Схуднути здорово за 2 тижні план меню - дієта; Дієта
Майте на увазі план, встановлений на перший тиждень. Для обіду та вечері ви повинні вибирати низькокалорійні варіанти, максимально різноманітні та збалансовані.
Варіанти сніданку
- чай або кава (без цукру);
- 30 г цільнозернового хліба (або 2 печива або миска крупи та знежиреного молока);
- 2 порції знежиреного сиру або 40 г шинки;
- 1 натуральний йогурт або 200 мл знежиреного молока;
- 1 ківі або 1 клементин або 1/2 грейпфрута.
Рекомендовані кількості на обід і вечерю
Основна ідея цього плану меню - споживати все, але потроху.
Різноманітна дієта, але в помірних кількостях для зменшення кількості калорій - найкраще рішення, щоб не відчувати позбавлення можливості їсти. Таким чином ви забезпечите свій організм усіма необхідними йому вітамінами та мінералами.
Ви можете керуватися цими рекомендаціями, щоб знати, на чому зупинятися, залежно від вибору їжі, яку ви хочете зробити.
- риба та нежирне м’ясо не більше 100 г/день кожного;
- максимум 3 знежирених молочних продуктів (молоко, сир, йогурт, сир);
- овочі на ваш вибір (свіжі, заморожені або консервовані), які ви можете їсти в супах, сирими або на пару;
- 2-3 свіжі фрукти щодня, бажано обирати найбагатші на вітамін С: ківі, манго, лимон, цитрусові;
- 30 г цільнозернового хліба (або цільнозернових з нежирним молоком, без додавання цукру), 120 г натуральної картоплі або макаронних виробів або рису або овочевої суміші (варіанти гарніру);
- не більше 10 г вершкового масла на день, 1 столова ложка знежирених вершків і 1 столова ложка рослинного масла.