Максимальне споживання цукру у дітей - ви мама
Вживання цукру дітьми має важливе значення в раціоні. Дійсно, сахароза або глюкоза забезпечують енергією тіло і розум. Але яким має бути максимальне споживання цукру у дітей ? Кількість, необхідна для зростання вище без ризику захворювань або карієсу.
Протягом перших місяців дитини споживання цукру здійснюється через молоко або пляшечку. Грудне молоко містить воду, жир, білок і достатню кількість цукру, щоб зростати вищими при правильному харчуванні.
Скільки цукру повинні їсти діти ?
У міру зростання дитини їх щоденний раціон змінюється залежно від споживання смачної та щільної їжі їжі. Ці продукти повинні гарантувати калорійний баланс, необхідний для підтримки правильної ваги та розвитку здібностей дитини.
Однак до дворічного віку в дієтах дітей не повинно бути цукру. З цього віку максимум - 15 грамів на день до трьох років.
Від чотирьох до чотирнадцяти ліміт становить 25 г на день. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує споживати цукор дітям не перевищує 10% від загальної добової калорійності. Це максимум шість столових ложок на день.
Ризики надмірного споживання цукру у дітей
Цукор необхідний, без нього ми не можемо обійтися. Це забезпечує енергія, хороше здоров’я мозку, і це сприяє метаболізму жиру. Його бажано вживати з природних джерел, в помірних кількостях, а не з солодощів та солодких напоїв.
Мінімізація споживання цукру-рафінаду запобіжить порушенням у дітей, такі як ожиріння, діабет та серцево-судинні проблеми. За даними ВООЗ, у 2016 році в усьому світі було 340 мільйонів дітей та підлітків віком від п’яти до дев’ятнадцяти років, що страждають від надмірної ваги або ожиріння.
Вживаний в надлишку, цукор підвищує рівень холестерину, тригліцеридів, кров'яного тиску і шкодить підшлунковій залозі. Звичайно, це іноді забирає голод. Однак у довгостроковій перспективі це може призвести до багатьох патологій, таких як гіперактивність, тривога та депресія.
"За даними ВООЗ, у 2016 році в усьому світі було 340 мільйонів дітей та підлітків у віці від п'яти до дев'ятнадцяти років, які мали надлишкову вагу або страждали ожирінням".
Натуральний цукор - найкращий
Глюкоза - це елементарний моносахарид або простий вуглевод, що міститься в сахарозі або цукрі. Коли ми споживаємо його, він залишається в крові. Він потрапляє в печінку для отримання енергії, а надлишок зберігається у вигляді жиру. Звідси важливість уникання надмірного споживання.
Хороший цукор
Цукор, як правило, пов'язаний з натуральними та рафінованими продуктами. Корисні поживні речовини, як правило, містяться в молочних продуктах у вигляді лактози. Але також у фруктах, свіжих овочах та меді, у вигляді фруктози. У цих випадках обмеження споживання відсутні.
Мед і кленовий сироп - це природні цукри. Є й інші, такі як стевія або тауматин. Штучний цукор або модифікований цукор, серед іншого, міститься в саскарині, цикламаті, аспартамі.
Цукор можна знайти в багатьох джерелах їжі. Тростинний цукор або вміст у фруктах забезпечують калорії у вигляді вуглеводів, але спосіб їх метаболізму різний.
Поганий або нездоровий цукор
Слід контролювати джерела рафінованого цукру. Це завдання для батьків. Солодощі або солодкі напої містять складні цукри, які походять від об'єднання декількох молекул. Вони утворюють крохмаль.
Вживані в надмірній кількості, вони загрожують здоров’ю та можуть призвести до хвороб, деякі з яких смертельні.
Цукор у харчових продуктах
Важко сказати, скільки цукру може з’їсти людина, майже не усвідомлюючи цього. Невідомість складу їжі збільшує ризик споживання високого рівня глюкози.
Для інформації важливо перед вживанням прочитати етикетки готових страв. Ця інформація не завжди дуже помітна.
80% споживаного цукру - часто, не усвідомлюючи цього - надходить з оброблених продуктів харчування. Деякі позначені як безпечні та нешкідливі продукти.
"80% споживаного цукру - часто навіть не підозрюючи про це - надходить з оброблених продуктів харчування".
Харчові таблиці, допомога
Таблиці поживних речовин на етикетці товару містять можливість перевіряти споживання жирів, цукру та контролювати кількість калорій. Звернення уваги на написані там роз’яснення вам дуже допоможе, особливо якщо мова йде про увагу дітей щодо здоров’я дітей.
Знання того, скільки цукру повинні вживати діти, є важливим для здорової освіти. Це забезпечить їм збалансований запас поживних речовин, необхідних організму для правильного розвитку.