План дієти з понеділка по п’ятницю - схудніть, заздалегідь спланувавши тиждень
Розроблено Сьюзі Беррелл Дієтологи план харчування з понеділка по п’ятницю це все про планування та організацію вашого тижневого прогресу для танення кілограмів з вашого тіла. План дієти повідомить вас і дасть цінні поради, як спланувати свій день і що їсти у напружені та вільні дні тижня.
План дієти розглядає понеділок як найважливіший та найнапруженіший день тижня. Пані Беррелл натякає, що розпочинати тиждень слід заздалегідь заздалегідь і заздалегідь, крім того, що ви відчуваєте під напругою, ви також відчуєте спокусу їсти здорову їжу, яка стимулюватиме втрату ваги у вашому тілі.
Що таке план дієти з понеділка по п’ятницю?
План дієти був розроблений на реалістичній та практичній основі. Вам буде легко дотримуватися плану, оскільки немає необхідності вилучати продукти зі свого раціону або підраховувати кількість калорій. Тож навряд чи ви будете голодувати.
У плані дієти також є численні прості та легкі рецепти, багаті необхідними поживними речовинами та смаком. Якщо послідовно дотримуватися дієтичного режиму, за два місяці можна схуднути на 22 кг. Окрім керівництва дієтичною програмою, ви можете заздалегідь спланувати свій раціон та фізичні вправи.
Сім простих порад
План дієти структурує ваш тиждень та організовує вихідні, щоб ви не почувались млявими та під тиском виконувати свої рутинні справи. Давайте розглянемо сім простих порад, щоб полегшити вам дотримання плану дієти.
Дієтичний план наполягає на тому, щоб дієта була активною і купувала цілий тиждень до початку тижня. Купуйте всі необхідні вам продукти протягом п’яти днів на тиждень, наприклад: B. Їжа на сніданок, вечерю та обід. Разом з ними ви також купуєте корисні закуски, ви можете споживати їх, щоб перемогти голод.
Попередній продаж продуктів робить поживні продукти доступними для вас протягом усього тижня, і ви не будете відчувати себе обтяжливо, купуючи їх в середині тижня, що перевірить ваші нездорові харчові звички.
Правильно використовуйте його в неділю
Готуйте та заморожуйте два рази на день, а решту дня проводьте, відпочиваючи та насолоджуючись поживними продуктами. Окрім того, що ви забезпечите своє тіло достатньою кількістю поживних речовин, ви знайдете більше розслаблення, залишаючись у неділю. Таким чином, ви почуватиметеся більш організовано, і вам не доведеться турбуватися про поспіх у понеділок.
Жінка Беррелл рекомендує дотримуватися щоденного плану вправ. Вона рекомендує резервувати неділю, понеділок та вівторок для фізичних вправ. Якщо ви не можете провести жодного тренінгу в ці три напружених дні тижня, ви можете легко перейти на інші дні тижня.
30 хвилин кардіотренування отримали найвищий пріоритет у плані харчування. Крім того, пані Беррелл також стурбована сидячим способом життя американців. Щоб компенсувати втрату малорухливого способу життя, віддайте перевагу сходам над ліфтами і максимально рухайте тілом.
Основні правила харчування
Дієтичний план спонукає дієту дотримуватися деяких основних правил харчування: випивати лише одну чашку білої кави на день, снідати до 8 ранку, давати закуски фруктами та овочами і дотримуватися суворої низькокалорійної їжі протягом дня.
Несіть домашню коробку для обіду
План дієти наголошує на носінні домашніх страв у вашому ланчі щонайменше чотири дні на тиждень. Ваш ланч-бокс повинен містити страви з достатнім співвідношенням вуглеводів, білків і жирів. Рідко їжте обід, сидячи в офісі, тому що ви не можете зосередитись і насолоджуватися їжею, коли ваша увага відволікається.
Крім того, краще пити трав’яний чай і гуляти щонайменше двадцять хвилин після обіду. Ходьба не тільки допомагає перетравлювати їжу, але й збільшує обмін речовин.
Сплануйте свої жорсткі диски
Розпізнайте свої слабкі місця і замість того, щоб щодня пити, встановіть дні для вживання алкоголю. Ви можете запланувати кожен день вихідних на споживання алкогольних напоїв. Однак завжди пам’ятайте, що алкоголь, який відповідає за кислотність вашого тіла, порушить ваш рН, що спричинить подальші проблеми. Внесіть деякі здорові зміни у свої звички пиття та пообіцяйте не вживати алкоголь у п’ятницю перед обідом.
Візьміть собі за звичку прокидатися рано вранці. Вставання пізно вранці займає багато годин назад у день і тим самим збільшує повсякденне життя. Раннє вставання робить вас гнучкими і готовими до дня, і ви можете приділяти час усім основним заходам, таким як фізичні вправи та інші. Краще вставати до 7 ранку, снідати до 8 ранку, обідати до 13 години, а вечеряти до 19 години.
Компенсація за індульгенції
Ви неминуче відчуєте спокусу випивки та споживання нездорових фаст-фудів та закусок у п’ятницю. Це нормально насолоджуватися їжею. Однак ви навчитесь компенсувати свої поблажки, звертаючись згодом до здорової та поживної їжі.
Зразок дієтичного плану
Дієта з понеділка по п’ятницю обіцяє скинути кілька кілограмів тіла. Щоб отримати максимальну користь від дієтичного режиму, спробуйте виключити зі свого раціону продукти з високим вмістом вуглеводів і включіть у свій раціон продукти з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом білка.
Також їжте невеликими порціями. Невеликий розмір порції не дозволить вам їсти більше їжі і, таким чином, утримувати свою вагу під контролем. Давайте поглянемо на одне із зразкових меню з понеділка по п’ятницю.
сніданок - Пластівці з висівок, фрукти, такі як яблуко, банан або інші несмажені злаки, чашка знежиреного молока, чашка ягід з нежирним йогуртом
Обідати - Поміняйте білий рис, макарони, картоплю та хліб на цільнозерновий хліб, шматок курки, сиру, ложку майонезу, салату, авокадо, буряка, цибулі, помідорів, капусти, моркви та терки.
вечеря - Брокколі на пару, риба, тертий сир, консервована сочевиця зі стейком з баранини, смажене морозиво