскільки це значно збільшує споживання магнію і значно зменшує ризик можливих побічних ефектів буде. У цьому відношенні конкурентоспроможні спортсмени, як правило, змушені приймати магній до і після тренування.
Однак підживлення магнію має сенс лише тоді, коли воно проводиться протягом декількох тижнів і - якщо є виражений дефіцит - навіть протягом декількох місяців, оскільки організм виводить більшу частину магнію набагато швидше, ніж потрібно для очищення виснажених запасів магнію поповнювати.
Якщо магній призводить до побічних ефектів і знижує вашу працездатність перед тренуванням, тоді вам слід це робити
- зменшити кількість магнію, що приймається перед тренуванням,
- збільшити час прийому перед вправою,
- вибирайте добавку магнію, яка переноситься краще,
- Приймайте таблетки з пролонгованим вивільненням магнію, які вивільняють магній із затримкою, або
- розширити застосування трансдермального магнію за допомогою ванн для ніг, повноцінних ванн або втирань/масажних масляних олій.
Якщо ви будете слідувати цим порадам, магній знову зробить спорт справжнім задоволенням і значно покращить ваші показники, а також мотивацію та стійкість, а також здоров’я.
Магній може сприяти розвитку спорту, фізичної форми та здоров’я
На закінчення можна сказати, що магній може сприяти фізичним навантаженням, фітнесу, здоров’ю та працездатності наступними способами:
- Збільшення нервово-м’язової активності
- Збільшення енергетичного, білкового та вуглеводного обміну
- Максимізація витривалості та сили
- Скорочення часу регенерації
- Збільшення фізичної та психо-психічної працездатності та толерантності до стресів
- Зниження ризику травмування м’язів, зв’язок, сухожиль, суглобів та кісток шляхом оптимізації опорно-рухового апарату
- Уникання судом у ногах і судом у ногах і стопах
- Зменшити порушення сну
- Уникнення всіх симптомів дефіциту магнію
Багато людей більше не можуть займатися спортом, оскільки їхні тіла виснажені, погіршені, передчасно постаріли і, як правило, у такому поганому стані, що майже кожен рух болючий. Однак дослідники виявили, що будь-який вид фізичної активності, особливо спорт, змушує м’язи виробляти понад 100 так званих міокінів, які надзвичайно корисні для обміну речовин, настрою, здоров’я та когнітивних можливостей. Поверніть своє тіло у найкращу форму за допомогою цих порад і знову зробіть спорт улюбленим заняттям за допомогою магнію.
Якщо вам сподобалася стаття «Чи може магній підвищити спорт, форму та працездатність», поділіться нею з друзями та знайомими, напишіть коментар та станьте спонсором оздоровчого порталу Magnesium24.com.