Макроелементи; Ірен Лорієн, Натуропат

натуропат

Іншими словами, скільки вуглеводів, жирів і білків ми повинні їсти? дуже часто задають питання, особливо коли усвідомлюють шкідливість цукру. Ми можемо уявити, що це від випадку до випадку. Ідеально зробити ці розрахунки з урахуванням власних даних із вашим натуропатом, який також адаптує їх відповідно до вашого стану здоров’я та вашої історії.

Приклад розподілу макроелементів

Тут я використав безкоштовний сайт My Fitness Pal (MFP).

Будьте обережні, щоб не зробити це нав’язливою ідеєю, аж до калорій або грамів вуглеводів або жиру.

Чи розраховують ці дні ТІЛЬКИ на день без нападу на запої, тобто не слід зазначати, з’їли ви плитку шоколаду чи цілу упаковку печива тощо. На цьому припиніть відзначати. Це контрпродуктивно, винно і не має жодної мети. Якщо ці тріщини або імпульси трапляються у вас регулярно, ви повинні лікувати залежність, яка їх створила. Зайдіть у групу FaceBook "Переїдання, булімічна залежність, натуропатія та алопатія", щоб зрозуміти і подбати про себе. Або зв’яжіться зі мною для отримання додаткової інформації.

Протягом 2 днів, представлених тут, мова йде про жінку, яка не страждає на наркоманію (інакше зменшення вуглеводів сприймалося б як велике розчарування), 56 років, 165 см, 77 кг, легкі фізичні навантаження (спорт 2-3 рази на тиждень) ) і прагнучи схуднути на 10 кг, а пізніше залишатися стабільними

Її метаболізм BM становить 1408 кал, її мінімальний мінімум, нижче якого вона ніколи не повинна опускатися.

Його метаболізм в дії MA складає 1936 калорій, до яких йому доведеться повертатися поступово, повільно (у супроводі, якщо це необхідно) і які дозволять йому залишатися стабільним, не набираючи вагу і не втрачаючи вагу, після втрати зайвої ваги.

Як можна швидше спробуйте відокремити вуглеводи (фрукти тощо) від ліпідів та білків. Суміш жир + цукор не рекомендується, вона викликає звикання та вимагає цукру.

Нижче наведено день для цієї людини з метою 1500 калорій, при 25% вуглеводів 55% жирів 20% білка, трохи вище його MB (1408), що дозволяє йому повільно худнути, не голодуючи і не голодуючи.

Потім на день при 1700 калорій з такою ж їжею, але більш насиченою, щоб він міг відновити калорії після схуднення, повільно до досягнення мети стабільності на рівні 1900 кал, яка враховує його фізичну активність і з розпадом 40 % вуглеводів, 40% ліпідів, 20% білків (з трохи занадто великою кількістю вуглеводів, але настав час зробити перехід на зменшення і уникнути надмірного розчарування, якщо ви страждаєте від цукрової залежності), потрібно буде повернутися до розподіл 25/55/20.