Майк Менцер говорить!

Стаття від Bodybuilding.com
З Джон Стаматопулос

Сьогодні я маю честь взяти інтерв’ю у людини, яка увійшла в історію в галузі бодібілдингу і як конкурент, і як тренер. Звичайно, я кажу про Майка Менцера. У 1978 році він був першим, хто виграв титул «Містер Всесвіт» з ідеальним балом 300 балів. Він зробив це, використовуючи короткі та нерегулярні високоінтенсивні тренування, які він зробив популярними протягом багатьох років завдяки семінарам, книгам та безлічі своїх статей у журналах. "Здоровий дух у здоровому тілі". Так говорили стародавні греки, і Майк Менцер був першим, хто застосував цю мудру приказку до бодібілдингу. Інтерв’ю, яке він дав мені, є дуже цікавим, оскільки воно більше розповідає про навчання HIT та вибори містера Олімпія 1980 року.

Інтерв’ю Майка Менцера

[Ж] Я прочитав багато ваших статей, і ви завжди радите культуристам тренуватися з високою інтенсивністю раз на 5 - 7 днів, і щоб кожне тренування не тривало довше 20 хвилин, щоб отримати максимальну стимуляцію м'язів. Моє запитання до вас, чи, якби ви мали знання, якими володієте сьогодні 20 років тому, ви б тренувались із однаковою частотою та тривалістю для змагань з бодібілдингу, чи не змінили б щось?

[М.М. ] Оснащений сьогоднішніми знаннями, я б точно не тренувався так само, як 20 років тому. У своїй книзі "Важкий обов'язок" я написав наступне: "Хоча я виступав за меншу підготовку [20 років тому], я все одно був перетренованим". Що я дізнався за останні 11 років як особистий тренер, це те, що опір вазі є набагато більш напруженим, ніж думав би середній культурист.

Переміщення ваги створює стрес на тілі, що найкраще можна проілюструвати наступним. Уявіть собі пряму горизонтальну лінію, намальовану зліва направо на аркуші паперу, яка представляє стан без зусиль. Тоді уявіть синусоїдальну хвилясту лінію, що рухається вище прямої. Ця хвиля представляє зусилля різних видів. Щоранку встаєш з ліжка, приймаєш душ, чистиш зуби, біжиш до машини, їдеш на роботу тощо.

Це невеликі зусилля, які утримують хвилю трохи вище плоскої лінії.

Потім раптом настає час доби, коли ви робите важкі присідання до невдачі. Раптом синусоїда рухається по верхній частині паперу і через вулицю! Відстань від плоскої лінії до максимального відхилення хвилі представляє не тільки вищу інтенсивність під час присідання, але і набагато більше посягання на здатність до регенерації, що виходить далеко за рамки звичайних щоденних навантажень.

У своїй книзі "Важкий обов'язок II: Розум і тіло" я писав, що ідея полягає не в "більше - це краще" або "мало - краще", а "в точності - найкраще", і про те, як я навчився з навчання майже 2000 клієнтів і Я навчився собі, точний обсяг тренувань, необхідний для оптимального стимулювання росту, не настільки, наскільки багато хто вважає.

Пам’ятайте, що ідея полягає в тому, щоб не ходити в спортзал і не з’ясовувати, скільки сетів ви можете зробити або скільки ви можете бездумно витримати. Натомість ідея полягає в тому, щоб піти в тренажерний зал як поінформована, раціональна особа і робити лише точну кількість фізичних вправ, необхідних для стимулювання росту - не більше того. Потім ти залишаєш спортзал, повертаєшся додому і зростаєш. Тренувальні заняття з бодібілдингу - це не змагання на витривалість з Богом!

Минулого року я був у 80% найкращої форми, тренування ніг тривала шість хвилин, тренування верхньої частини тіла - 15 хвилин, лише тренування раз на чотири-сім днів.

[Ж] Після стількох років досвіду та ваших багаторічних зусиль щодо вдосконалення системи HIT, чи вважаєте Ви, що дійшли до остаточної точки і що неможливо зробити цю систему ще кращою, або вважаєте, що у Вас можуть з’явитися нові ідеї в майбутньому та перегляньте деякі з ваших попередніх ідей?

[М.М. ] Я твердо впевнений, що "вдосконалив" теорію та застосування високоінтенсивних тренувань з точки зору практичної необхідності. Я почав навчати своїх клієнтів, використовуючи аплікацію Артура Джонса з 12 до 20 підходів на групу м'язів. Жоден з них не просунувся, а багато хто навіть зробив кроки назад. Я знав, що проблема полягає не в "недостатній підготовці", тому вона повинна була бути надмірною. Я зменшував набори до семи чи дев'яти наборів три дні на тиждень, і деякі досягли мінімального прогресу протягом певного періоду, але пізніше потрапили на плато. На цей момент я опинився у зв’язку. Я знову знав, що недостатня підготовка не є проблемою, але як могло статися, що потрібно менше тренувань?

Це мене ненадовго злякало. Як могло статися, що я виявив кардинально інший високоінтенсивний додаток, ніж Джонс та всі інші? Справді, колись я думав, що Джонс був безпомилковим, що він був такий проклятий розумний, що мусив бути правий. В основному він мав рацію зі своєю теорією: для того, щоб бути продуктивним, навчання повинно бути інтенсивним, коротким і нерегулярним. Точкою, коли він помилявся, було застосування теорії. Я продовжував зменшувати обсяг і частоту тренувань своїх клієнтів, поки вони, нарешті, не виконували лише два-чотири підходи на тренування кожні чотири-сім днів, а в деяких випадках лише кожні 10-14 днів. Потреба в обсязі та частоті залежить у кожної людини від індивідуальної здатності до регенерації, при цьому індивідуальна здатність до регенерації, як і всі інші генетичні схильності, лежить десь у дуже широкому діапазоні.

Щоб краще це зрозуміти, я рекомендую читачеві придбати мою книгу "Heavy Duty II: Розум і тіло" на моєму веб-сайті mikementzer.com.

[Ж] Я хотів би повернути годинник на 20 років назад і запитати вас про найсуперечливіші змагання містера Олімпії в історії. Я, звичайно, кажу про містера Олімпію 1980 року, який проходив у Сіднеї. Тоді всі думали, що переможець буде визначений після жорсткої боротьби між вами та Френком Зейном, як містер Олімпія 1979 року. Дивно, але ти став п'ятим, а Зейн - третім. Як ви думаєте, що насправді сталося того дня?

[М.М. ] Містер Олімпія 1980 року був безумовно сфальсифікований. Промоутером цього змагання був Пол Грем, дуже, дуже близький друг Арнольдса. Як виявилось, у IFBB було своє правило, згідно з яким люди, які бажають взяти участь у цьому конкурсі, повинні подати заявку за місяць до змагань, і дозволив Арнольду зареєструватися за день до змагань. Він чекав так довго, що на той момент він знав, хто такі судді. CBS, чия телевізійна команда була присутня для зйомки події для подальшого телевізійного мовлення, була впевнена, що матч ведеться на переговорах, і виявила, що більшість суддів мали тісні особисті або тісні фінансові зв'язки з Арнольдом. CBS Sports був настільки переконаний - і злився - що станція відмовилася проводити змагання, незважаючи на час, витрати та зусилля, необхідні для того, щоб відрядити знімальну групу півсвіту до Австралії та зняти спортивну подію. Як додатковий доказ я можу лише порекомендувати всім переглянути відео змагань містера Олімпія 1980 року, яке можна придбати на моєму веб-сайті.

[Ж] Всім відомо, що ви були наставником Доріана Йейтса і що ви багато йому допомогли з HIT, щоб він міг досягти свого генетичного потенціалу і стати одним з найкращих бодібілдерів в історії. Хто із сучасних культуристів має правильні генетичні схильності і зможе отримати титул містера Олімпії під вашим керівництвом?

[М.М. ] З огляду на кошмарну кількість речовин, що підвищують продуктивність, які сьогодні використовують конкуренти, перемогти в конкурсі може кожен, хто має корисний генетичний склад. Майте на увазі, що стероїди, гормони росту та інші наркотики, які вони використовують, надзвичайно відновлюються, що пояснює, як вони можуть уникнути того, що в іншому випадку було б надзвичайним перетренуванням.

[Ж] Це моє останнє запитання до вас. Хороший культурист повинен тренуватися з HIT, повинен надавати достатньо часу для відновлення і повинен правильно харчуватися. Але як щодо площі добавки? Яким добавкам ви довіряєте на даний момент і які з них би порекомендували спортсмену?

[М.М. ] З точки зору харчування найголовніше, щоб культурист мав добре збалансоване харчування. Цього можна досягти, споживаючи добову кількість з кожної з чотирьох основних груп їжі:

Фрукти та овочі
Зернові та зернові культури
М'ясо, риба та птиця
молоко та молочні продукти

Якщо ви зробите це, у вас буде правильне співвідношення поживних речовин - 60% вуглеводів, 25% білків і 15% жиру.

Не слід недооцінювати значення збалансованого харчування. Про це слід подумати. Що може бути краще, ніж добре збалансована дієта, яка охоплює всі ваші харчові потреби?

Єдина можливість - незбалансоване харчування. Існують харчові добавки, які можуть допомогти поліпшити здатність до регенерації. Два найкращі - це гормони росту (точніше речовини, що стимулюють вивільнення гормону росту) та DHEA. Слід відвідати мій веб-сайт і прочитати про ці речовини. Я можу лише тепло рекомендувати спробувати це принаймні три місяці разом із правильно виконаною програмою Heavy Duty HIT.

Я хочу подякувати Майку Менцеру за те, що він витратив час на це інтерв’ю. І я можу лише тепло рекомендувати читати його або її книги кожному, хто хотів би дізнатись більше про навчання HIT. Ці книги зроблять вас не тільки кращим культуристом, але і кращою людиною. Сподіваюсь, читачеві сподобалось це інтерв’ю, а також сподіваюсь, що колись у майбутньому я матиму честь зробити ще одне інтерв’ю з Майком Менцером.

Останнє повідомлення від Gast46, 28 листопада 2010 р., 10:33