Майте плоский живіт за порадою дієтолога
Опублікував: доктор Ніколас Еврард (13 травня 2016 р.)
Доктор Борис Ганзель - дієтолог, завідувач клініки ендокринології-харчування в Піті-Сальпетрієр.
Ви хочете знати, як мати плоский живіт? Ось поради нашого експерта !
Чи потрібно повернення плоского живота обов'язково змінити свій раціон? ?
Так, але перед тим, як зосередитись на вмісті вашої тарілки, важливо запитати себе про стосунки, які ви маєте з їжею. Перекуси, оскільки ви перебуваєте в стресі, встаючи вночі, щоб їсти, пропускаючи їжу, іноді нав’язуючи їжу, - все це виявляє «конфлікти», які порушують споживання їжі. Вони лише можуть бути відповідальними за загальний або локальний набір ваги на шлунку. Цей самоаналіз необхідний перед зміною дієти.
Ви виступаєте за стійку зміну харчових звичок, але як це зробити конкретно ?
Якщо ви хочете отримати стійкі результати щодо ваги та лінії талії - тобто, схуднути і залишатися стрункими - ви повинні визнати, що дієтичні зміни також є постійними. Але ми повинні розглянути цю зміну поетапно.
По-перше, я рекомендую збільшити споживання клітковини: це важливо для зменшення кількості засвоєних калорій, поліпшення ситості та транзиту.
Тому в меню більше овочів, ми віддаємо перевагу свіжим фруктам на десерт, ми міняємо свої звичні злаки цільнозерновими (цілі макарони, коричневий рис, чорний хліб). І ми вводимо бобові в ці страви.
Потім ми вирішуємо питання жирів: погані знижуємо на користь хороших. Тобто менш жирне м’ясо, холодне м’ясо, сир, масло, випічка. та більше риби, рослинних олій (оливкова, ріпакова).
Нарешті, ми віддаємо перевагу їжі з низьким глікемічним індексом, щоб обмежити вироблення інсуліну (гормону, який регулює рівень цукру в крові), а отже регулює тягу і впливає опосередковано на накопичення жиру.
Якщо ви робите прес, щоб зберегти плоский живіт ?
Це досить гарна ідея, якщо ви робите це регулярно та у своєму темпі.
П’ять хвилин щодня вдома краще, ніж одна година повної сили щотижня. Що стосується спорту, то не слід пропускати кроки: краще почати з підйому сходами, а потім бігати по 15 хвилин кожні два дні !
Зреагуйте або поділіться своїм досвідом. звичайно наш ФОРУМ.