МАЙСТЕРНЯ Техніка релаксації; Сильний розум
Шостого дня Тижня психічного здоров’я, 7-го випуску, на семінарі з особистісного розвитку, проведеного психологом Озаною Будау Тунягі, темою було розслаблення, оскільки розслаблення дуже важливо для нашого розуму та тіла, ці два подібні до батарей. який ми маємо перезавантажити, 15 учасників були залучені до кількох вправ, щоб допомогти їм досягти цього стану.
Першою технікою, до якої наближався, була уважність, техніка, закладена Джоном Кабат-Зінном. Концепція цієї техніки натхненна буддистською медитацією і стосується перебування в стані, коли ви вирішили звернути увагу на те, що у вас у думках чи навколо вас, описати те, що ви відчуваєте, але не надаючи ці цінності цьому не судячи з того, добре чи погано те, що ти думаєш і відчуваєш. Щоб зрозуміти цю концепцію, учасникам було запропоновано виконати три вправи на медитацію уважності. Перша вправа була зосереджена на диханні, на усвідомленні, тоді як учасники сиділи на стільці. Друга вправа була зосереджена на тактильних, слухових, зорових, смакових та нюхових органах чуття, а позиція учасників була турецькою. Третя вправа була рухомою медитаційною вправою, коли учасники повинні були звертати увагу на своє тіло та всі оточуючі відчуття, коли вони повільно рухались по кімнаті.
Другий наближений метод - це аутогенний тренінг, винайдений німецьким психіатром Йоганнесом Генріхом Шульцем у 1930-х роках. Це полягає у наведенні стану релаксації шляхом самонавіювання. Поки учасники сиділи в розслаблюючій позі на стільці, їх навчали повторювати в думках кілька фраз, спрямованих на поступове розслаблення всього тіла. Спочатку їх навчили викликати відчуття тяжкості в тілі (відчуття, пов’язане з розслабленням), потім відчуття тепла, після чого їх навчили пропозиціям спокійного серцевого ритму та викликати відчуття зігрівання сплетення. сонячна (область, розташована в животі, у верхній частині, за шлунком, в точці, де ребра починають відокремлюватися), а потім відчуття охолодження чола. Пройшовши ці стадії, наш мозок досягає стану, який називається автогенним, і тоді він стає дуже сприйнятливим до певних навмисних формул (дуже коротких речень з чітким значенням), які можна використовувати для подолання проблем.
І медитація уважності, і аутогенний тренінг - це методи, ефективність яких науково доведена, а користь від них неодноразова. Серед них ми підкреслюємо: підвищення добробуту, кращий контроль уваги, підвищення функціонування імунної системи, зменшення негативних емоцій або зменшення їх інтенсивності.
Маделіна Мілаг, волонтер сильного розуму