Макарони на вечерю Якщо ви завжди будете їсти це разом із ним, ви будете ситі і стрункі
Тільки яєчний білок і овочі ввечері? Не завжди це повинен бути «низький вміст вуглеводів». Ці страви дозволять вам бути ситими і стрункими - і їх простежили експерти з питань харчування.
"Відміна вечері", лише білки та овочі або пишна страва з макаронних виробів після періодичного посту: обід для багатьох німців дуже різний. Залежно від того, чи хочете ви схуднути, багато хто вважає, що девіз «менше - це більше» стосується вечері.
Білки, вуглеводи та жири: так, на думку експертів, виглядає здоровий обід
Але це не повинно бути так, принаймні на думку деяких експертів з питань харчування. Натомість вони наполягають на цьому, харчуватися повноцінно. Ті, хто їдять занадто багато або занадто жирне, часто пізніше ночі переживають проблеми зі сном. Але навіть ті, хто з'їдає (занадто) мало вуглеводів, швидко знову відчувають тягу - в результаті вони вночі підкрадаються до холодильника. З наступними порадами ви більше ніколи не зголоднієте - і одночасно схуднете.
Наталі Ріццо, відомий американський дієтолог та автор бестселерів, радить BusinessInsider завжди стежити за тим, щоб вечеря містила збалансоване поєднання всіх макроелементів. "Ідеальна їжа ввечері складається з половини овочів, чверті білка та ще половини крохмалю, таких як крупи або крохмалисті овочі."Улюблена страва Ріццо?
Лосось на грилі з кіноа та смаженими овочами або тофу з великою кількістю овочів та цільнозерновим рисом або солодкою картоплею. Лосось також містить багато здорових для серця омега-3 жирних кислот, в той час як цільні зерна підтримують рівень цукру в крові постійним і тримають вас ситими протягом тривалого часу. Овочі або салат також можна заправити оливковою олією. Авокадо також є хорошим джерелом жиру.
Лосось із цільнозерновим рисом та овочами - але також вітаються піца та паста
Ви любите їсти макарони вечорами? Тоді ви можете продовжувати це робити, але завжди слід поєднувати інші (здоровіші) продукти. Дитячий дієтолог Кетрін Райнер рекомендує, "замість макаронів та сиру як разовий прийом їжі, можливо, як супровід до курки або лосося з брокколі"їсти. Тут також важливо дотримуватися баланс і належним чином покривати всі поживні речовини.
Говорячи про рівновагу: сюди також входить час від часу захоплюватися чимось. Якщо гамбургери - це твоя улюблена страва, то ти можеш зітхнути з полегшенням: це цілком нормально, ти сам іноді дозволяти швидке харчування - це допомагає запобігти нападам голоду та запобігає безконтрольному запою. Зокрема, це означає: "Якщо ми завжди замовляємо в меню найкорисніші страви, але повертаємось додому та з’їдаємо мішок чіпсів, можливо, ми дуже хотіли гамбургер і мали б насолодитися ним з самого початку"пояснює Райнер.