Майте гарні вуха після 60 (завдяки їжі) - PureSanté
Шановний читачу,
З віком слух поступово знижується.
І це може швидко стає незручним щодня ... особливо для оточуючих.
Коли ваш онук розповідає вам про свій день, він повинен повторити це кілька разів, щоб ви зрозуміли.
За столом ви трохи заблукали, коли всі починають говорити одночасно.
Ваша дочка наполягає на тому, щоб ви носили слуховий апарат ...
На щастя, перед тим, як потрапити туди, ви можете подбати про свої вуха і особливо уповільнити природне зниження слуху завдяки їжі.
В Інтернеті ви можете знайти лише найважливіші дієтичні поради щодо збереження вух, наприклад:
- Фаворит сезонних фруктів та овочів
- Заборонити рафіновану та промислову продукцію
- Обмежте споживання цукру
- Вибирайте хороші жири (оливкова, ріпакова, лляна олія, дрібна жирна риба тощо)
- Їжте менше м’яса
- Видаліть глютен і лактозу
Всі ці поради є актуальними, це вже хороший старт, щоб мати хороший слух.
Але можна піти ще далі: за допомогою кількох додаткових порад харчування може стати справжньою точною зброєю, щоб підтримувати ефективність роботи вух, навіть коли ти старієш ...
Ця речовина, захована у ваших овочах, може спричинити шум у вухах
Для початку важливо обмежити споживання продуктів, що містять саліцилати [1] .
Деякі люди не переносять цих природних речовин, які хімічно активні в організмі. У цих людей саліцилати можуть викликати проблеми зі слухом (шум у вухах, наприклад).
Ця речовина міститься в різних видах їжі:
- Овочі: цикорій, ендівія, перець, редис, помідори
- Фрукти: абрикоси, ожина, чорниця, вишня, журавлина
- Сухофрукти: мигдаль, арахіс
- Спеції: кориця, каррі
- Напої: вино, шампанське.
Зверніть увагу, що в деяких ліках, таких як аспірин, також є саліцилати.
Якщо у вас шум у вухах, найпростіший спосіб - уникнути продуктів із наведеного списку протягом трьох місяців і перевірити, чи покращиться ваш стан.
Якщо ці продукти не викликають проблем зі слухом, ви можете продовжувати їх їсти.
Але це ще не все.
Деякі мінерали та вітаміни можуть бути дуже корисними для підтримки хорошого слуху.
Всі вони знайдені у вигляді добавок в аптеках або органічних магазинах. І якщо ви не хочете підживлювати себе, я також даю вам найкращі джерела їжі.
Ці 4 мікроелементи захищають ваші вуха від старіння
цинку знаходиться у високій концентрації у внутрішньому вусі і дефіцит є загальним явищем.
У Франції близько 30% людей похилого віку мають дефіцит [2]. Однак цинк необхідний для нормального функціонування частин тіла, пов'язаних зі слухом.
Дослідження рекомендують, наприклад, додавати цинк у міру дорослішання (оскільки поглинаюча здатність з часом зменшується) [3] .
Цинк в основному міститься в тваринних білках, таких як риба, молюски та м'ясо. Є також рослинний цинк, але він дуже погано засвоюється організмом.
- Вітамін В12
Вітамін В12 оптимізує нейрональну активність в тій частині мозку, яка відповідає за слух.
Дефіцит в вітамін В12 було виявлено у половини людей, які страждають на шум у вухах [4] [5] .
Вітаміни В12 містяться в м’ясних органах, особливо в печінці (птиця, телятина), і, загальніше, у тваринних білках.
- Магній
магнію також буде важливим для здоров'я слуху, особливо якщо у вас шум у вухах [6]. У взаємодії з цинком це допомагає зменшити активність рецептора, що призводить до руйнування нейронів (NMDA).
Згідно з дослідженням Suvimax, 77% жінок та 72% чоловіків відчувають дефіцит магнію [7] .
Щоб забезпечити належне споживання магнію, вибирайте олійні, гречану або навіть темний шоколад.
- Цистеїн
Деякі антиоксиданти, такі як N ацетилцистеїн (попередник перенасичення), мають захисний ефект на вуха, особливо після звукової травми [8]. .
Організм, як правило, здатний самостійно створювати цистеїн. Але краще доповнювати продуктами, що містять його, такими як часник, цибуля, брокколі, брюссельська капуста, насіння, зародки пшениці, пивні дріжджі, риба, молочні продукти, яйця або м'ясо.
Увага, цистеїн не рекомендується застосовувати у разі алергії на цю речовину, вагітності, годування груддю, септичного шоку та цистинурії (проблема транспорту амінокислот).
Людям, які отримують карбамазепін (ліки від епілепсії) або інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту, також слід утримуватися.
А ти, що ти робиш, щоб зберегти вуха? Якщо у вас є якісь інші поради, якими ви можете поділитися, напишіть мені коментар нижче.