Мають жирний плоский живіт; це; 3 основні вправи
А хто каже, що м’язовий прес обов’язково означає плоский живіт.
Тож тренуватися вдома і отримувати тверді преси, виявляє тренер Джулі Феррес 3 основні вправи, легко зробити вдома.
Хто каже, що вам потрібно приєднатися до спортзалу, щоб мати плоский живіт ?
Вправа на обтягування на ліктях
Покладіть руки рівно і ліктями на підлогу.
Встаньте навшпиньках.
Примітка: ноги повинні бути на ширині плечей.
Утримуйте це положення, піднявши коліна.
Тримайте ноги в згинанні.
Отже ваш черевний ремінець займатися роботою та нарощувати м’язи.
Затримайтеся в положенні від 30 до 45 секунд.
Хвилинка для професіоналів.
Бокова обшивка для роботи на косі
Відпочиньте на стегні, однією рукою лежачи на килимку.
Якщо ви новачок: тримайте одну ногу зігнутою для більшої підтримки та рівноваги.
Якщо ви професіонал: тримайте обидві ноги прямо.
Перемістіть таз вперед, щоб він не рухався назад.
Підніміть руку, роблячи широкий рух і видих, вдихніть, пропускаючи руку під ребра.
Повторіть з іншого боку.
Для оптимальної ефективності зробіть серію з 10 повторень з кожного боку.
Для плоского живота спробуйте вправу ложки
Лежачи спиною на килимку, опустіть плечі, втягніть пупок і затягніть промежину.
Підніміть ноги.
Якщо ви новачок: тримайте зігнуті коліна.
Якщо ви професіонал: розтягніть їх.
Опинившись у положенні, руками робіть дробові рухи на стегнах, одночасно піднімаючи голову.
Зробіть серію від 10 до 20 рухів.
>> Знайдіть ще більше порад щодо фітнесу та схуднення Веб-сайт Джулі Феррес !