Макаронна дієта протягом 15 днів тестую
Всім привіт .
Для протоколу, мені 27, я вимірюю 169 см для 58 кг. Можливо, я не такий товстий, як думають деякі, але я кинув палити на початку червня 2010 р., І моя вага склала близько 54 кг, тому в такому темпі, або я в порядку, я кажу я повинен діяти зараз
Я не їжу більше, ніж раніше, принаймні, я не відчуваю, що я дуже жадібний, скаже вам моє прізвисько, і я багато кусаю між прийомами їжі (але я це теж робив, коли був курцем)
Тож я починаю знамениту дієту з тіста, яка, очевидно, призводить до втрати 3 кг за 15 днів .
я люблю пасту, тому вона повинна бути чудовою !
Для спорту я маю стаціонарний велосипед від 30 хв до 1 години 2 рази на тиждень
Ходьба щонайменше 30 хвилин на день
Я буду зважуватися двічі на тиждень, як це, якщо це дійсно не спрацює на мене, я не буду мати поганих сюрпризів після тижня зусиль
ДЛЯ ІНТЕРЕСОВАНИХ ДІВЧИН:
Тарілка звичайної пасти забезпечує лише 180 калорій і менше грама жиру.
На нормальну порцію потрібно від 100 до 150 г варених макаронних виробів. Оскільки вони багаті білком, непотрібно додавати їх до м’яса або риби або в невеликих кількостях (50 г). Ви можете додати трохи тертого сиру Грюер або Пармезан і супроводжувати їх 200 г овочів.
Краще готувати їх «al denté», як італійці віддають їм перевагу, щоб організм повільніше їх засвоював і полегшувало їх травлення.
Найкраще вибирати цільнозернові макарони, оскільки вони містять вдвічі більше клітковини, ніж звичайні макарони, і покривають 20% добової потреби. З іншого боку, бажано уникати макаронних виробів з яйцями, більш калорійних.
Необхідно обмежити споживання жирних речовин в інших стравах до 1 столової ложки олії або 10 г вершкового масла або 2 столових ложок кремового крему (4 для легких вершків при 5%).
Їсти слід повільно, добре жувати, щоб полегшити травлення та сприяти насиченню: їжа повинна тривати щонайменше 30 хвилин. Маленька порада: помістіть виделку між кожним укусом.
Ми повинні слухати сигнали організму про почуття голоду: якщо ми вже не голодні, якщо, наприклад, основна страва була досить ситою, ми можемо уникнути десерту.
Якщо ви голодні, можете з’їсти шматочок фрукта (наприклад, 1 яблуко).
Важливо мати спортивну активність: займатися спортом принаймні два рази на тиждень або ходити в хорошому темпі не менше 30 хвилин на день.
Як і будь-яка дієта, у разі проблем зі здоров’ям, вагітності слід звертатися за порадою до лікаря, і діти не повинні дотримуватися її, якщо тільки не поради лікаря.
Завтра я напишу вам мій збалансований і вітамінізований сніданок не надто солодкий
вага та те, що я додав би на тарілки з макаронами, чи то овочі, сирі овочі чи фрукти .
Очевидно, трав'яний чай без цукру та води якомога більше !
до побачення моя маленька нутелла, ми скоро знову зустрінемось
Вівторок, 19 жовтня, 58 кг
ціль вівторок 2 листопада 55 кг