Як почати дієту для схуднення
Щоб добре розпочати дієту і схуднути та стабілізувати свою вагу після дієти, дотримуйтесь наших 10 основних порад.
Початок дієти для схуднення та поліпшення здоров’я - це похвальна мета, але вона може бути трохи вражаючою. Коли ви хочете розпочати щось нове, обов’язково будуть проблеми, особливо коли це передбачає діяльність, яку ви робите кілька разів на день, наприклад, їжу та пиття. Читайте також: Як дізнатися, чи готові ви до того, як захочете схуднути ?
Однак, поки ви не намагаєтесь змінитися раптово, ви можете досягти своїх цілей щодо зниження ваги. Читайте далі, щоб дізнатися деякі секрети від людей, які вже успішно схудли і, що ще важливіше, не набрали вагу після дієти.
Дієта для схуднення розповідає, як розпочати дієту для схуднення:
1) Встановіть реалістичні цілі
Більшість людей, яким потрібно схуднути, ставлять часом дуже високі цілі, мріючи заправити в них нереальні розміри одягу. І все-таки, поставивши перед собою більш реалістичну мету втратити від 5 до 10% ваги тіла, цілком достатньо, щоб покращити почуття та покращити своє здоров’я. Дослідження показали, що втрата ваги навіть у невеликій кількості може поліпшити загальний стан здоров’я, а точніше, знизити кров’яний тиск, рівень цукру в крові та рівень холестерину. Також читайте: Успішно схуднення: 5 основних правил.
Встановіть доступні цілі щодо схуднення, особливо коли ви тільки починаєте дієту, і майте на увазі, що рекомендована норма схуднення становить лише 2-4 фунти на місяць. Втрата ваги повільно і стабільно допомагає стабілізуватися після дієти. Потрібен час, щоб засвоїти нові харчові звички, які триватимуть все життя. Також читайте: Чому одні набирають вагу, а інші залишаються худими ?
2) прийняти здорову дієту
Сбалансований план харчування повинен включати їжу, якою ви насолоджуєтесь, по можливості здоровою, не надто обробленою їжею, такою як фрукти та овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти, нежирне м'ясо (без шкіри та жиру), овочі. Морепродукти, квасоля, горіхи . Завдяки своїй здатності задовольняти ці низькокалорійні продукти допоможуть вам добре розпочати дієту, а потім дотримуватися її (не надто розходячись під час дієти).
Найбільш ситна їжа містить багато харчових волокон (таких як фрукти та овочі, цільні зерна, квасоля, горіхи) і містить багато білка з низьким вмістом жиру (нежирне м’ясо, риба, молочні продукти, соя). Ці продукти дуже допомагають розпочати дієту для схуднення.
В ідеалі ви будете відлучатись від улюблених страв, які часто переробляються з великим вмістом жиру або калорій, і замінювати їх більш живильним вибором. Будь-коли під час цього процесу не соромтесь вибирати програму годування, яка збільшує частку здорової їжі та зменшує частку нездорової їжі.
3) їсти кілька разів на день
Природно бути трохи голодним протягом перших кількох днів більшості дієт. Тільки пам’ятайте, що це лише фізичне відчуття, і ви впораєтеся з цим. Однак будь-яка дієта, яка постійно зголодніє, призведе до переїдання. Багато людей вважають, що вживання 5 або 6 невеликих прийомів їжі на день, через рівні проміжки часу, їм добре підходить, особливо коли вони тільки починають дієту. Читайте також: Фізичний голод проти емоційного голоду: ви справді голодні? ?
4) Внесіть невеликі зміни
Зміна все ще важка для більшості людей, і зміна, щоб розпочати дієту, не є винятком. Внесення невеликих поступових змін у вашу харчову поведінку все ще є найкращим способом змінити свій раціон. Деякі експерти пропонують робити лише одну зміну на тиждень, щоб дати собі час звикнути до нової звички. Вашою кінцевою метою залишається встановлення нових харчових звичок, які можна зберегти на все життя.
Прекрасним способом розпочати дієту для схуднення є наповнення шафи та холодильника здоровою їжею та приготування здорової їжі вдома. Ви також можете придбати кулінарну книгу або кулінарний журнал, що спеціалізується на здоровій кулінарії.
5) Нагороджуйте, а не карайте себе
Щоб зберегти мотивацію, коли ви щойно почали дієту, винагороджуйте себе після досягнення міні-цілей. Зрештою, втрата 2,5 фунта через 2 тижні або відвідування спортзалу 5 днів на тиждень заслуговує невеликої винагороди (якщо це не винагорода за їжу, словом, не їжте за це. Винагороджуйте після досягнення мети).
З іншого боку, не будьте занадто жорстким до себе, коли ви крутите під час дієти. Будь-хто може зробити це в той чи інший час під час дієти. Передбачте, що трапляться помилкові кроки, і коли трапляються помилкові кроки, не роздумуйте і не повертайтеся до свого раціону. Скористайтеся своєю помилкою, щоб з’ясувати, де ви вразливі, і вирішіть, як ви будете вирішувати ситуацію наступного разу, не відмовляючись від свого режиму. Також читайте: Дієти: 10 помилок, яких не слід робити під час дієти, щоб схуднути.
6) знайти підтримку
Отримання підтримки є важливою частиною успішної програми схуднення. Найміть члена сім'ї, знайдіть друга, який супроводжуватиме вас на прогулянках або тренуваннях. Ці опори можуть стати натхненням, спонукальною підтримкою, підбадьоренням на регулярній основі, особливо коли ви стикаєтесь із труднощами під час дієти.
7) вести журнал харчування
Люди, які починають дієту і успішно її виконують, знають важливість відстеження того, що вони їдять, скільки їжі їдять, як вони почуваються, коли їли. Простий запис у харчовому журналі - це потужний інструмент, який допоможе вам контролювати споживання їжі. Також читайте: Харчовий щоденник: 5 порад, як схуднути.
8) Збільшення фізичної активності
Харчуватися здорово і зменшити споживання калорій - це лише половина рецепту схуднення. Регулярні фізичні навантаження - це друга половина. Заняття спортом - це потужний інструмент, особливо коли ви тільки що почали дієту, вправи допомагають спалювати калорії та збільшувати силу, рівновагу, координацію, одночасно зменшуючи стрес та покращуючи загальний стан здоров’я.
Ви можете займатися вранці, щоб не пропустити тренування пізніше дня. Перш ніж починати будь-яку програму фізичної підготовки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, і поки ви це зробите, обговоріть з ним дієту, яку ви плануєте дотримуватися. Також читайте: Більш активний чи активний: 10 простих способів стати більш активними.
9) Придбайте вагу
Щоб змінити своє тіло, недостатньо дієти та фізичних вправ, вам також потрібно знати, де ви перебуваєте. Вам слід зважуватися натщесерце (наприклад, рано вранці перед сніданком), одночасно між кожним зважуванням. Використовуйте кількість кілограмів, позначену шкалою, як спосіб вимірювання вашого прогресу. Не одержимі своєю вагою цілий день, однак, аж до зважування кожні кілька годин. Читайте також: Як часто зважуватись: раз на день, тиждень або місяць ?
10) Не пропускайте їжу і їжте свідомо
У будь-якому випадку, ніколи не пропускайте їжу, оскільки це лише уповільнює ваш метаболізм (змушуючи тіло спалювати менше калорій), крім того, спричиняючи надмірне споживання при наступному прийомі їжі (щоб "компенсувати"). Читайте також: Пропуск їжі: Чому пропуск їжі - це погано ?
Також їжте повільно, знаходячи час, щоб насолодитися кожним укусом і ковтком. Насолоджуйтесь текстурою, смаком, консистенцією тощо. з їжі, яку ви їсте. Читайте також: Свідоме харчування: 10 порад для свідомого харчування.
Що ви думаєте про ці поради щодо початку дієти? А ви, як ви починаєте дієту для схуднення? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.