Магній під час вагітності Вся важлива інформація
Багато гінекологи радять майбутнім мамам приймати магній під час першого огляду під час вагітності. Тут ми пояснюємо, чому - і як ваша дитина також може від цього отримати вигоду.
Звичайно, ви знаєте, що збалансоване харчування важливо під час вагітності. А також, що ваше тіло тепер може використовувати додаткову порцію вітамінів. «Але чому лікар радить мені приймати магній під час вагітності?» Ви можете запитати себе. Насправді мінерал виконує багато життєво важливих функцій в організмі людини. Наприклад, він відіграє ключову роль у розвитку зубів і кісток, розширює судини, розслаблює м’язи та оптимізує надходження кисню до клітин. Особливість магнію: він не виробляється людським організмом, але його слід вживати через дієту.
Під час вагітності організм жінки працює на повних оборотах. І: Він також повинен доглядати за дитиною. Це природно збільшує потребу в магнію. За допомогою збалансованої дієти, багатої магнієм, вагітні жінки можуть запобігти недостатньому надходженню. Іноді цього буває недостатньо, і гінеколог рекомендує приймати мінерал у формі таблеток або порошку. Тут ви можете дізнатися, як можна розпізнати дефіцит магнію під час вагітності, що можна зробити, щоб запобігти цьому, і що слід враховувати при прийомі магнію.
Чому слід приймати магній під час вагітності?
На початку вашої вагітності ви можете цього не помічати так сильно, але ваша дитина насправді швидко росте, а разом із нею і плацента. Ваше тіло потребує магнію, щоб воно могло добре справлятися з усіма змінами та додатковими завданнями під час вагітності. І більше, ніж раніше. Окрім того, що і без того вища потреба, ваше тіло також виділяє більше сечі магнію. Зазвичай ви можете задовольнити свої потреби збалансованою дієтою, багатою магнієм (наприклад, насіння гарбуза, горіхи кеш'ю або соєві продукти).
Однак, якщо ви страждаєте від судом литок, сильних болів при родах або запорів, незважаючи на продукти, багаті магнієм, ваш гінеколог може призначити додатковий прийом магнію на період вагітності. Це часто полегшує симптоми. Мінерал також допоможе, якщо ви схильні до передчасних пологів. Тому що: магній розслаблює м’язи, включаючи м’язи матки.
Скільки магнію слід приймати?
Скільки магнію слід вживати, залежить від кількох факторів: спортсменам його потрібно більше, ніж кушетці, стресовим людям більше, ніж розслабленим, а вагітним жінкам більше, ніж невагітним. Німецьке товариство харчування рекомендує жінкам віком від 25 років споживати близько 300 мг магнію на день. Під час вагітності дозволяється приймати більше, але не менше 310 мг на день. Найкраще обговорити дозування та який препарат вам підходить з гінекологом.
Добавки магнію для вагітних - від капсул до жувальних таблеток
Щоб отримати більші фотографії та отримати додаткову інформацію, натисніть на зображення
Як розпізнати дефіцит магнію?
Ви надзвичайно втомлені і виснажені, або, можливо, у вас навіть спазми в литках? Ви страждаєте запорами або незручними посмикуваннями м’язів? Це можуть бути ознаки того, що ваше тіло не отримує достатньої кількості магнію. Короткочасний і незначний дефіцит магнію спочатку не викликає занепокоєння під час вагітності, і його можна легко компенсувати дієтою. Однак, якщо ваш гінеколог на підставі аналізу крові виявить, що рівень магнію у вас занадто низький, він може порекомендувати приймати мінерал як харчову добавку. Тому що якщо дефіциту магнію довго не протидіяти, збільшується ризик високого кров’яного тиску, передчасних пологів, кровотеч та передчасних пологів.
Які продукти особливо багаті магнієм?
Ви хотіли б їсти їжу, яка особливо багата магнієм, щоб протидіяти дефіциту? За даними Німецького товариства з харчування, вагітні жінки повинні вживати щонайменше 310 мг магнію. Насправді мінерал міститься у досить багатьох продуктах харчування. І найкраще: багато з них ідеально підходять як невелика закуска між ними. В основному, ви знайдете найвищий вміст магнію в продуктах природного походження, наскільки це можливо, не хімічно змінених і мало оброблених далі. Наприклад, рис має природне походження, але його часто обробляють до готовності на наших тарілках. Більшу частину особливо збагаченої поживними речовинами оболонки зерна видаляли. Тоді краще їсти необроблений коричневий рис. Продукти з високим вмістом вуглеводів і крохмалю також часто містять магній. До них належать, наприклад, банани, горіхи та бобові. Але те саме стосується і цього: їх слід було якомога менше обробляти або робити довговічними.
Продукти, які ви можете частіше включати у своє меню, оскільки вони містять багато магнію, це, наприклад:
- Гарбузове насіння
- Насіння
- Пшеничні висівки
- Цільнозерновий хліб
- Кешью
- арахіс
- гіркий шоколад
- Банани
- Малина
- Гороху
- брокколі
- Квасоля
До речі: Також варто поглянути на маркування мінеральної води, оскільки багато засобів для втамування спраги містять додатковий вміст магнію. Для орієнтації: З вмісту 50 мг на літр мінеральну воду можна описати як багату магнієм.
Чи дійсно магній допомагає при передчасних пологах?
Прийом магнію може запобігти прееклампсії та еклампсії?
На кожному прийомі гінеколога під час вагітності гінеколог перевірятиме ваш артеріальний тиск і досліджуватиме вашу сечу. Причина: високий кров'яний тиск і білок у сечі є ознаками захворювання, яке виникає лише під час вагітності: гестоз, також відомий як отруєння вагітністю. Якщо його не лікувати, це може загрожувати здоров’ю матері та дитини. Якщо такі симптоми, як головний біль, блювота та погіршення зору погіршуються і навіть виникають судоми, це називається еклампсія, яка загрожує життю як матері, так і дитини.
Насправді кілька досліджень показали зв'язок між дефіцитом магнію та високим кров'яним тиском або гестозом. Тому ваш гінеколог, швидше за все, порадить вам приймати магній, якщо ви ризикуєте цим. Вагітним жінкам, у яких вже діагностовано прееклампсію, надходять у лікарню та проводять лікування високими дозами сульфату магнію. Це знижує ризик розвитку еклампсії в подальшому перебігу вагітності.
Що я повинен враховувати, приймаючи?
Окрім магнію, ваш лікар призначив інші мінеральні добавки, такі як залізо чи кальцій? Тоді важливо, щоб ви зачекали принаймні дві години між прийомом препаратів, інакше ваше тіло не зможе засвоїти активні інгредієнти. Навіть якщо вам також дають гормони щитовидної залози, краще приймати таблетки довше, щоб не було взаємодій. Найкраще приймати одне ліки вранці, а інше ввечері.
Окрім цього, від вас залежить, чи віддаватимете перевагу прийому магнію вранці чи ввечері. Тільки якщо ви страждаєте нічними судомами ніг, рекомендується приймати їх перед сном. Тому що: рівень магнію падає рано вранці. І так ви зможете тоді протистояти неприємним судомам.
Добре знати: Без паніки. Одноразова передозування магнію не є трагічною для вагітних. Це не шкодить дитині. У гіршому випадку у вас з’явиться діарея.
Які побічні ефекти можуть бути?
Побічні ефекти можуть також виникати при щоденному прийомі харчових добавок. У випадку з магнієм це насправді дуже рідко. Висока доза іноді може спричинити рідкий стілець і навіть діарею.
Коли я не повинен приймати магній?
Як правило, будь ласка, поговоріть зі своїм гінекологом перед тим, як приймати магній. Тому що: Жінкам, які мають порушення функції нирок, краще не приймати мінерал додатково. Оскільки магній може мати інгібуючий ефект праці, також краще уникати додаткового прийому магнію з 36-го тижня вагітності.