MensInfo Gesundheit На що слід звернути увагу чоловікам після 40 років
Зміст:Порада 1: Профілактичні медичні огляди для чоловіків старше 40 років
Порада 2: Здорове харчування
Порада 3: Оптимальний спорт
Порада 4: Питна вода
Порада 5: Перестати палити
Порада 6: Алкоголь лише в помірних кількостях
Порада 7: Сон стає важливішим
Порада 8: Виразки шлунково-кишкового тракту
Порада 9: Кров'яний тиск
Порада 10: геморой
Починаючи з 40 років, ваше тіло рахується з гріхами молодості. Це могло бути занадто багато алкоголю, і куріння, сидячий спосіб життя та дефіцит сну зараз мстяться. Крім того, навіть якщо ви цього майже не помічаєте, ви перебуваєте в чоловічій менопаузі, яка починається з 35 років. Отже, рівень тестостерону падає, але ви можете протистояти цьому фізичними вправами та здоровим харчуванням. Вам, мабуть, доведеться пильно стежити за своєю вагою зараз. Крім того, зростають ризики інсульту, високого кров’яного тиску та діабету. Серцево-судинні захворювання є реальною небезпекою з 40 років. Інфаркти є основною причиною смерті чоловіків у віці від 40 до 50 років. Що можна і потрібно робити зараз?
Порада №1: профілактичні медичні огляди для чоловіків старше 40 років
Починаючи з 35 років, ви повинні робити огляд здоров'я кожні два роки. У багатьох промислово розвинених країнах із хорошим соціальним забезпеченням державні медичні страхові компанії навіть покривають витрати. Основна перевірка стану здоров’я стосується насамперед раннього виявлення серцево-судинних захворювань та раку. На жаль, занадто мало чоловіків приймають (
17%) цей безкоштовний варіант здійснився, але не слід уникати лікаря. Обстеження стають все більш масштабними (значне збільшення відбувається з 45 років, потім знову з 50), вони, безсумнівно, надзвичайно цінні. Починаючи з 35 років, ви можете пройти скринінг на рак шкіри, а також обстеження всього тіла з вимірюванням показників крові (тиск, цукор, холестерин), аналіз сечі, детальне обговорення з лікарем та стоматологічне обстеження, яке пропонується ще раніше (навіть для дітей) . Ваш статус щеплень також буде перевірено та, за необхідності, оновлено. Ви платите за своє медичне страхування - скористайтеся також його послугами.
Порада No2: здорове харчування
Якщо ви раніше про це не думали, зараз саме час: харчуйтеся здорово! Можливо, ви були в поїздці з шашликом, картоплею фрі, гамбургерами та каррівурстами протягом останніх кількох років з високим професійним та сімейним стресом, ввечері перед телевізором слідували чіпси. Але це не добре для вас, навіть якщо ви не надто набираєте вагу через сприятливу вдачу. Тепер перейдіть до фруктів, овочів, цільного зерна та нежирного м’яса. Ви покращите своє травлення, будете боротися із вільними радикалами, ви точно отримаєте кращу фігуру, а також отримаєте розумову форму. Можливо, ви починаєте готувати. Це весело і змушує задуматися про свій раціон.
Порада № 3: Оптимальний вид спорту
У 40 років ви, мабуть, любите свій диван більше за все, але фізичні вправи явно здоровіші. У цьому віці ми рекомендуємо тридцять чотири рази на тиждень занять спортом на витривалість та щоденні невеликі силові тренування, які ви можете робити у вітальні (віджимання, присідання). Ви збережете свою вагу та зменшите ризик серцево-судинних захворювань. Якщо ви вирішили регулярно займатися з 40 років, ви можете фізично зберігати цей вік ще 20 років. Плюс, ви точно виглядаєте краще. Без фізичних вправ м’язова маса явно зменшується з 40 років. Метаболізм сповільнюється одночасно, процес, який відбувається ще швидше з 50 років. Якщо ви зараз не займаєтесь спортом, але продовжуєте їсти, як зазвичай, незабаром ви поскардитесь на твердий живіт. Приємним побічним ефектом спорту є розумова підготовленість. Біг на природі вивільняє гормони, ви стаєте розумово пильнішим, а отже, краще справляєтеся зі своїм повсякденним робочим життям.
Порада No4: пийте воду
Спочатку порада пити воду звучить дещо банально. Але для вас від 40 років це важливе передування: ваш метаболізм зараз змінюється. Вода без калорій стимулює її та допомагає спалювати енергію. Вам краще схуднути за допомогою нього. Це обов’язково має бути два літри на день, а в спекотні дні - навіть більше. З іншого боку, вам слід поступово прощатись з великою кількістю пива, воно зараз сильно потовщує. Навіть при звичайному харчуванні і без надмірної кількості пива багато людей старше 40 років набирають майже один кілограм на рік.
Причина: У цьому віці організм перестає рости і підтримує лише те, що він пригнічує метаболізм - залежно від схильності, він може становити до 15%. Це зменшує споживання енергії та змінює склад організму. Найменшими кроками процес починається приблизно у віці 30 років. М'язова маса зникає без фізичних вправ, відсоток жиру збільшується. Між 30 і 40 вага залишається відносно постійною із зменшенням споживання енергії, а в 40 вона збільшується при незмінному способі життя. Тож вам доведеться змінитися зараз. У цьому вам допоможе вода.
Порада No5: киньте палити
Якщо ви (все ще) палите, зараз саме час кинути палити. Всі знають про небезпеку, але не всі про них усвідомлюють. Нікотин - речовина, що викликає швидку дію, тому більшості курців надзвичайно важко позбутися наркотику. Але є успішні методи відмови від куріння. Деякі засновані на когнітивно-поведінковій терапії; наукові дослідження довели свою ефективність. Деякі курці стають дуже фізично залежними від нікотину; нікотинова замісна терапія допомагає їм через фізичні симптоми абстиненції. Навіть гіпноз може допомогти, і ви можете поступово зменшити куріння. Цей підхід є новим, ще кілька років тому не передбачалося, що куріння слід раптово припинити. Але стресові та звичні курці, які менш фізично залежні, можуть цілеспрямовано змінювати свої звички і тим самим поступово знижувати споживання сигарет до нуля.
Порада № 6: алкоголь лише в помірних кількостях
Окрім небезпеки звикання, алкоголь також небезпечний як нейротоксин. Це має нестабільний ефект навіть у відносно невеликих кількостях. Якщо ваш метаболізм вже не може повністю розщепити алкоголь у крові, як це вже відбувається з 0,5 л пива або 0,25 л вина на день, надлишок пошкоджує нервові клітини. Ваша печінка не тільки хворіє, але і мозок деградує з часом. Крім того, страждає імунна система і підшлункова залоза. З алкоголем, як і з нікотином, існує загальна залежність та зловживання. Ті, хто фізично залежить, відчуватимуть симптоми фізичної абстиненції без цих препаратів. Але багато людей зловживають алкоголем та нікотином лише для зняття стресу. Але це неправильний шлях, який, до речі, можна закінчити. Якщо ви вживаєте алкоголь щодня або кожні два-три дні, якщо ви іноді навіть сильно сп'янілі, то у вас серйозна проблема. Можливо, тоді утримання було б правильним шляхом.
Порада No7: сон стає все важливішим
Можливо, ви вже задавали собі питання, як ваша фізична форма може знизитися після 40 років. Ну, одним із симптомів є підвищена потреба у сні. Вечірки всю ніч і все одно пережити наступний робочий день дещо неушкодженими вже не вдасться, як раніше. Підвищена потреба у сні, яка часто поділяється на нічний та полуденний сон (якщо у вас є можливість для останнього), також має психологічні причини. Ваші стосунки та вимоги до вас стали більш різноманітними, тоншими та розгалуженими. Багато чого може вас зважити і зносити. Ви повинні переробити те, що найкраще працює уві сні. Але ваше тіло також потребує відпочинку, навіть більше, якщо ви протидієте зміненому обміну речовин (див. Вище) більшими фізичними вправами. У певний момент батареї потрібно зарядити. Підтримуйте свою культуру сну зараз, якщо вона ще недостатньо розвинена.
Порада № 8: виразки шлунково-кишкового тракту
Якщо у вас багато стресів і ви живете не надто здорово, ви ризикуєте виразкою шлунково-кишкового тракту від 40 і більше. Це запалення слизової оболонки, яке може поступово руйнувати слизову, якщо не вживати контрзаходів. Таке запалення в медичному жаргоні називається виразковою хворобою; спочатку це не рак шлунка чи кишечника. Виразка шлунка та дванадцятипалої кишки викликає подібні симптоми, а саме біль у шлунку та кишечнику, проблеми з дефекацією та іноді (біла) кров у калі, яка проходить сама по собі. Одним із тригерів є інфекції хелікобактер пілорі. У деяких випадках симптоми різкі, починаючи від частої блювоти і навіть втрати ваги та крові через кровотечу виразки шлунка, в інших випадках пацієнти залишаються безсимптомними. Симптоматична диференціація від раку шлунка або кишечника важка, тому рекомендується відвідати лікаря. Виразку шлунково-кишкового тракту можна лікувати і відштовхувати шляхом зміни способу життя, поки вони повністю не зникнуть.
Порада No 9: артеріальний тиск
Ваш ідеальний артеріальний тиск у віці від 40 до 49 років становить 130/82. На жаль, він занадто високий для приблизно 30% усіх людей у промислово розвинених країнах, більший відсоток яких впливає на вашу поточну вікову групу. За умови раннього виявлення високого кров’яного тиску можна було б запобігти 50% усіх інфарктів та інсультів. П’ята частина постраждалих нічого не знає про власний високий кров’яний тиск, який може залишатися відносно безсимптомним. Візьміть монітор артеріального тиску і час від часу перевіряйте артеріальний тиск. Якщо воно неоптимальне (також значно нижче), слід вжити контрзаходів.
Порада No10: геморой
Чоловіки не люблять говорити на цю тему, але це важливо з 40 років (рідше раніше). В основному у кожної людини є геморой, (в народі) однойменна клінічна картина насправді стосується їх збільшення та, можливо, виходу із заднього проходу. Симптоми - печіння, свербіж, тиск - дуже незручні, але їх можна лікувати. Ви також можете попередити геморой, харчуючись збалансовано з високим вмістом клітковини. Коли вони трапляються, їх медично поділяють на чотири ступені тяжкості, для яких існують різні форми лікування.
При 1-му (найлегшому) ступені часто буває достатньо рослинних мазей; у більш важких випадках геморой стирається або відщипується. Також може знадобитися операція. Домашні засоби включають ванночки для стегна, лляне насіння для полегшення спорожнення кишечника, суворе уникнення запорів та розвиток певних звичок в туалеті (відсутність натискання).